Olhos Claros, Macio Coração: o Que Restaurativa Professores de Yoga Precisa Saber

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de Acordo com Judith Hanson Lasater, que tem sido o ensino de yoga há quase 50 anos, uma das coisas mais importantes do yoga, os professores podem ensinar seus alunos é simplesmente esta: como deitar no chão, relaxar e deixar ir de tensão, stress e medo.Judith é fisioterapeuta e especialista em ioga restaurativa, uma abordagem na qual os adereços são usados para apoiar o corpo em posições de facilidade e conforto, com o objetivo de facilitar o relaxamento e a saúde. À medida que o ritmo da vida moderna aumenta, ela diz, o mesmo acontece com a necessidade de ioga restauradora, que é mais sobre quietude do que força, mais sobre pausa do que poder.”Estamos tentando fazer muito em um dia”, diz Judith. “Temos horários completos. O resultado é que a demanda por yoga restaurador está subindo.”

no yoga restaurador, o gentil reina supremo. Os praticantes afundam em posturas como Pose de criança, ponte e Savasana, apoiadas por reforços e cobertores para o máximo conforto. “Estamos manipulando conscientemente o sistema nervoso para criar um estado de relaxamento no corpo”, explica Judith. “Cobrimos os olhos, colocamos um reforço sob os joelhos e pequenos travesseiros sob a cabeça e os pulsos. Quando você obtém as articulações em flexão, isso lembra o sistema nervoso de estar no útero. Quando você está relaxado, não é mais possível ficar ansioso.”Tendo ensinado Yoga restaurador por mais de 15 anos, Judith acredita que um efeito cascata ocorre quando os professores de ioga treinam os alunos para relaxar. “Aprender a descansar e relaxar São habilidades que os alunos podem levar com eles para sempre”, diz ela, ” se eles estão amamentando um pai moribundo ou experimentando estresse no trabalho ou em conflito com uma criança.Além de reduzir a ansiedade, Judith diz que a ioga restauradora reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, aumentando a capacidade do corpo de digerir, eliminar e curar. “O corpo está sempre buscando equilíbrio”, observa ela. “Se estamos com fome, comemos. Se temos sede, bebemos. Se estamos cansados, dormimos. Quando você se deita e fecha os olhos, tira o peso metafórico do corpo e ele pode se corrigir. Tomar o tempo para não fazer nada é realmente uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.”

para aqueles que lutam com o sono, o yoga restaurador apresenta o segue ideal, incentivando a capacidade natural do corpo de adormecer e permanecer dormindo. “Isso ensina como é se deixar dormir”, diz Judith, observando que, em um país obcecado pelo trabalho como os Estados Unidos, o descanso não é mais valorizado.

“o descanso costumava fazer parte do tecido da vida cotidiana”, diz ela. “As pessoas tiveram tempo de inatividade. Eles tiraram cochilos. Eles se sentaram na varanda e leram ao lado do fogo à noite. O sábado foi um dia de descanso. Não temos mais esses ritmos. Estamos a trabalhar o tempo todo. Pausas de vinte minutos costumavam ser tecidas na estrutura de nossas vidas-agora precisamos criá-las.”Junto com um sono melhor, os praticantes restauradores de ioga geralmente relatam benefícios como diminuição da frequência de enxaquecas, menstruação mais fácil, menos reatividade e bem-estar aprimorado, diz Judith. Para colher benefícios como esses, o corpo precisa cair totalmente no relaxamento fisiológico por pelo menos 15 minutos. Após 20 ou mais minutos de relaxamento, observa Judith, as pessoas começam a experimentar pratyahara, ou introversão, o quinto dos oito membros do yoga. Essencialmente significa ir para dentro, afastando-se de estímulos externos. “Você começa a notar pensamentos surgindo e começa a entender que não são seus pensamentos”, diz Judith. “Para muitas pessoas, o yoga restaurador é o primeiro gosto da meditação.”

para ensinar bem a ioga restauradora, os instrutores precisam de mais do que um ambiente escuro, calmo, quente e a capacidade de demonstrar claramente posturas e usar adereços. Eles também precisam estar confortáveis com silêncio. “O yoga restaurador não é sobre informação, é sobre experiência”, diz Judith. “Os professores têm que dar um passo atrás e permitir que os alunos tenham sua própria experiência.Eles também são chamados a aumentar seus poderes de observação para ajudar os alunos a encontrar a postura ideal para o relaxamento total. “A capacidade de observar é crítica”, diz Judith. “Você não pode fazer com que todos façam da mesma maneira. É importante ver as sutilezas de como cada corpo flui, porque ajustes ligeiramente diferentes com adereços ajudam os alunos a se aprofundarem.”Ela encoraja os professores a irem para dentro e ensinarem a partir daquele lugar, com um coração mole. “Acredito que o primeiro trabalho de um professor de ioga é refletir aos alunos Sua bondade inerente e sabedoria interior, sua equanimidade, suavidade, integridade, silêncio e contentamento—e primeiro você tem que encontrar essas coisas dentro de si mesmo.Para Judith, o que é mais gratificante em ensinar yoga restaurador é testemunhar seus efeitos. “A melhor parte é aquele momento de ver pessoas que são suaves, silenciosas e contentes depois de terem saído de sua última pose”, diz ela. “Posso aproveitar isso, sentir-me grato e humilhado por ter ajudado a criar o ambiente que lhes permitiu desacelerar e começar a acordar para si mesmos.”

Saiba mais sobre os próximos programas com Judith Hanson Lasater em Kripalu.