os 5 hábitos nutricionais dos jogadores de Basquete explosivos

jogadores de Basquete: um dos principais fatores que determinam se você se tornará um bom jogador ou um ótimo é sua dieta.

a prova está nos físicos e no desempenho das principais estrelas da NBA de hoje. Esses atletas têm construções musculares com porcentagens de gordura corporal muito baixas-estruturas corporais que permitem que sejam explosivas na quadra. (Veja A Dieta Fácil Do Basquete.)

é difícil construir músculos e ficar com menos de 10% de gordura corporal. É realmente impossível, a menos que você tenha uma dieta sólida e um plano de levantamento de peso.

pela minha experiência, notei uma tendência na forma como esses atletas comem. Meus atletas, que desenvolvem físicos incríveis, todos compartilham os seguintes cinco hábitos alimentares superiores.

Eles comem proteína em cada refeição

> Proteína é o mais importante macronutriente, você pode comer quando tentar alcançar um físico magro. Ele constrói músculos enquanto aumenta seu metabolismo para que você possa queimar gordura continuamente. Você não está comendo uma refeição real se seu prato não tiver pelo menos 20 gramas de proteína. (Leia proteína e sua dieta.)

• Tente comer de 0,75 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.
• a maior parte da sua ingestão deve ser proveniente de fontes de proteína reais (por exemplo, frango, peixe, carne alimentada com capim, ovos, peru, quinoa, iogurte grego e nozes mistas).
• dentro de 30 minutos após um treino, beba um shake de proteína ou leite com chocolate para fornecer rapidamente um fluxo de aminoácidos aos músculos.

eles adaptam a ingestão de carboidratos às demandas diárias de exercícios

todos os dias você deve consumir um alto nível de proteínas e gorduras saudáveis. Mas sua ingestão de carboidratos deve mudar com a atividade do seu dia.

Pense no seu corpo como uma Ferrari. Requer muito combustível para dirigir uma Ferrari o dia todo. Mas se a Ferrari se sentar na garagem, não precisará de combustível. (Veja evite uma queda de energia alimentando-se de carboidratos.)

os carboidratos fornecem energia (por exemplo, combustível) para o seu corpo. Então, se você tem um treinamento de peso programado, sprints ou prática, você precisará de muitos carboidratos. Mas na luz ou fora de dias, você precisa de menos carboidratos. Você não vai usar o combustível extra e pode ser armazenado como gordura.

• fique longe de carboidratos simples ao longo do dia (por exemplo, doces, bebidas açucaradas e pão branco). Atenha-se a carboidratos complexos (por exemplo, aveia, batata-doce, frutas, vegetais e legumes)
• 45 a 90 minutos antes de um treino exigente, consuma uma pequena quantidade de carboidratos complexos e de digestão lenta.
• após treinos intensos, consuma pelo menos uma proporção de 2:1 de carboidratos para proteínas. Geralmente, isso será em torno de 40 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína.
• balançar em direção simples, rápida digestão de carboidratos imediatamente após os treinos para aumentar a insulina e aumentar o anabolismo.
• após exercícios leves, consuma uma proporção de 1:1 de carboidratos para proteínas.

eles não dependem de suplementos

para ficar magro, você precisa comer alimentos reais e densos em nutrientes. A base da sua dieta nunca deve ser suplementos. Isso é um erro caro. Se sua dieta está quebrada, nenhuma quantidade de suplementação irá corrigi-lo.

• Use proteína em pó apenas em seus shakes pós-treino.
• na minha opinião, três suplementos essenciais pertencem à sua cozinha: óleo de peixe, vitamina D e proteína em pó.
• você pode tomar um multivitamínico para garantir que não tenha deficiências de vitaminas e minerais.

eles tomam café da manhã todos os dias

atletas magros tomam café da manhã todos os dias. Numerosos estudos mostram que comer um café da manhã rico em proteínas ajuda a manter uma porcentagem menor de gordura corporal. (Veja combustível para o sucesso: Adicione proteína ao seu café da manhã.)

quando você acorda, seu corpo está em jejum e seus músculos precisam de nutrientes. Passar longos períodos de tempo sem comer coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura. Atletas explosivos não podem se dar ao luxo de descascar músculos e ganhar gordura.

• coma pelo menos 20 gramas de proteína no café da manhã.
• fique longe de cereais açucarados.
• consuma uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura.
• hidrate bem durante o café da manhã.

Um exemplo de um excelente pequeno-almoço

• Ovo de omelete com a turquia, queijo, a cebola e o pimentão
• Um copo de iogurte grego com mirtilos
• Uma fatia de pão com manteiga de amêndoa
• Dois copos de água ou chá verde

Eles desenvolvem estratégias de preparação de alimentos

Nenhuma das informações acima funcionará, a menos que você a desenvolver estratégias de preparação de alimentos.

as pessoas recorrem ao fast food porque não têm tempo para preparar refeições de alta qualidade ao longo do dia. Aqui estão algumas ótimas estratégias de preparação de alimentos:

• Use a divisão 3/1. Muitos dos meus atletas gostam disso por causa de sua simplicidade. Para cada três horas que você gasta malhando na academia, você deve passar uma hora fazendo a preparação de alimentos da cozinha. Não é opcional. A uma hora passada na cozinha deve ser pensada como um treino. Você pode preparar refeições suficientes para durar os próximos três dias. Junte refeições completas em recipientes individuais para que você possa sempre fazer uma refeição saudável em movimento.
• Embale sacos plásticos cheios de amêndoas ou mistura de trilha para lanches.
• se você tiver problemas para acordar cedo o suficiente para cozinhar o café da manhã, cozinhe ovos cozidos para um café da manhã instantâneo com alta proteína. Separe porções de aveia em sacos plásticos para que você os tenha prontos para ir.
• vá às compras a cada três dias.

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