os três melhores treinos em esteira de Bart Yasso

com neve, gelo e temperaturas geladas em grande parte dos Estados Unidos, muitos corredores provavelmente estão pensando: e o meu plano de treinamento?

se o frio está forçando você a pular sua corrida planejada e ir para dentro da esteira, você não precisa pagar totalmente pelo trabalho de velocidade. Bart Yasso, Diretor de corrida da Runner’s World, diz que as esteiras podem ser uma ferramenta eficaz para o treinamento. Aqui estão seus três principais exercícios de Esteira favoritos para corridas de Inverno indoor:

1. Corrida de intervalo de 10k-pace: aqueça em um ritmo fácil por 12 minutos. Em seguida, corra por cinco minutos no seu gol 10k ritmo. Faça isso cinco vezes com dois minutos de recuperação em um ritmo fácil no meio. Esfrie por 10 minutos em um ritmo fácil.

2. Treino inclinado: aqueça por 12 minutos em um ritmo fácil. Corra três minutos no seu ritmo de corrida de 10k com uma inclinação de 2%. Corra por dois minutos no ritmo de recuperação e repita os intervalos oito vezes. Deixe esfriar por 12 minutos.

3. Half marathon pace workout: aqueça por 12 minutos em um ritmo fácil. Em seguida, corra por 10 minutos no ritmo de corrida de meia maratona em uma inclinação de 1%. Recupere por 3 minutos e repita mais três vezes. Esfrie por 12 minutos em um ritmo fácil.

Bart também tem algumas dicas para enfrentar uma longa corrida na esteira. “Uma longa corrida na esteira é um momento perfeito para ensinar seu corpo a executar divisões negativas”, diz ele.

Bart sugere quebrar um longo prazo em quatro segmentos. Por exemplo, em uma corrida de 16 milhas, corra milhas 1-4 em 2 minutos mais lento do que o seu ritmo de maratona de gol. Para milhas 5-8 corra 90 segundos mais lento que o ritmo da Maratona, milhas 9-12 corra um minuto mais lento que o ritmo da Maratona e termine com milhas 13-16 a 30 segundos mais lento que o ritmo da Maratona.

procurando comprar uma esteira? Leia nossas análises de esteiras de alto desempenho que não excederão seu orçamento.Hannah McGoldrickHannah é a editora sênior de mídia Social do Runner’s World.