Por que Você Deve Tentar o Moinho de vento do Exercício (e Como Fazê-lo)

Se você está pensando em tentar o moinho de vento exercício, você, sem dúvida, já sei uma coisa: parece e soa muito legal.

mas nos preocupamos com mais do que apenas aparências. Este exercício é tão bom na construção de estabilidade total do corpo, melhorando a força do núcleo e trabalhando esses glúteos todo-poderosos, diz Ryan Campbell, um cinesiologista e especialista em treinamento a qualquer momento Fitness do Sul de Wisconsin. Assim como os moinhos de vento que você vê nos campos, com o exercício do moinho de vento, todo o poder vem do centro, ele explica.

veja como fazer o movimento com forma perfeita, algumas variações divertidas e todos os benefícios que você pode obter com isso.

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como fazer o exercício do moinho de vento

• fique com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Vire os dedos do pé esquerdo direto para o lado a 90 graus. Alcance o braço direito até o teto e deixe a mão esquerda pendurada ao seu lado. Olhe para a sua mão direita.
• engate seu núcleo e empurre seus quadris em direção ao seu lado direito. Deslize a mão esquerda para baixo na perna esquerda em direção ao Tornozelo o máximo possível sem pressionar a perna —use o núcleo para se estabilizar. Seu braço esquerdo deve ser perpendicular ao chão o tempo todo. A perna direita deve permanecer reta. Você pode permitir uma ligeira curvatura na perna esquerda para evitar travar o joelho.
• Pause, em seguida, empurre para baixo através de seus pés para subir de volta para começar, mantendo seu núcleo engajado e sua coluna durante todo o tempo.
• repita todas as repetições e, em seguida, troque de lado.

segure um kettlebell na mão direita, pressionado diretamente em direção ao teto. Deixe a campainha pendurada na parte de trás do pulso e mantenha um pulso neutro. Vire os dedos do pé esquerdo direto para o lado a 90 graus. Preparem-se.

variações do moinho de vento

existem várias maneiras de realizar o exercício do moinho de vento. Depois de aprender a forma adequada de cima, você pode começar a adicionar peso e tentar variações mais difíceis.

Aqui estão algumas das variações de moinho de vento mais comuns que se baseiam no exercício tradicional de moinho de vento kettlebell único:

• moinho de vento baixo kettlebell: segure um kettlebell na mão direita, pressionado diretamente em direção ao teto. Deixe a campainha pendurada na parte de trás do pulso e mantenha um pulso neutro.
• moinho de vento com halteres: em vez de usar um kettlebell, segure um haltere no braço levantado. Isso é um pouco mais desafiador para os estabilizadores do ombro e é útil se você não tiver um kettlebell.
• de baixo para cima: segure o kettlebell de cabeça para baixo com a mão enrolada firmemente ao redor da alça e a parte inferior do Sino voltada para o teto. Isso é incrivelmente desafiador para os ombros e a aderência.
• Double-kettlebell: além de segurar uma sobrecarga de kettlebell, segure uma em seu braço abaixado para que a resistência extra retorne ao início.
• duplo-kettlebell com rack único: Faça a variação double-kettlebell, mas segure o kettlebell inferior em uma posição de rack (descansando bem na frente do ombro) por toda parte.

quais músculos o exercício do moinho de vento funciona?Extensores do quadril: compreendendo os glúteos e isquiotibiais, os quadris são a potência do exercício do moinho de vento. À medida que você desce no exercício com a forma adequada, você sentirá um alongamento nos isquiotibiais (não na cintura). Então, para se levantar, concentre-se em apertar os glúteos para empurrar os quadris de volta ao centro. Pense nisso como uma espécie de levantamento terra lateral.

trecho do moinho de vento

um nome semelhante, mas um movimento muito diferente, o trecho do moinho de vento pode ajudar a equilibrar todo o trabalho duro que você fez com o exercício do moinho de vento. Esse alongamento envolve deitar e esticar as costas, aumentar a amplitude de movimento e relaxar a coluna.

• deite-se no lado direito do seu corpo, braços estendidos à sua frente na altura dos ombros e palmas juntas. Dobre os joelhos a 45 graus, para que os joelhos fiquem logo abaixo da altura do quadril.
• em um movimento de arco, alcance o braço esquerdo em direção ao teto e à esquerda, seguindo-o com o olhar. Aponte para colocar o braço e as duas omoplatas no chão, mas só vá o mais longe que for confortável, Mantenha as pernas plantadas no chão.
• volte o braço para o centro, de volta em cima do outro braço. Complete todas as repetições e repita do outro lado.