Psicologia Hoje

Fonte: Diego Cervo/

a Sua casa está em desordem, você está para trás em suas contas, a sua caixa de entrada está lotada, e o seu gato está na necessidade de uma visita ao veterinário. Há coisas a serem feitas em todos os lugares que você olha, e você não sabe por onde começar. Parece que sua vida está uma bagunça, e você não sabe como assumir o controle dela. Você nem deveria estar lendo este artigo porque tem muito o que fazer.

felizmente, você veio ao lugar certo: a psicologia nos dá maneiras fantásticas de lidar com o estresse—e é o estresse que está fazendo você se sentir assim. O campo do estresse e do enfrentamento é um dos mais prolíficos da psicologia, e também um dos mais fáceis de entender e aplicar à sua vida.

algumas das primeiras incursões no estresse foram conduzidas pelo renomado fisiologista Hans Selye, que definiu a “síndrome de adaptação geral.”Selye propôs que lidássemos com situações estressantes tanto quanto seus animais de laboratório—ficando alarmados, tentando resistir e eventualmente sucumbindo à exaustão se o estresse continuar.Ao contrário dos animais de laboratório, os humanos possuem “cognição”, o que significa que pensamos sobre nossas experiências e decidimos se elas representam estresse ou não. O psicólogo de Berkeley Richard Lazarus propôs que uma situação é estressante apenas se a percebermos dessa maneira. Uma ” ameaça “para você pode ser um” desafio ” para outra pessoa. Você vê uma caixa de entrada completa como apresentando um problema intransponível, mas sua melhor amiga adora lidar com todos esses e-mails de maneira eficiente, e até os vê como um testemunho de sua importância para os outros.

Lázaro e sua colaboradora, Susan Folkman, da Universidade de São Francisco, propuseram que lidemos com o estresse de duas maneiras básicas:

• no enfrentamento focado no problema, abordamos diretamente a ameaça tentando mudar a situação.
• no enfrentamento focado na emoção, tentamos nos fazer sentir melhor com a ameaça.

Lazarus e Folkman pesquisa mostrou que não há uma melhor maneira de lidar. O que ajuda a reduzir o estresse é o método que é melhor para você, embora focada em problemas de sobrevivência é melhor quando você pode realmente mudar uma situação e emoção foco é melhor quando você não pode.

No três-plus décadas, uma vez que esses avanços na definição de stress e coping, centenas de estudos têm mais elucidadas as relações entre estresse, enfrentamento e bem-estar psicológico. Os psicólogos da Universidade de Connecticut Kristen Riley e Crystal Park (2014) fornecem informações sobre como você pode ter a sensação de ser oprimido pelas bagunça da vida e transformá-la em uma ação útil que o ajuda a transformar uma ameaça em um desafio.De acordo com Riley e Park, há um terceiro tipo de enfrentamento-enfrentamento focado no significado—no qual você muda a maneira como aborda uma situação estressante e a vê como proporcionando uma oportunidade de crescimento. Isso é como procurar o forro de prata depois que um relacionamento termina.No entanto, o forro de prata pode nem sempre ser tão evidente, nem pode fornecer alívio do estresse que é resultado de sentir que sua vida é uma bagunça. Riley e Park estudaram a possibilidade de que, redefinindo uma ameaça como um desafio, você pode realmente fazer um trabalho melhor de se sentir melhor. Em vez de apenas se recusar a abrir sua caixa de entrada (enfrentamento focado na emoção), você deve vê-lo como um desafio para sua capacidade de enfrentar a tarefa. Agora você enfrentará o processo com mais confiança, o que permite eliminar isso como uma fonte de estresse.

Riley e Parque perguntou a uma amostra de 284 alunos de graduação para completar um conjunto de questionários em três pontos ao longo de um período de três meses, um relatório sobre suas reações para o mesmo, o participante-definidos, evento estressante. O evento que eles selecionaram foi solicitado pelos pesquisadores a serem “a pior coisa em andamento com a qual você está lidando”, ou o que é chamado de estressor “crônico”. Os participantes avaliaram se o evento envolvia algo realmente sério e se sentiam que poderiam controlar o evento. Os resultados incluíram avaliações pelos participantes de seu grau de sentimentos estressantes e depressivos.

O fato de que o estudo permitiu várias avaliações ao longo do tempo deu aos pesquisadores a oportunidade de testar um modelo causal em que elas peladas problema-foco vs. significado focado no enfrentamento como uma maneira de reduzir o estresse e a depressão. Riley e Park previram que o enfrentamento focado no problema seria realmente melhor do que o enfrentamento focado no significado em fazer com que esses estressores crônicos sejam percebidos como controláveis e, portanto, melhor ajustados pelos participantes. Embora os participantes não tenham conseguido reduzir totalmente o estresse, vendo-se como capazes de gerenciar o estresse, os participantes começaram a enfrentá-lo.

os tipos de estresse identificados pelos alunos da Universidade de Connecticut eram, como você pode imaginar, principalmente de natureza acadêmica. Portanto, este estudo fornece uma boa estrutura para pensar sobre o tipo de estresse que faz você sentir que sua vida está uma bagunça. Os alunos precisam equilibrar sua carga de trabalho acadêmica com os empregos de que precisam para ajudar a pagar pela escola, bem como problemas com colegas de quarto, pais e outras coisas acontecendo em suas vidas. Sentir que eles tinham os recursos para resolver seus problemas deu aos alunos a energia de que precisavam para ajudar a reduzir seu estresse.

em sua própria vida, Redefinir uma “bagunça” como algo que você pode endireitar é o primeiro passo a dar para tornar essa bagunça mais organizada. Recuar para o Facebook ou seu videogame favorito não ajudará-embora possa ajudá-lo a esquecer as coisas por um tempo. Em vez disso, dê esses primeiros passos; você poderá ver sua bagunça como controlável e, uma a uma, suas causas desaparecerão.

a realização na vida não significa que as coisas sempre corram bem. Em vez disso, quando as coisas ficarem difíceis, veja-se no controle de gerenciar as bagunça da vida. Eventualmente, sua realização seguirá, um passo de redução de estresse de cada vez.Sinta-se à vontade para se juntar ao meu grupo no Facebook, “Fulfillment at Any Age”, para discutir a postagem do blog de hoje ou para fazer mais perguntas sobre esta postagem.