Socorro! Perdi Um Treino! O Que Devo Fazer?

P90X e se eu perder um dia

é inevitável. Você vai em algum momento perder um treino. Se você está fazendo P90X, P90X2, insanidade ou qualquer outro treino de Corpo de praia, o que você deve fazer se perder um treino? E se você perder alguns dias? E se você perder uma semana inteira?

Essas são perguntas que recebo com frequência, então decidi que era hora de dedicar uma postagem no blog para respondê-las por você. Se você está nesta situação (ou mesmo se você não estiver) certifique-se de ler este post do início ao fim. Eu tenho uma mensagem de aviso muito importante que você precisa ler no final.

então vamos começar com a Pergunta 1 …

P90X e se eu perder um dia?

(basta substituir “P90X” por qualquer programa de fitness que você está fazendo)

se você perder um dia de treino P90X, então você tem 2 opções. A opção 1 é fazer com que o dia em que você perdeu o seu dia de descanso para a semana. Então, digamos que você perdeu o treino na quarta-feira (e neste exemplo você começou o P90X em um domingo). Isso significa que na quinta-feira você estaria fazendo qualquer treino que você perdeu, na sexta-feira você faria qualquer treino que você normalmente estaria fazendo na quinta-feira (já que você está um dia atrasado), e no sábado você estaria fazendo qualquer treino que você normalmente estaria fazendo na sexta-feira.

então, no domingo, você estará de volta ao cronograma e poderá continuar com a programação de exercícios P90X como de costume. Isso faz sentido? Espero que sim! :- )

Opção 2 é apenas dizer parafusá-lo, e seguir em frente, mantendo a sua programação habitual. Então, com nosso exemplo acima, você perdeu seu treino de quarta-feira. Na quinta-feira você faria qualquer que seja o seu treino típico de quinta-feira, sexta-feira você faria o seu treino típico de sexta-feira, e assim por diante.

eu recomendaria ir para a opção 1 para que você não esteja perdendo nenhum dos exercícios.

e se eu perder 2 a 6 dias?

se você perder 2 a 6 dias, então você tem 3 opções.

Opção 1-você pode dizer parafusar e seguir em frente com sua programação de treino típica (como na opção 2 acima).

Opção 2-você pode apenas fazer os exercícios que você perdeu durante sua semana de recuperação para compensá-los então.

Opção 3-você pode refazer a semana inteira. Esta opção é melhor se você perder 3 ou mais exercícios.

eu definitivamente recomendaria as opções 2 e 3 Sobre a primeira opção. Não há opção certa ou errada entre os dois últimos. Basta escolher um e seguir em frente!

e se eu perder uma semana de P90X?

se você perder uma semana inteira (ou mais de 1 semana), a coisa mais fácil de fazer seria apenas começar na semana que você perdeu e continuar com sua programação como de costume.

se você perder mais de 3 semanas do seu treino, então, nesse ponto, você deve considerar seriamente se comprometer novamente com o seu treino e, em seguida, começar no primeiro dia do seu programa de fitness. Se você está perdendo muitos exercícios (e não é por causa de problemas médicos), então você definitivamente tem alguns problemas de compromisso que você precisa resolver.

aviso-você está em uma ladeira escorregadia …

este é um grande aviso que não deve ser descontado.

pular apenas um treino torna mais fácil pular outro. E outro. E outro. Então uma semana inteira se foi. Então várias semanas. Então, antes que você perceba, meses se passaram e você não deu certo. Você então está olhando para o seu intestino que está se expandindo versus encolhendo e se perguntando o que aconteceu.

assim que você começar a pular treinos (mesmo que apenas um), você está em uma ladeira muito, muito escorregadia. Fica mais fácil e mais fácil justificar por que você não pode treinar. Você não tem tempo, está muito cansado, seu hamster de estimação morreu, etc. etc. Você encontrará todos os tipos de desculpas criativas.

então, embora seja inevitável que você perca um treino aqui e ali, basta fazer o que tiver que fazer para voltar ao seu horário de treino regular o mais rápido possível. Caso contrário, você corre o risco de voltar aos seus velhos hábitos e jogar todo o seu trabalho duro fora.

moral da história? Faça o seu melhor para não perder nenhum dos seus treinos…mas quando você perder o Treino Ocasional, faça o que tiver que fazer para voltar aos trilhos.