Tamanhos de porção de 5 por dia: o que conta como uma porção de frutas e vegetais?

sabemos que os tamanhos das porções de 5 dias são importantes, mas nem sempre é fácil saber o que conta como uma porção de frutas e vegetais.

reunimos este guia simples para facilitar a manutenção da saúde. Especialmente devido ao Conselho de que devemos comer sete porções de 5 por dia.Frutas como maçãs e bananas são as mais fáceis – Uma peça é igual a uma porção. No entanto, são os vegetais e frutas menores, onde às vezes nos perdemos um pouco. Por exemplo, você realmente precisa comer dois satsumas, ameixas ou kiwi para compensar uma porção completa?

Para vegetais e leguminosas, colheres de sopa e pequenos punhados são bons guias de medição; três colheres de sopa de legumes cozidos ou feijão é aproximadamente o que você precisa.

para começar, aqui estão alguns fatos de 5 dias e algumas boas medidas básicas que contam como uma porção cada para uma mão amiga quando se trata de como obter seus tamanhos de porção de 5 dias

é 5 por dia suficiente?Foi-nos dito para comer cinco porções de frutas e vegetais por dia durante o tempo que nos lembrarmos. É algo que todos nós fomos criados, mas agora parece que esse número pode ser um pouco baixo. Todos nós poderíamos ter ouvido os rumores do 5 por dia aumentando para 7 por dia,mas e quanto ainda maior?Amanda Callenberg, nutricionista da YourZooki concorda. Ela diz que realmente devemos mirar mais do que isso.

na verdade, ela acha que devemos ir para 7 porções de legumes e 3 porções de frutas por dia. Isso é 10 porções no geral!

por que tantos?”A qualidade dos produtos que obtemos hoje é bastante pobre e esgotada de nutrientes vitais, por isso precisamos consumir uma quantidade muito maior de vegetais e frutas para garantir que estamos atendendo às nossas necessidades diárias de nutrientes. Também precisamos pensar em fibra quando pensamos em Saúde. A fibra é abundante em plantas e tem sido demonstrado que as pessoas que comem uma dieta rica em fibras, e aqueles que incluem 8 porções ou mais de vegetais e frutas têm um risco muito menor de sofrer de muitas doenças crônicas.’

não acha que isso é viável? Na verdade, é muito mais simples do que você pensa com nosso guia simples. Há também uma abundância de outros alimentos surpreendentes que contam para o seu 5 por dia!

tamanho da porção de brócolis

medir pequenos pedaços de vegetais, como brócolis, pode ser um pouco complicado. Aqui você pode ver que oito lanças de brócolis é tudo que você precisa para marcar um dos seus cinco por dia.

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o tamanho da porção de Cogumelo

Cogumelos são ótimos, porque eles podem ser usados em uma grande variedade de pratos, mas você não pode comer bastante o suficiente para lhes contar como um daqueles importante cinco.

Você pode pensar que por placa de um casal em um sanduíche ou um stir-fry você está recebendo tudo o que você precisa, mas você realmente tem que comer uma gritante 14 botão de cogumelos, ou três punhados de cogumelos fatiados para eles contam como uma porção. No entanto, não deixe que isso o impeça, temos muitas deliciosas receitas de cogumelos

ótimas em saladas e sanduíches, você precisa comer 5cm de pepino por dia para obter os benefícios. É bastante factível realmente, se você tem um pouco para o almoço e, em seguida, alguns em uma salada lateral para o jantar.

tamanho da porção de abacaxi

abacaxi é outro que pode ser confuso quando se trata de tamanho da porção. A regra da fruta inteira que se aplica a bananas e maçãs felizmente não é a mesma aqui porque comer um abacaxi inteiro levaria algum tempo.

a boa notícia é que você pode obter uma porção de fruta em apenas uma grande fatia de abacaxi, para que uma fruta inteira percorra um longo caminho para aumentar a contagem diária de cinco dias da sua família.

tamanho da porção Satsuma

talvez o fruto mais prático de todos, dois desses humildes satsumas são uma porção bem embalada pronta para ir. Jogue algumas dessas mini laranjas em sua bolsa e aproveite-as para um lanche no meio da manhã para aumentar a ingestão de frutas frescas, ou tê-las à noite como um deleite doce após o chá como uma alternativa a uma sobremesa açucarada.

espaguete aros tamanho da porção

pode surpreendê-lo, mas o grampo de armário de loja favorito de todos realmente conta para o seu 5 por dia. Graças a esse molho exclusivo, você está realmente recebendo um bom e velho golpe de bondade de tomate em cada 1/2 lata, para que você possa desfrutar de um chá rápido e fácil sem culpa. Para Adicionado 5 por dia fator por que não mexer um pouco de espinafre.

tamanho da porção de milho doce

outro herói estanhado é o poderoso milho doce. Esses pequenos grãos de sol não só têm um sabor delicioso, mas também ajudam você a obter todas as vitaminas e minerais importantes. Três colheres de sopa é a quantidade que você precisa para servir como uma porção para marcar outra porção de fruta ou veg fora de sua lista.

o tamanho da porção de Tomates

Tomate vêm em todas as formas e aproveita, mas como uma guia áspera, um meio de uma conta como uma porção de vegetais, enquanto sete bebês acumular uma porção inteira também. Eles podem ser apreciados em tantas receitas que não há desculpa para não incluir esses pequenos chaps em sua dieta – pense em sopas, saladas ou molhos para massas.

o tamanho da porção de Abacate

não Há como negar que o abacate é vegetal do momento, mas você não precisa comer toneladas de coisas para obter seus cinco um dia parte. Apenas metade desta fruta de caroço conta, e é tão simples de preparar. Basta abrir a pele e desfrutar em pedaços através de uma salada ou amassado em torradas.

tamanho da porção de Banana

outro favorito portátil, bananas são uma ótima maneira de completar suas porções de frutas. Apenas um conta e pode ser facilmente instalado entre o café da manhã e o almoço para ajudar a tirá-lo daquela queda no meio da manhã com seus adoráveis açúcares naturais.

tamanho da porção de couve-flor

oito florzinhas de couve-flor contam como seus cinco por dia, que estimamos como o tamanho perfeito da porção para o queijo couve-flor! Sufoque este lindo veg em um molho rico e sirva ao lado do seu assado de domingo para um lado saboroso pelo qual você não precisa se sentir culpado.

maçãs ou peras tamanho da porção

algumas frutas são apenas mais fáceis de medir do que outras e duas das versões mais simples vêm na forma de maçãs e peras. Apenas uma dessas frutas classicamente Britânicas dará um impulso aos seus 5 por dia, e quem não gosta de uma torta de maçã que pedimos? O uso perfeito!

tamanho da porção Kiwi

uma fruta tropical como nenhuma outra, o kiwi é uma maneira deliciosa de manter em cima de seus 5 por dia. Apenas duas dessas pequenas frutas verdes brilhantes vão tot até uma porção e eles são deliciosos cortados em iogurte ou jogados em cima de tortas.

tamanho da porção de Manga

se você adora manga, ficará satisfeito em saber que são necessárias apenas duas fatias desta deliciosa fruta amarela para obter seus cinco por dia. Nós gostamos, pois vem em pedaços grossos para apreciar o sabor completamente.

tamanho da porção de feijão

se você sempre se perguntou sobre a melhor forma de beneficiar de feijão, então podemos dizer-lhe. Apenas três colheres de sopa cheias contam como uma porção e são uma ótima maneira de encher com baixo teor de gordura. Jogado em um lindo molho leve, eles podem ser apreciados como uma salada ou misturados através de molhos, você pode torná-los parte de uma pimenta, caçarola ou torta de pastor.

tamanho da porção de cebola

alegrar amantes da cebola. Esses caras improváveis de fato contam como vegetarianos. Você precisará passar por um em um dia que é fácil o suficiente quando você pensa sobre todas as maneiras que você pode usá – los-pense chutneys, saladas e, claro, molhos.

tamanho da porção de aipo

aipo é um daqueles vegetais satisfatoriamente crocantes e você precisará mastigar seu caminho através de apenas três pequenos paus para marcar outro veg fora de sua lista diária. Nós gostamos do nosso mergulhado em hummus ou creme azedo e molho de cebolinha – delicioso.

tamanho da porção de cerejas

aproveite ao máximo as cerejas enquanto estão na estação para ajudar a dar uma porção extra de frutas. Quatorze cerejas é o número que você precisa para passar, mas não achamos que seja um grande desafio quando elas são tão deliciosas. Além disso, eles também são considerados frutas de baixa caloria, então não afetarão muito sua contagem de calorias se você estiver fazendo dieta.

tamanho da porção de ameixas

outro favorito britânico sazonal é a deliciosa ameixa. Essas suculentas frutas de caroço são mais doces no final do verão e você precisará comer apenas duas para obter uma de suas porções de 5 por dia.

tamanho da porção de frutas secas

seus 5 um dia porções nem sempre tem que vir na forma de frutas frescas ou vegetais. As opções secas são uma ótima maneira de aumentar sua ingestão e fazer um lanche muito fácil ao longo do dia.

tamanho da porção de toranja

Grapefruit é um pouco de um amor ou odiá-lo fruta. No entanto, se você estiver no campo do amor, ficará satisfeito em saber que pode percorrer meio e marcar sua contagem de 5 dias. É delicioso como café da manhã com um pouco de mel por cima para levar a borda da amargura.

tamanho da porção de pimentas

pimentas crocantes são um ótimo veg para mergulhar em mergulhos como um lanche. Você só vai precisar de um punhado de tiras para fazer o seu caminho através de uma porção como meia pimenta conta. E com tantas outras maneiras deliciosas de usá-las, você poderá facilmente marcar esta. Pimenta recheada, alguém?

Tente este saboroso assado de legumes receita…

o tamanho da porção de Morangos

Se alguma vez houve uma boa desculpa para comer uma grande tigela de morangos e creme de leite é a notícia de que uma parte vem de sete estas adoráveis frutos pequenos. Perfeito para lancheiras e delicioso como sobremesas, temos certeza que você vai encontrar muitas maneiras de desfrutar desses chaps.

Mais frutas e vegetais parte 5-a-dia de porções
1 x laranja, nectarina
2 x ameixas, mandarinas, satsumas, kiwi
3 x damascos 5cm fatia de melão
4 x amontoados colheres de sopa de cozido couve, primavera verdes, feijão verde 4 x amontoados colheres (sopa) de uvas-do-monte em 1 x de xícara de sementes de romã 3 x amontoados colheres de sopa de cenoura e ervilhas
2 x amontoados colheres de sopa de espinafre 8 x couves-de-Bruxelas

Surpreendente alimentos que contar para o seu 5 um dia

não É tudo sobre as maçãs, as cenouras e bananas. Na verdade, existem outras maneiras de obter suas porções e elas são maneiras divertidas! Amanda diz que abaixo todos contam…

• grão de bico: (3 colheres de sopa amontoadas) – ‘tendemos a pensar em frutas e vegetais quando pensamos nos nossos cinco por dia, mas esse pulso conta para a sua ingestão diária. Adicione – os às suas saladas ou misture-os para fazer homus caseiro. Você pode até trocar metade da sua porção de arroz para fazer um prato de 50/50 de arroz e grão de bico”, diz Amanda.

• Guacamole: (feito com ½ abacate) – Amanda recomenda espalhar um pouco em uma fatia de torrada para um café da manhã de arquivamento. Alternativamente, corte algumas cenouras e desfrute de guac como um mergulho. Para um lanche maior, tente cortar pepino e aipo também. Capsicums também têm um ótimo sabor mergulhado em guacamole!

• passas: (1 colher de sopa cheia) – essas uvas secas são ótimas adicionadas ao seu mingau matinal. Ou você pode combinar com nozes misturadas para um lanche saudável da tarde. Eles também têm um ótimo sabor em saladas para adicionar uma borda doce!

• purê de tomate – (1 ½ colher de sopa) – Sim, isso conta! Amanda recomenda adicionar purê ao seu molho de macarrão ou sopas para obter suas porções.

surpreendente que não conte para o seu 5 por dia

então, sabemos o que conta para o nosso 5 por dia, e quanto de certos alimentos compõem uma porção, mas você pode ficar chocado ao descobrir que um vegetal rico em amido popular não conta para o seu 5 por dia. Amanda explica que as batatas brancas, embora saudáveis, não devem ser contadas.

por quê?

‘porque as batatas brancas são classificadas como amido, então elas são na verdade um carboidrato e não contam para um dos seus cinco por dia.’

então, embora você não precise desviar o spud branco clássico (eles têm um gosto ótimo afinal!), você pode trocar batatas brancas por batata-doce.

as batatas doces são uma alternativa mais doce, que contam para os seus 5 por dia. Além disso, eles são embalados com vitamina a, uma vitamina essencial que ajuda a aumentar a imunidade e manter a visão saudável.

Amanda explica que você pode transformá-los em fatias, purê de batata doce ou até assar uma batata inteira para aumentar a ingestão de vegetais e fibras sem comprometer o sabor!

ela acrescenta: ‘banana-da-Terra é outro alimento que é classificado como amido, por isso não conta para os seus cinco por dia. Troque por uma banana verde, que tem os benefícios adicionais para a saúde das fibras prebióticas.’

como aumentar seus cinco por dia

não precisa ser uma tarefa árdua, e pode realmente ser muito divertido, aumentando suas porções de frutas e vegetais. Amanda recomenda o seguinte…

• adicione um punhado de espinafre e bagas misturadas aos seus smoothies. A banana congelada também é ótima para fazer smoothies um pouco mais grossos e espumosos!

• Stock freezer com legumes congelados e adicioná-los ao caril, guisados e pratos de arroz

• Trocar a sua batata purê de doce de batata ou purê de couve-flor

• Servir as refeições com uma salada, e incluem muita cor; cenoura, tomate, pepino, azeitonas, cebola, espinafre.

• Cortar legumes frescos, como o aipo, a cenoura, o pepino e comê-los como um lanche com algumas salas, guacamole ou homus.

• Camada de seus sanduíches com tomate, abacate, pepino, pimentão e espinafre

• Adicionar frutas frescas para a sua água

Confira este vídeo em maneiras mais fáceis de comer mais verduras…

Amanda adiciona: “Nossa pesquisa recente revela que 39% das pessoas têm preparado mais refeições do zero desde o bloqueio, o que é ótimo, pois é muito mais fácil aumentar sua ingestão de vegetais dentro de suas refeições, muitas vezes sem que o resto de sua família perceba, pois você é capaz de aumentar as refeições populares no jantar, como curry ou torta de casa com vegetais extras.’