terapia ACT

ACT significa terapia de aceitação e Compromisso e é uma forma eficaz relativamente nova de Terapia Cognitivo-Comportamental. Agir pode ajudá-lo a viver uma vida rica e significativa, aceitando o que está além do seu controle e tomando ações consistentes com seus valores.

ACT assume que experiências e emoções desagradáveis, como dor, tristeza, incerteza e tristeza são uma parte inevitável da vida de todos. Lutar ou suprimir esses sentimentos é ineficaz, muitas vezes contraproducente. Quanto mais você luta contra eles, mais intensos eles ficam.

esta terapia ensina você a aceitar pensamentos e sentimentos negativos como eles são. Isso lhe dá espaço em sua mente para se concentrar em agir no presente. Com exercícios terapêuticos você aprende a lidar melhor com a dor que faz parte da vida. Dá-Lhe a força para fazer as coisas que são realmente importantes para você.

este tratamento é cada vez mais utilizado com sucesso para problemas de ansiedade e humor (melancolia e depressão) e baixa auto-estima.

diferença TCC e ACT

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e ACT são terapias baseadas no comportamento, mas diferem principalmente em sua percepção de pensamentos. Enquanto a TCC tradicional funciona ajudando você a identificar e mudar pensamentos negativos ou destrutivos, ACT afirma que a dor e o desconforto são um dado na vida. A lei incentiva você a aceitar todos os pensamentos em vez de tentar mudá – los-tanto os bons quanto os maus pensamentos.

Approches of ACT

os seis tópicos abordados no ACT estão inter-relacionados e visam aumentar sua flexibilidade mental.Quando você é mentalmente mais flexível, será mais fácil para você alinhar seu comportamento com o que é preciso no presente para viver de acordo com os valores que você se preocupa e ser a pessoa que você quer ser.

aceitação

aceitação significa abrir e abrir espaço para experimentar os pensamentos e sentimentos desagradáveis. Isso não significa que você quer a dor ou desconforto, mas você simplesmente parar de lutar contra isso.

Defusão

Defusão significa olhar seus pensamentos objetivamente e não levá-los tão literalmente ou a sério. Você tenta se distanciar de pensamentos difíceis, para que eles tenham menos impacto e influência em você. Você reconhece a presença deles, mas percebe que seus pensamentos não são Realidade.

contexto

você está ciente de seus pensamentos, sentimentos e comportamento. Através dessa atenção plena, você é capaz de abandonar as crenças arraigadas sobre si mesmo. Você pode se afastar de pensamentos e sentimentos dolorosos para ter mais liberdade para escolher como deseja responder em um determinado momento.

aqui e agora

você se concentra no aqui e agora. Você está focado no que está acontecendo agora e menos no que aconteceu no passado ou no que poderia acontecer no futuro.

valores

reserve um tempo para descobrir o que é realmente importante para você na vida. Os valores ajudam você a controlar seu comportamento em relação ao que você acha significativo.

atuação comprometida

quando estiver claro o que é importante para você, você pode definir metas de curto, médio e longo prazo que o levarão na direção desejada. Agindo de acordo com seus valores, você pode ter uma vida rica e valiosa.

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