Top 20 benefícios para a saúde do surf
mas – é realmente bom para a sua saúde? Dê um mergulho profundo na ciência e filosofia por trás do prazer.
Saúde Física
1. Cardiovascular, sistólica & diastólica e saúde cardíaca
remar contra ondas não é tarefa fácil, requer uma enorme quantidade de aptidão física. Remar consistente faz com que o músculo cardiovascular bombeie com força enquanto usa os músculos dos ombros, costas, braços e nádegas. É certamente um trabalho fora! Quando você treina seu corpo a ponto de ficar sem respirar horas extras, isso reduz sua pressão arterial & freqüência cardíaca em repouso, o que diminui o risco de ataques cardíacos, derrames e outras doenças, mantendo-o em forma e saudável! Surfar é uma ótima maneira de adicionar uma dose saudável de cardio em sua vida.
ombro& força nas costas
movimentos funcionais como o ombro único deslocam o movimento que é realizado enquanto rema através das ondas, fortalece os braços e os ombros. É um movimento repetitivo que contribui para o tom geral e a força do manguito deltóide, peitoral e rotador. A posição supina usada enquanto deitado de bruços na placa envolve sutilmente os músculos lombares que trabalham para fortalecer as costas como um todo. Ter uma volta forte leva a uma melhor estabilidade, flexibilidade e resistência – essencial para o surf.
perna & força do núcleo
a força da perna é outro benefício do surf, pense em uma sessão de uma hora como o equivalente a uma sessão de saltos de agachamento/burpees. Você está constantemente mudando os níveis de, peito pressionado para o chão, para totalmente estendido enquanto em um agachamento em pé. Isso contribui descontroladamente para os exercícios de fortalecimento das pernas e pode corresponder a qualquer “dia das pernas grandes” que você planejou para a Academia. Os músculos abdominais são usados para estabilizá-lo em uma posição sólida enquanto está deitado, sentado e de pé no tabuleiro. Seu equilíbrio vem inteiramente do seu núcleo, e essa parte do seu corpo está sendo trabalhada durante todas as etapas de uma sessão de surf.
4. Ao ar livre em ambiente Natural
lembre-se que a sensação quando você era um filho do vento em seu cabelo como você voou alto sobre os balanços, correndo através de poças em suas wellies, e rolando em folhas de outono caídas no parque com sua família. Respirar ar fresco e limpo ajuda a combater o estresse, o baixo humor e a fadiga.
queimador de calorias
de acordo com várias fontes de saúde do governo, o número exato é difícil de pousar. Em média, uma pessoa de 180 libras surfando por 30 a 60 minutos pode queimar até 130 a 260 calorias. Isso depende da intensidade da sessão. Lutando através de conjuntos dumpy é muito para tributar sobre o corpo, que remando à vontade e captura suave, limpo, ondas verdes. Independentemente da figura, os benefícios de sair lá, superam maciçamente a alternativa de sentar no seu traseiro!
6. Tom geral Corpo
seu físico permanece guarnição com treinamento de surf regular, é um exercício de treinamento de resistência constante como você usa seu próprio peso corporal. A força de remo é difícil de replicar em uma academia ou em casa, então a melhor maneira de tonificar os braços, bumbum, pernas e músculos das costas é remar sempre que possível! Todos os profissionais treinam em dias de água plana apenas remando sem ondas. Comece fazendo 20 minutos remando em uma direção e de volta.
água fria boa para o sistema imunológico do corpo/ impulso
a submersão Regular em água fria foi citada como tendo um benefício incrível no corpo. Promove uma sensação de revigoração devido à liberação de hormônios do estresse. A pressão da água fria é extremamente anti-inflamatória e pode aliviar a tensão, dores de cabeça e dor. Daí por que estamos sempre sendo instruídos a banhar ferimentos no gelo. Há rumores de que a água fria aumenta a taxa metabólica pré-descartada do corpo, pois a temperatura da água força o corpo a aquecer a uma taxa muito mais rápida do que o normal, acendendo o fogo e queimando calorias.
Nota: (Por favor, seja avisado dos efeitos do choque frio – que pode ser fatal. Veja o link em referências.)
8. Dose de vitamina D
a vitamina D que você obtém ao sair ao sol é essencial para ossos fortes, pois regula a quantidade de cálcio e fósforo no sangue. Ser deficiente em vitamina D pode levar a baixa energia, baixo humor e fadiga. Estar ao ar livre e a luz solar natural regula seu ritmo circadiano e libera hormônios felizes. D-perspicaz!
9. Melhoria da qualidade do sono
estar fora aumenta a melatonina que, de mãos dadas com o seu ritmo circadiano ajuda a manter um padrão de sono saudável, por exemplo, adormecer mais rápido e promover um sono mais repousante. O exercício físico também ajuda você a dormir devido à exaustão física, ajudando você a adormecer mais rápido, por mais tempo, e leva você a um sono mais profundo, pois seu corpo precisa reparar os músculos trabalhados a partir do dia anterior. Estar do lado de fora, sendo mais frio do que o habitual, e enfrentar os elementos e ser derrubado pelas ondas requer energia, isso fará com que você se sinta uma versão energizada de esgotado à noite. Aproveite o seu jantar e leve-o devagar com uma xícara de chá quente.
10. Equilíbrio melhorado
o benefício mais avaliado do surf é a qualidade do seu equilíbrio corporal geral. Sem equilíbrio e agilidade, você não seria capaz de permanecer em pé na prancha de surf. O equilíbrio aprimorado é um movimento funcional que é vital para a função cotidiana, ou seja, andar de bicicleta, ficar em pé usando seu núcleo, andar de skate, ioga, ficar em pé com um tubo particularmente instável!
maior flexibilidade
melhores níveis de flexibilidade permitem o surf fluido e também auxilia na prevenção de lesões dentro e fora da prancha. Você está situado principalmente em uma posição de straddle, isso se transpõe para a pose de sapo no ashtanga yoga, que abre amplamente a bola e o soquete do quadril, aumentando o movimento e a liberdade ao redor da articulação. O movimento usado por seus ombros (sobre a cabeça e depois para baixo ao seu lado) é o que é chamado de “deslocamento do ombro” em esportes como ginástica e Crossfit. Este movimento ajuda a lubrificar a junta e permite uma amplitude de movimento mais fácil se praticado ao longo do tempo. Você já notou que seus golpes iniciais de pá aérea da sessão são mais rígidos em comparação com estar na água por 20 minutos?
12. Incentiva a alimentar o corpo com nutrição correta
aqui está um fato divertido. Surfar faz você morrer de fome. “Hank marvin” meio que faminto. Estar na água é queimador de calorias, especialmente por longos períodos de tempo. Seu corpo tem que se adaptar de forma diferente ao que está acostumado em terra, tem que se equilibrar constantemente para impedi-lo de cair, tem que manter sua cabeça um nível acima da água por razões óbvias, e estar constantemente à procura de ameaças (ondas grandes, criaturas marinhas assustadoras, outros surfistas, a localização de sua prancha), mantendo seu corpo em uma temperatura central constante que a água estará tentando adaptar. Toda essa computação interna requer energia. A energia vem da nossa comida. Você provavelmente precisará da quantidade correta para alimentar seu esporte. Que ótima desculpa para comer corretamente! Legumes como batata-doce, cogumelos, brócolis e feijão são todos cheios de proteína para nutrir as fibras dos músculos e dar-lhe prazer suficiente para passar por uma sessão. Coma 30 minutos depois de surfar para evitar sentir-se lento e excessivamente exausto.
pele & Saúde Do Cabelo
a água salgada é um esfoliante natural, desintoxica a face dos poluentes obtidos com produtos, produtos químicos e poluição derivados da habitação da cidade. O sal também atua como um esfoliante no couro cabeludo e no cabelo, efetivamente limpando naturalmente da raiz às pontas. Todo mundo adora cabelo Salgado de bebê de praia! Não compre em uma garrafa, entre no mar. Algas marinhas e água salgada são usadas na maioria dos cuidados com a pele, então ir diretamente para a fonte dá ao seu rosto uma dose saudável de limpeza natural.
Saúde Mental
14. Função cognitiva aprender a ler o oceano, ter uma amplitude de conhecimento meteorológico mais ampla, melhorar as marés, rasgos e correntes ampliam seu escopo de conhecimento e abrem sua mente para novos fatos e informações. É como um grande e velho quebra-cabeça soduko molhado!
doença de deslocamento
o exercício físico, distintamente uma atividade tão divertida quanto o surf, contribui para o deslocamento dos efeitos negativos do estresse, que podem levar ao baixo humor, depressão e ansiedade. Estudos revelaram que o exercício regular tem um efeito mais profundo sobre a saúde do corpo e o declínio na re-produção de ‘células ruins’, enquanto reduz a inflamação e desintoxica o corpo.
bem-estar Emocional
16. Estresse & tensão
montando seu corpo de estresse e os efeitos negativos que se correlacionam não poderiam ser mais uma prioridade. Estresse e inflamação foram identificados como uma raiz e gatilho de danos físicos dentro do corpo. Se você se sentir persistentemente, sobrecarregado, ansioso, ferido, sofre de dores de cabeça e problemas com o sono, então há uma grande chance de você estar lutando com estresse sintomático ou real. O estresse pode tornar a vida difícil e tornar a conclusão da tarefa do dia a dia um verdadeiro desafio. Pode infiltrar-se em sua vida doméstica, vida profissional, e impactar relacionamentos importantes. Uma combinação de exercícios, estar ao ar livre entre a natureza, fazer algo divertido e desafiador libera hormônios do estresse como cortisol, e endorfinas os analgésicos naturais ligados à melhoria do humor e aliviar a dor! O que não é amar?
17. Auto gratificação & confiança corporal
leva tempo, dedicação e perseverança para avançar ao surfar. Então, uma vez que você se comprometer e superar essa barreira, as recompensas são imensas. Provar a si mesmo que você pode alcançar seus objetivos de uma vez parecia inatingível dar-lhe uma sensação de enorme bem-estar. Indivíduos com medo da água ou do oceano são gratificados com mais intensidade depois de aprender a conquistar as ondas.
alívio do estresse& ‘a zona Zen’
o estresse pode derivar de todas as áreas da vida moderna. Vida profissional, vida doméstica, relacionamentos, amizades, Dinheiro, Saúde, Política. Surfar permite uma avenida para você liberar seu estresse. Você pode esquecer momentaneamente seus problemas, tornar-se liberado, não sufocado dos grilhões da sociedade. Não há mais nada para você pensar além de sua prancha, sua coleira e as ondas que se aproximam. Nós cunhamos esta “zona zen”. A zona Zen é onde você esquece a presença do tempo, dos outros, de problemas mundanos que parecem totalmente redundantes ou pelo menos mais gerenciáveis após uma sessão de busca da alma no mar. A L-teanina é o produto químico liberado ao lado da dopamina (o hormônio feliz habitualmente produzido durante o exercício) e contribui para esses deliciosos hits de endorfina. Estar nesta “zona zen” e sair da vida e entrar no esporte inibe a produção desses hormônios, consequentemente, fazendo você se sentir cientificamente mais feliz!
conhecer pessoas com ideias semelhantes; encontrar sua tribo
“você se torna como as cinco pessoas com quem passa mais tempo. Escolha com cuidado.”- Jim Rohn
a importância de encontrar sua tribo é subestimada neste mundo moderno. Somos, mais frequentemente que não, arremessados junto com pessoas com as quais tendemos a compartilhar pouco em comum e com as quais nunca teríamos colidido no mundo natural. A circunstância dita sua tribo. As pessoas ao seu redor têm um impacto significativo nas escolhas que você faz, nas energias que você distribui e nas lentes pelas quais você vê este belo mundo. Além disso, é mais fácil encontrar pessoas para surfar, se já forem seus amigos. Viagens rodoviárias, viagens de surf e camping são melhores com os amigos! A comunidade que o esporte provoca é surpreendente, ações tão simples como estacionar o carro, precisando de troca de reposição, esquecendo sua toalha, perguntando em que tamanho as pessoas estão, se eles têm alguma cera, uma coleira quebrada, um cão perdido, uma troca de segurança de táxi de hub de chave de carro. O surf coloca você em posições que você não estaria fazendo nenhum outro esporte. Você tem uma compulsão para falar sobre isso! Se você está começando, você é obrigado a bater em alguém na água, ou cair em suas ondas. Aqui tens. A conversa começou. Nenhuma conversa fiada estranha necessária. Encontraste a tua tribo.
propósito & Significado
ter um motivo para acordar. Uma razão para respirar. Uma razão para falar. Uma razão para sorrir. Uma razão para vestir uma roupa de mergulho fria e molhada torna a vida infinitamente melhor. Embora surfar possa não ser o seu propósito de vida-é um começo muito bom. Ter um objetivo lhe dá clareza sem nuvens sobre o que é importante e coloca problemas aparentemente “imbatíveis” em perspectiva. Produzindo uma unidade consistente e paixão por algo, envolve os mecanismos internos do computador em seu cérebro. Ter paixões e até mesmo um senso de propósito irá ajudá – lo com a definição de metas, alcançar tarefas difíceis, sentir-se mais proposital e produtivo-e mais criativo e incrível. Experimente com o surf, torne seu desafio dobrar a quantidade de vezes que você entrou na água no ano passado. Mesmo que o ano passado foi apenas uma vez; este ano torná-lo o ano de dois surfs!
você pode fazer isso. Você pode ficar saudável. Você pode acordar sentindo-se energizado. Você pode desfrutar dos dreadlocks salgados que o mar traz. Você pode fingir que é um pedaço de madeira flutuante que flutua para a próxima aventura. Você pode ser um comprimento flexível de algas marinhas, envolvendo seus braços em coisas novas a cada dia. Surfar dá-lhe uma explosão de energia, um pop de aventura, uma explosão de tensão, e esse sentimento feliz quente quando você terminar.
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Há 20 razões pelas quais você deve, pelo menos, dar uma chance…
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Vivida No estilo de Vida, queremos torná-lo fácil para os aventureiros e praticantes de cuidar do planeta enquanto que explorar e desfrutar o que o faz feliz. É por isso que desenvolvemos trajes de banho sustentáveis de alto desempenho, incluindo biquínis de surf elegantes, rashguards protetores e nossa toalha de poncho mais vendida-ótima para mudar, aquecer e sair do pós – surf. Surf feliz!
postagem no blog pela personal trainer e windsurf atleta TeamVivida Índia Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
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