Trail running training na cidade

você mora e trabalha na cidade? Você está procurando se preparar para uma corrida de trilha? Mesmo com semanas de trabalho ocupadas, você pode definir um plano de treinamento adequado. Aqui está o nosso conselho para planejar e organizar bem o seu treinamento em trail running. Alguns exercícios nas escadas também o ajudarão a se preparar fisicamente.

como você se prepara para uma trilha durante a semana?

sessões intensas curtas antes do café da manhã

durante a semana, suas sessões de treinamento podem ser curtas (1 a 1 1/2 horas). No entanto, eles devem ser intensos. Isso significa que sua freqüência cardíaca deve aumentar significativamente. Isto é o que é conhecido como esforço anaeróbico. Você, portanto, vai trabalhar no poder e no fortalecimento muscular.

a melhor época para trabalhar no seu corpo é de manhã antes do café da manhã e do seu dia de trabalho.

é melhor fazer corridas curtas várias vezes por semana do que fazer uma corrida de trilha longa no fim de semana.

uma rota montanhosa para imitar as montanhas

Escolha uma rota que seja o mais montanhosa possível. Corra rápido para cima e recupere-se nas descidas. Isso é semelhante a um intervalo ou exercício de fartlek. Aumenta a intensidade da sua sessão.
e sempre colocará uma ou duas subidas debaixo do seu cinto!