United States Sports Academy America’s Sports University®

estresse e ansiedade no atletismo

introdução

todos os treinadores atléticos devem se preocupar com a forma como o estresse e a ansiedade afetam seus atletas. Muitos atletas lutam com estresse e ansiedade diariamente. Cada atleta reage ao estresse e à ansiedade de maneira diferente. O objetivo deste artigo é explorar as diferenças entre estresse e ansiedade, bem como como essas condições afetam os atletas.

revisão da literatura

Martens, Vealey e Burton (1990) afirmaram: “o estresse foi definido como estímulo, intervenção e resposta a variáveis por diferentes pesquisadores. Como variável de estímulo, o estresse é um precipitador; como variável interveniente, um mediador; e como variável de resposta, um comportamento.”Existem muitos fatores que podem causar estresse para um atleta. Existem duas maneiras de demonstrá-las, o modelo de estresse e o processo de resposta ao estresse. Veja os diagramas abaixo.

modelo de estresse, Graham-Jones & Hardy (1990)

o modelo de estresse demonstra quais fatores afetam o estresse no esporte. O estresse pode afetar o desempenho, a maneira como um atleta responde ao estresse pode afetá-lo e o gerenciamento do estresse pode afetar negativa ou positivamente o nível de estresse do atleta.

o processo de resposta ao estresse (mostrado abaixo) consiste em cinco etapas. O estágio 1 é a demanda ambiental; o estágio 2 é a percepção do atleta sobre a demanda ambiental; o estágio 3 é a resposta ao estresse à demanda ambiental; o estágio 4 é as consequências comportamentais da resposta ao estresse à demanda comportamental; o estágio 5 é o retorno a uma posição homeostática.

a Resposta ao Stress Processo, Reilly & Williams, 2003

o Estresse é um fator de vida que afeta a todos, mas os atletas tendem a sofrer mais do que os não-atletas, devido à quantidade que eles são necessários para o equilíbrio entre as tarefas escolares, práticas e jogos, bem como pressões familiares e a vida cotidiana.

distúrbios do estresse

o estudo do estresse no esporte está dentro do domínio da psicologia do esporte. Existem muitos distúrbios relacionados ao estresse. Normalmente, um atleta é diagnosticado com transtorno de estresse geral, mas também existem distúrbios de estresse mais específicos. Esses distúrbios incluem, mas não estão limitados a, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), depressão e transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). O estresse pode se manifestar em pessoas com TOC porque a pessoa ficará tão obcecada com suas tradições, seja o número de vezes que deve desligar a luz ou limpar as mãos, se a pessoa não fizer o número correto, porque estressado e consumirá seus pensamentos até que eles vão corrigi-lo. A depressão pode fazer com que uma pessoa se torne estressada, e o estresse pode causar depressão porque uma pessoa ficará preocupada com o que está estressando-a, e começará a se concentrar apenas nisso e logo não encontrará prazer em suas atividades diárias normais que acabarão como um efeito bola de neve e continuarão a piorar, a menos que recebam ajuda. O transtorno de estresse pós-traumático geralmente não é um distúrbio que afeta os atletas, mas às vezes pode, especialmente após um acidente de carro traumático ou lesão grave. PTSD é uma condição muito séria que pode levar a outros problemas, como suicídio. Esta é uma condição a não ser tomada de ânimo leve e se o atleta estiver mostrando algum sinal de TEPT, eles devem ser encaminhados a um centro de aconselhamento para obter o tratamento adequado.
existem muitos distúrbios de estresse diferentes, muitos dos quais precisam de tratamento especializado. A qualquer momento, um treinador atlético sente que o nível de estresse do atleta está se tornando muito alto e incontrolável, então o atleta precisa configurar um centro de aconselhamento para que possa obter ajuda adequada e ferramentas para ajudar a diminuir seu nível de estresse.

sinais e sintomas

existem muitos sinais e sintomas de estresse, e todos são diferentes, então um sinal ou sintoma descrito por um atleta pode não ser o que outro atleta experimenta. Ray e Weise-Bjornstal (1999) descreveram sete categorias nas quais um atleta pode sofrer estresse. Essas categorias são: afetiva, comportamental, biológica / fisiológica, cognitiva, imaginal, interpessoal e sensorial (Ray and Weise-Bjornstal, 260). Cada categoria tem seus próprios sinais e sintomas. Os sinais e sintomas afetivos incluem: ansiedade, raiva, culpa, depressão, vergonha e sentir pena de si mesmo. Os sinais e sintomas comportamentais incluem: distúrbios do sono, inquietação, comportamento agressivo, abuso de álcool ou drogas, mau humor, choro, mau desempenho, absenteísmo e punhos cerrados. Os sinais e sintomas biológicos ou fisiológicos incluem tensão muscular, aumento da freqüência cardíaca, indigestão, espasmos estomacais, dor e dores de cabeça.

sinais e sintomas cognitivos são frustração, preocupações, distorção, exagero, expectativas irrealistas de desempenho, declarações auto-desertoras e auto-desvantagem. Os sinais e sintomas imaginais incluem imagens de falha, imagens de reinjúrio, flashbacks de ser ferido, imagens de desamparo e imagens de constrangimento. Os sinais e sintomas interpessoais incluem abstinência, manipulação e argumentação. A última categoria, sensorial, inclui tensão, náusea, suor frio, mãos pegajosas, dor e borboletas no estômago (Ray e Weise-Bjornstal, 260). Existem muitos sinais e sintomas de estresse, que nem todos são experimentados por cada pessoa, e cada pessoa pode experimentar uma variedade de sinais e sintomas.

resposta saudável

existem muitas maneiras pelas quais um atleta pode responder ao estresse. Muitas vezes os atletas não lidam com o estresse adequadamente, nem sabem como, então eles devem procurar ajuda externa para lidar com isso. Maneiras saudáveis para os atletas lidarem com o estresse São se envolver em atividades prazerosas, cuidar de seu corpo, manter uma perspectiva positiva, rir, praticar técnicas de relaxamento, conversar com outras pessoas e obter ajuda de um profissional. Muitos atletas não sabem como lidar com seu estresse e geralmente precisam de ajuda quando se trata de lidar com o estresse. Devido a esse fato, muitas vezes o treinador ou treinador atlético é a primeira pessoa a quem o atleta se volta quando está estressado. O treinador e o treinador atlético precisam conhecer os recursos disponíveis e conhecer os passos adequados para obter o atleta a ajuda adequada de que precisam.

problemas de saúde relacionados

existem muitos problemas de saúde relacionados a altos níveis de estresse. Estes incluem, mas não estão limitados a, síndrome do intestino irritável, diabetes, distúrbios da pele, como urticária, úlceras, condições respiratórias e disfunção sexual. Essas condições não ocorrem durante a noite e tendem a ocorrer por um longo período de tempo. Uma vez que um atleta desenvolve uma dessas outras condições, o treinador atlético e os profissionais de saúde precisam se sentar com o atleta e tentar descobrir a causa da condição. Eles precisam ter em mente que o estresse pode ser a causa subjacente e sugerir maneiras para o atleta ajudar a lidar com seu estresse. O atleta pode precisar também ajustar seus hábitos alimentares, bem como fazer outras mudanças no estilo de vida para ajudar a gerenciar seu estresse e problemas de saúde.

o que é ansiedade?Como definido acima, a ansiedade é” a dimensão emocional ou cognitiva da excitação fisiológica” (Ray and Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) afirmou que “de todos os fatores psicológicos que influenciam o desempenho esportivo, a ansiedade é frequentemente considerada a mais importante”, o que explica por que tanta pesquisa se concentrou no estresse e na ansiedade em atletas. Os dois tipos de ansiedade estudados são ansiedade de estado e traço. Diz-se que a ansiedade do Estado é a “intensidade da ansiedade em um determinado momento”, onde, como a ansiedade característica é considerada “a tendência geral de um indivíduo de experimentar elevações na ansiedade do estado quando exposto a estressores” (Hann, 2000). Hanin propôs que “cada atleta possui uma zona ideal ou faixa de ansiedade mais benéfica para o desempenho” (Hann, 2000). Esta zona ideal é diferente para cada atleta e é conhecida como suas zonas de funções ideais (ZOF). A pesquisa mostrou que “alguns indivíduos podem tolerar uma ampla gama de intensidade de ansiedade antes de experimentar um declínio no desempenho, enquanto outros têm melhor desempenho apenas quando a ansiedade está dentro de uma faixa muito estreita” (Hann, 2000). A pesquisa mostrou que muita ansiedade pode afetar negativamente o desempenho esportivo de um atleta, mas se a quantidade de ansiedade estiver dentro dos atletas ZOF, os resultados serão positivos.

Ansiedade

Há uma variedade de transtornos de ansiedade, cada um com seus próprios sinais e sintomas, mesmo que muitos dos sinais e sintomas se sobrepõem, cada atleta pode experimentar diferentes sinais e sintomas e não vai experimentar todos eles. A seguir estão alguns dos tipos mais comuns de transtornos de ansiedade: transtorno do pânico, agorafobia, transtorno de ansiedade social generalizado ou específico, transtornos de ajuste e depressão. Estes não são todos os transtornos de ansiedade, mas são os mais comuns que um treinador atlético pode ter um atleta experimentando.

sinais e sintomas

existem muitos sinais e sintomas diferentes que significam ansiedade. Alguns desses sinais e sintomas incluem batimento cardíaco acelerado, dificuldade em respirar, terror paralisante, nervosismo, agitação, estresse, palpitações cardíacas, tontura, tontura, náusea, tremor, sudorese, agitação, asfixia, dores no peito, angústia, medo, medo, ondas de calor ou calafrios repentinos e sensações de formigamento nos dedos das mãos e dos pés. Muitos desses sintomas podem ser debilitantes para os atletas que os experimentam. Uma vez que esses sintomas saiam da zona de funcionamento ideal do atleta, eles não poderão participar de sua capacidade máxima.

resposta saudável

existem muitas maneiras pelas quais um atleta também pode responder à ansiedade. Muitas vezes, os atletas não lidam com o estresse ou a ansiedade adequadamente, nem sabem como, por isso devem procurar ajuda externa para lidar com isso. Maneiras saudáveis para os atletas lidarem com a ansiedade são aprender maneiras específicas que os ajudam a relaxar e se sentirem confortáveis na situação que os está causando ansiedade. Isso pode incluir, mas não se limita a, se envolver em atividades prazerosas, cuidar de seu corpo, manter uma perspectiva positiva, rir, praticar técnicas de relaxamento, conversar com outras pessoas e obter ajuda de um profissional. Muitos atletas não sabem como lidar com seu estresse e ansiedade e geralmente precisam de ajuda quando se trata de lidar com esses problemas. Um treinador atlético precisa estar ciente dos recursos disponíveis para seus atletas para que eles sejam capazes de ajudar adequadamente seu atleta quando eles estão sofrendo de estresse e ansiedade.

relacionado a problemas de saúde

a ansiedade não tratada pode causar uma variedade de problemas de saúde para o atleta. Estes podem incluir, mas não estão limitados a: depressão, úlceras, disfunção sexual, conflitos internos, o que pode levar à doença, correr para baixo sistema imunológico, o que pode contribuir para mais doenças, incapacidade de viver uma vida normal, e transtorno obsessivo-compulsivo. Essas condições aparecem durante a noite, mas vêm depois de muitos meses ou anos de um atleta experimentam quantidades extremas de ansiedade. Muitos atletas não sabem de quem obter ajuda quando sua ansiedade se torna demais para eles lidarem. Quando isso acontece, o treinador atlético precisa intervir e fornecer ao atleta recursos que possam ajudar o atleta, seja para consultar um especialista ou aprender a usar um dos mecanismos de enfrentamento abaixo.

mecanismos de enfrentamento do estresse e da ansiedade

há uma variedade de mecanismos de enfrentamento disponíveis para atletas que podem estar sofrendo de estresse ou ansiedade. Cada atleta precisa descobrir qual funciona melhor para eles, e isso pode demorar um pouco, pois eles precisam experimentar cada mecanismo por um tempo para ver se funciona para eles. Existem muitos métodos disponíveis, incluindo “hipnose, relaxamento progressivo, visualização, biofeedback, treinamento autogênico, mediação, paralisação do pensamento negativo e aprimoramento da confiança” (Hann, 2000). Reilly e Williams (2003) declararam sete categorias de demanda diferentes nas quais um atleta pode precisar alterar para diminuir seus níveis de estresse e ansiedade, essas categorias incluem: “demandas físicas, demandas psicológicas, demandas ambientais, expectativas e pressão, questões de relacionamento, preocupações com a direção da vida e fontes de estresse sem categoria. Em cada categoria, Reilly e Williams listaram uma variedade de mecanismos de enfrentamento que o atleta pode usar para ajudar a limitar o estresse e a ansiedade nessa categoria. Para demandas físicas, eles sugerem: “pensamento racional, preparação mental pré-competição, mudança para atitudes e comportamentos de atuação saudáveis e treinamento duro e inteligente.”Para demandas psicológicas, eles sugeriram o uso de “preparação mental pré-competição, gerenciamento, foco e orientação positivos e treinamento duro e inteligente.”As demandas ambientais não tinham muitos mecanismos de enfrentamento, mas Reilly e Williams sugerem” gerenciamento e priorização do tempo, bem como isolamento do estressor e deflexão.”Maneiras para os atletas lidarem com o estresse de altas expectativas e pressão para executar em seu mais alto padrão incluem “foco positivo e orientação, treinamento duro e inteligente, pensamento racional, conversa positiva, apoio social, preparação mental pré-contemplação e gerenciamento de ansiedade.”O atleta tem muitos relacionamentos com outras pessoas que podem aumentar seu nível de estresse, para combatê-los, o atleta deve tentar “foco e orientação positivos, Apoio social, busca de uma relação de trabalho positiva, isolamento e deflexão, bem como pensamento racional e auto-conversa positiva.”As preocupações com a direção da vida afetam a todos, não apenas aos atletas. As maneiras de ajudar a lidar com as preocupações com a direção da Vida incluem “gerenciamento e priorização do tempo, pensamento racional e auto-conversa positiva.”

fontes de estresse não categorizadas podem ser tratadas por meio de” comportamentos reativos, apoio social, isolamento e deflexão ” (Reilly e Williams, 2003). Acima estão uma variedade de técnicas que um atleta pode usar para ajudar a diminuir seus níveis de estresse e ansiedade para uma variedade de estressores. Graham-Jones e Hardy sugerem “treinamento de Autorregulação que ajuda a lidar com o estresse e aumentar a probabilidade de pico de desempenho” (1990). Graham-Jones e Hardy também sugerem o uso de “definição de metas, imagens e controle de atenção” (1990), a fim de gerenciar adequadamente o estresse e os transtornos de ansiedade. Há uma variedade de métodos disponíveis para os atletas usarem, a fim de ajudar a reduzir seu estresse e ansiedade. Muitas vezes é um caso de tentativa e erro para que o atleta encontre o que funciona melhor para ele.

como o estresse e a ansiedade afetam os atletas

existem muitos fatores que podem fazer com que um atleta sofra estresse ou ansiedade. Os fatores que podem aumentar o estresse e a ansiedade são: demandas físicas, demandas psicológicas, demandas ambientais, expectativas e pressão para atingir um alto padrão, outros estressores significativos, questões de relacionamento e preocupações com a direção da vida (Reilly e Williams, 2003). Existem quatro razões principais propostas para a resposta ao estresse competitivo antes da competição, que incluem:

1. “Suposição de que o conjunto mental do atleta antes da competição pode afetar o desempenho subsequente.

2. Suposição de que o atleta tem algum controle sobre sua preparação mental durante o período de pré-contemplação.

3. Em um nível prático, esse período é muito mais acessível aos pesquisadores do que o próprio período de competição.

4. Se a ansiedade pré-competição é uma fonte negativa de variação de desempenho do que o clínico pode ajudar no desenvolvimento de um estado pré-competição apropriado.”(Graham-Jones and Hardy, 1990).

a pesquisa mostrou que ” atletas intercolegiais experimentam maior psicopatologia. Exemplos incluem: mais problemas com o álcool, e estão em maior risco de distúrbios alimentares sintomatologia” (Storch, et al, 2006). Storch, et al, (2006) também descobriram que “atletas do sexo feminino relataram níveis mais altos de sintomas depressivos, ansiedade social e não apoio do que atletas do sexo masculino e não atletas do sexo masculino/feminino.”Todos esses fatores estão ligados ao atleta e seu desempenho, o que pode levar aos problemas de desempenho discutidos abaixo.

problemas de desempenho

atletas que sofrem de estresse e ansiedade e não aprendem a controlar seus sintomas em breve terão problemas que entrarão em seu desempenho. Hann (2000) descobriu que “o psicólogo esportivo há muito acredita que altos níveis de ansiedade durante a competição são prejudiciais, piorando o desempenho e até levando ao abandono.”O abandono é um resultado ruim para os atletas devido ao estresse e ansiedade mal gerenciados, mas Hann também descobriu “outra suposição amplamente aceita é que todas as emoções positivas facilitam o desempenho esportivo” (2000), que na verdade provou não ser verdade. O desempenho é especialmente afetado quando um atleta sofreu uma lesão e está estressado e ansioso com o retorno ao esporte. Mann, et al descobriram que “as questões psicológicas relacionadas à lesão mais frequentemente discutidas com pacientes-atletas eram temores sobre reinjúrio, temores sobre cirurgia, falta de vontade de ser paciente com recuperação e reabilitação, evitar atividades de reabilitação ou relacionadas ao Esporte e preocupações de que as consequências da lesão irão decepcionar os outros” (2007).Storch, et al, (2006) descobriram uma “questão particularmente problemática é que os atletas subutilizam muito o aconselhamento escolar e os Serviços de saúde mental.”Muitos atletas relatam uma” necessidade de aconselhamento em relação ao gerenciamento do tempo, estresse, esgotamento e medo de fracasso, ansiedade, depressão e problemas relacionados ao desempenho” (Storch, et al, 2006). Existem muitas maneiras pelas quais o estresse e a ansiedade afetam negativamente o desempenho esportivo, que o atleta precisa considerar para obter ajuda.

resultados se mal gerenciados

existem alguns resultados que os treinadores esportivos nunca querem ter acontecido com seus atletas se estiverem sobrecarregados ou ansiosos, O que inclui sobrecarga, burnout, abandono e síndrome da fadiga desadaptativa. Hackfort e Spielberger (1989) descobriram que o burnout resulta de “demandas altas ou conflitantes, que resultam em sobrecarga, baixo apoio social, baixa autonomia, baixas recompensas, baixas demandas que levam ao tédio.”Sobrecarga e esgotamento são comuns entre os atletas, especialmente nos níveis mais altos de esportes, como atletas universitários. “Os atletas de Elite abandonaram os esportes no auge de suas carreiras, mantendo que estão ‘esgotados’ e que a participação se tornou muito aversiva para que eles continuem” (Hackfort e Spielberger, 1989).

a síndrome da fadiga Desadaptativa ocorre quando o atleta não recebe ajuda para controlar seu estresse ou ansiedade e os sintomas não desaparecem e o atleta sofre constantemente dos sintomas. Hann (2000) definiu as “emoções da síndrome da fadiga adaptativa e desadaptativa para incluir: raiva, hostilidade, ansiedade, confusão, depressão, tristeza, falta de vigor e apatia.”Uma vez que um atleta começa a mostrar sinais de síndrome da fadiga desadaptativa, o atleta precisa considerar seriamente abandonar seu esporte e obter ajuda profissional. Alguns atletas com síndrome da fadiga desadaptativa precisam ser admitidos em uma instalação de psicoterapia para receber o melhor tratamento.

Burnout, sobrecarga, abandono e síndrome da fadiga desadaptativa são condições que um treinador atlético não quer que seus atletas experimentem. O treinador atlético deve fornecer recursos para o atleta antes que sua condição chegue a esse nível, mesmo que seja apenas enviá-los para o centro de aconselhamento no campus.

resumo e conclusões

estresse e ansiedade afetam todos os dias, mas pesquisas descobriram que muitos atletas lutam com essas condições mais do que o resto da população. “Apesar dos benefícios bem documentados do exercício e da participação esportiva na saúde mental, alguns atletas às vezes experimentam problemas psicológicos, emocionais e comportamentais” (Mann, et al, 2007). “Muitos fatores que podem influenciar o estado psicológico do artista e assim alterá-lo a partir do ideal necessário para o seu desempenho” (Graham-Jones e Hardy, 1990). Muitos atletas lutam para lidar com o estresse e a ansiedade que vem junto com uma carga de classe completa, as demandas de seu esporte, bem como as pressões de sua família e amigos. Os treinadores atléticos precisam ter certeza de que ajudam seus atletas a utilizar o centro de aconselhamento e outras técnicas para ajudar a limitar seu estresse e ansiedade.

como treinador atlético com vários atletas que sofreram vários tipos de estresse e ansiedade, aprendi muito com esta pesquisa, o que me ajudará a ajudar meus atletas ao melhor da minha capacidade. Também aprendi que, quando não consigo lidar com a situação do atleta, preciso encaminhá-lo ao nosso centro de aconselhamento no campus. Eu não fiz uso de nosso centro de aconselhamento anteriormente porque nosso centro de aconselhamento está aberto apenas alguns dias por semana, para todo o campus. No geral, este artigo me ajudou a aprender mais detalhes sobre estresse e ansiedade e uma variedade de maneiras pelas quais posso ajudar meus atletas a lidar com seu estresse e ansiedade.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Estresse e desempenho no esporte. Nova York, Nova York: John Wiley & Filhos.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Ansiedade no esporte: uma perspectiva internacional. New York, New York: Hemisphere Publishing Corporation.

Hann, Y. L. (2000). Emoções nos esportes. Champaign, Illinois: Cinética Humana.

Hatzigeorgiadis, A., & Biddle, S. J. H. (2008). Auto-conversa negativa durante o desempenho esportivo:

relacionamentos com ansiedade pré-competição e discrepâncias de desempenho de metas; relatório. Jornal do comportamento Esportivo, 31:3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivação e emoção no esporte: teoria da reversão. East Sussex, Reino Unido: Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, W. A., Indelicato, P. A., O’Neill, D. F., & George, S. Z. (2007). Uma pesquisa com profissionais de Medicina Esportiva sobre questões psicológicas em pacientes-atletas. American Journal of Sports Medicine, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Ansiedade competitiva no esporte. Champaign, Illinois: Human Kinetics Books.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D. M (1999). Aconselhamento em Medicina Esportiva. Champaign, Illinois: Human Kinetics Books.

Reilly, T., & Williams, A. M. (2003). Ciência e futebol. New York, New York: Routledge (Tyler & Francis Group).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Psicopatia autorreferida em atletas: uma comparação de estudantes-atletas intercolegiais e não atletas. Jornal do comportamento Esportivo, 28:1, 86-98.