University of Missouri

recentes eventos nacionais destacando injustiça social de longa data têm impactado muitos de nós em Mizzou, incluindo incidentes de ódio que ocorreram em nosso campus.Expressões de ódio e ameaças de violência são inaceitáveis, e queremos entrar em contato com nossa comunidade do campus para mostrar nosso apoio e oferecer assistência conforme necessário.

você pode estar experimentando uma ampla gama de reações emocionais a decisões legais, cobertura da mídia, discussões em sala de aula e eventos no campus. As reações comuns incluem sentimentos de raiva, medo, desilusão, frustração, decepção e desejo de mudança.

o centro de aconselhamento oferece apoio aos alunos que podem ser impactados pela injustiça social recente ou de longa data. Também gostaríamos de compartilhar algumas maneiras pelas quais você pode cuidar de si mesmo.

pedindo ajuda

você pode achar muito difícil pedir ajuda ou pode não querer envolver pessoas de fora com esse tipo de dificuldade. Por favor, saiba que mostra força para pedir ajuda e muitos dos recursos ao seu redor estão muito dispostos a fornecer suporte.

Escolha suas lutas com cuidado

escolha apenas algumas causas ou valores que você deseja apoiar consistentemente. Pode haver muitos problemas pelos quais você sente um desejo ou necessidade de lutar, no entanto, envolver-se em todas as lutas pode ser esmagador e atrapalhar a capacidade de cuidar de si mesmo. Quando você está sobrecarregado e não se cuida, é muito mais difícil impactar o mundo.

limite a exposição a notícias e mídias sociais

ao se envolver em discussões com amigos ou familiares, colegas e professores ou outras pessoas de suas comunidades, você provavelmente encontrou pessoas que têm reações muito diferentes das suas. Às vezes, essas diferenças podem ser dolorosas ou assustadoras, aumentando a intensidade das emoções que você já está sentindo. Além disso, a exposição à cobertura de notícias ou estar nas redes sociais também pode ampliar sua experiência. Pode ajudar a monitorar se essa atividade está tendo um efeito positivo ou negativo em você e considerar limitar sua exposição se estiver fazendo você se sentir pior.

Programe o tempo para cuidar de você

quando estamos sentindo mais estresse, muitas vezes deixamos o autocuidado básico cair, mas cuidar de si mesmo é a coisa mais importante que você pode fazer. Um bom autocuidado permite que você seja um melhor amigo, estudante, advogado, etc. Obter uma nutrição adequada, desenvolver uma rotina para incentivar o sono rejuvenescedor, beber água, minimizar a ingestão de cafeína, nicotina, álcool e outras drogas e reservar um tempo para relaxar e brincar são maneiras importantes de mitigar o estresse. Permita-se tempo para fazer coisas que você gosta, como expressão criativa, assistir filmes, ouvir música, ler livros por diversão ou passar tempo com um animal de estimação. (Sete tipos de atividades de autocuidado para lidar com o estresse; https://www.calm.com/; Meditação da bondade amorosa (áudio)).

preste atenção aos seus próprios pensamentos e sentimentos

perceber o que está acontecendo em seus pensamentos e sentimentos pode ajudá-lo a cuidar de si mesmo melhor. Dê a si mesmo Permissão para sentir como você se sente. Seja gentil consigo mesmo e cultive (5 Estratégias para auto-compaixão) desenvolva estratégias para manter processos de pensamento úteis (7 maneiras de lidar com pensamentos negativos), expresse seus sentimentos aos amigos, em um diário, através da oração ou aprenda a trabalhar com seus pensamentos e sentimentos de forma eficaz através da meditação (www.stopbreathethink.com).

conecte-se com amigos e aliados

conectar-se com outras pessoas para compartilhar emoção e dor é importante. Pode ser particularmente difícil quando amigos ou familiares têm valores ou ideais diferentes dos seus. Criar um grupo seguro de aliados, pessoas que compartilham seus valores e estão de costas, pode ajudá-lo a lidar e oferecer apoio. Conversar com outras pessoas sobre coisas que são importantes para você, compartilhar mágoas, celebrar alegrias e relaxar ou brincar pode criar uma sensação de segurança e pertencimento que ajuda muito a gerenciar o estresse. Se você está procurando um lugar seguro no campus, confira os Centros de Justiça Social (Gaines / Oldham Black Culture Center; Multicultural Center; LGBTQ Resource Center, Women’s Center) ou uma comunidade de fé que se adapte aos seus valores e crenças (MU Guide to Religions).

seja engajado

tomar medidas em direção aos seus objetivos ou valores é uma maneira de canalizar a energia para algo significativo. Encontre maneiras de permitir que sua voz seja ouvida. Todos nós fazemos isso de maneiras diferentes. Você pode doar para uma causa que é importante para você, voluntário na escola ou na comunidade, participar de reuniões, protestos, ou reuniões da prefeitura, escreva para seus legisladores, envolver-se em organizações que se encaixam em seus valores, ou simplesmente conversar com seus amigos. Tomar medidas pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e menos confuso ou desamparado.