você está em uma rotina de Relacionamento pandêmico?

votos de Casamento dizem ‘para melhor, para pior”, mas não há civil lema para manter o casamento em meio a uma pandemia — e muito menos qualquer aparência de uma vida sexual. Não é surpresa que os casais estejam sofrendo: isolados e solitários, estamos simultaneamente sufocados sem espaço físico de nossos cônjuges. E quando a sensação de” perder ” seu parceiro é uma relíquia de tempos passados para muitos casais, começa a parecer que o romance também é.

Se isso soa como a sua situação, você está longe de estar sozinho. Inúmeros casais-incluindo meu marido e eu-se viram apaixonados em confinamento. “Os casais estão tendo dificuldade em se conectar porque é quase muito tempo juntos”, diz a Dra. Diana Wiley, terapeuta matrimonial e sexual e autora de Love in the Time of Corona. “E há tanta depressão e ansiedade que é difícil para as pessoas pensarem em ser fisicamente íntimas.”

dito isto, a pandemia não é uma sentença de morte romântica. A intimidade pode e estará viva e bem no tempo da Covid – basta algum trabalho para reviver. Veja como os especialistas dizem para ressuscitar o romance em confinamento.

concentre – se em si mesmo primeiro

lembre — se de que estamos passando por uma pandemia global, e ninguém está se sentindo 100% – ou mesmo 50, para esse assunto. Dá-te um pouco de folga! Aplicar pressão extra para ser ou se sentir perfeito não é apenas machucá-lo, mas potencialmente seu relacionamento, também.

“o estresse adicional do COVID-19 é um fator no conflito de casais”, diz Sara Lamb, terapeuta de relacionamento. “As pessoas não estão no seu melhor: mais ansiosas, mais preocupadas com as finanças ou perder o emprego… podem ser muito difíceis para o seu relacionamento. Jacqui Gabb, professora de Sociologia e intimidade e diretora de relacionamentos da emparelhado, concorda: “é amplamente aceito que todos nós experimentamos pelo menos estresse de baixo nível em algum momento deste ano. Argumentos são susceptíveis de incendiar-se porque estamos nos sentindo mal-à-vontade com nós mesmos.”

resumindo: se você não está prosperando como pessoa, provavelmente não está prosperando em relacionamentos. Seu bem-estar mental e emocional afeta diretamente seu desempenho como parceiro. É por isso que, antes de reparar um relacionamento, você deve priorizar sua saúde primeiro — como como as companhias aéreas aconselham colocar e proteger sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. “Como indivíduos, é incrivelmente importante manter sua própria saúde física e mental, desenvolver saídas para o estresse e maneiras de continuar encontrando significado”, diz Lamb. “Talvez através do trabalho ou voluntariado ou conexões com outras pessoas próximas.”Amira Johnson, terapeuta e especialista em relacionamento, concorda, observando a importância dos casais lembrarem” que são indivíduos primeiro e precisam de solicitude e tempo para recarregar.”Johnson sugere praticar’ autocuidado solo ‘ fazendo coisas que lhe trazem alegria por conta própria, como passear, praticar ioga, meditar, ouvir música em fones de ouvido ou ler um livro.

seja honesto sobre como você se sente

de acordo com uma pesquisa de rastreamento da KFF, mais da metade dos adultos citou estresses relacionados à pandemia como tendo impactado negativamente em sua saúde mental-Um em cada quatro dos quais relatou um impacto negativo “importante”. De acordo com os especialistas com quem falei, no entanto, muitos lutam para compartilhar honestamente esses sentimentos com os entes queridos — entre outros obstáculos emocionais. “Os casais podem estar lutando mais como resultado de não serem capazes de expressar verdadeiramente o que estão experimentando”, explica Johnson. “Há casais que não sabem como dizer um ao outro ‘sinto que estou me perdendo agora’ ou ‘preciso de equilíbrio entre me conectar com você e ter tempo para mim mesmo.Johnson sugere promover uma comunicação aberta e honesta ” deixando um ao outro conhecer seus objetivos “antes de ter conversas importantes, bem como” estabelecer limites, criar palavras seguras e informar um ao outro que eles estão em um lugar seguro.”Dessa forma”, ambos os indivíduos podem se sentir mais abertos para expressar como estão realmente se sentindo, porque o medo de julgar ou estar errado pode não estar mais em seu espaço.”Isso não só ajudará seu relacionamento, mas também pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. Além disso, como Lamb aponta, “os parceiros podem ser incrivelmente calmantes para os medos e a tristeza um do outro se puderem encontrar uma maneira de falar e compartilhar seus sentimentos sobre essa situação sem precedentes.”

pratique a escuta profunda

“uma das melhores dicas de sexo do mundo é se ouvir”, diz Wiley. “Mas muitas pessoas realmente não ouvem.”Tantos na verdade ela incluiu um exercício de escuta profunda em seu livro Love in the Time of Corona (que sim, eu li em sua totalidade para este artigo) para ajudar a remediar isso. Ouvir profundamente não é apenas ouvir palavras, em seguida, acenando com a cabeça e dizendo “eu entendo”, embora: é realmente o oposto. De acordo com Wiley, ouvir responder — ou ter uma conversa-pode realmente dificultar a capacidade de empatia porque, em vez de ouvir, estamos formulando respostas ou assumindo o que nosso parceiro provavelmente dirá a seguir. Para evitar distração mental durante discussões importantes, Wiley sugere o seguinte: Escolha um assunto de conversa e comprometa-se a permanecer completamente no tópico. Decida sobre um” objeto falante”, que pode ser qualquer coisa — uma caneta, lenço, travesseiro, gato — contanto que você possa segurá-lo e passá-lo ao seu parceiro sem problemas (então talvez não o gato). Nomeie alguém para ir primeiro e falar sem interrupção (somente ao segurar o objeto falante!), e quando terminar, passe o objeto para o segundo orador, que explicará o que ouviu e entendeu do primeiro orador. O primeiro avalia se o segundo os ouviu corretamente, e o exercício continua como tal — cada compartilhamento, depois respondendo, avaliando e assim por diante — apenas falando enquanto segura o objeto.”Um dos principais benefícios deste método é que ele pode ajudá-lo a sentir que você foi ouvido e compreendido”, explica Wiley. “Isso retarda sua comunicação em etapas discretas para que cada um de vocês possa se concentrar em realmente ouvir seu parceiro.”

agende noites de data

embora não pareça particularmente sexy, de acordo com Wiley, agendar noites de data — e até mesmo sexo — pode ser revolucionário para relacionamentos. “A melhor maneira de fazer sexo acontecer é colocá-lo no calendário”, ela insiste. “É um mito de Hollywood que a paixão vai de repente bater em você, e você vai correr para os braços da outra pessoa — especialmente nos dias de hoje com COVID e toda a ansiedade e estressores. Dito isso, você não precisa ter relações sexuais em todas as noites de encontros — não apenas a intimidade significa algo diferente para todos (nem todo mundo gosta de sexo!), mas pode ser simplesmente refrescante vestir-se para uma boa refeição.

além disso, todos definem ‘date night’ de forma diferente. Meu marido e eu gostamos de cozinhar e ter um jantar à luz de velas com roupas de vestir. Outros podem preferir jogar jogos de tabuleiro ou ler poesia em voz alta, enquanto alguns podem optar por tomar um banho juntos, ou dar um ao outro de volta esfrega depois que as crianças foram para a cama. Quaisquer que sejam seus gostos, certifique-se de entrar no que lhe traz prazer e “preste atenção extra para definir a cena para um momento romântico juntos.”Wiley sugere limpar a casa, tomar banho e vestir roupas limpas — não “Pijamas Sujos que você usa há dias.”

e se você não está se sentindo particularmente glamoroso, tudo bem: ‘Date nights’ não precisa ser um caso completo. Às vezes, apenas planejando o tempo juntos, por mais trivial que a atividade pareça, é bastante. Como Lamb aponta, os casais podem simplesmente ” se encontrar em algum momento, talvez para almoçar na cozinha, um treino ou um abraço no sofá no final do dia.”

Obter experimental no quarto

Tendo sido confinada a quatro paredes, para o que sente como para sempre, o tempo perdeu todo o significado e, portanto, ter rotinas, especialmente quando se trata de envolver os nossos relacionamentos, e até mesmo a possibilidade de fazê-lo. “Muitas vezes trazemos uma sensação de emoção e frescor para o relacionamento, estando em novos ambientes, compartilhando novas idéias e férias juntos em locais exóticos”, aponta Lamb. “Para a maioria de nós, isso é impossível agora, então podemos ter que ficar mais inventivos ou repensar o que faz nossa vida sexual funcionar.”Mas pode parecer impossível renovar sua vida sexual quando mal estamos flutuando como está – ou talvez não seja impossível, mas sem importância, dado tudo o mais acontecendo. Dito isto, a ciência acha que o sexo (como você o define) é crucial para um relacionamento próspero. De acordo com o Dr. Wiley, estudos mostram que ” casais fazendo sexo regular têm menos discussões e superam muito mais rápido.”A pesquisa também descobriu que o sexo frequente — ou seja, pelo menos uma vez por semana-melhora a saúde geral e o bem-estar. “O sexo é a cola de um relacionamento”, acrescenta ela. “E é muito mais difícil e muito mais doloroso ser um casal sem sexo do que fazer o trabalho.”

se uma noite de encontro independente não fizer o truque, tente algo diferente: Wiley sugere um exercício de “menu sexual” no qual você e seu parceiro preenchem um longo gráfico de atividades sexuais com base em seu interesse em dar e/ou receber o referido exercício (‘talvez’ seja uma opção), como palmada, dramatização ou uso de restrições. Quando terminar, compare os resultados: Examine o que ambos estão dispostos a tentar ou como você pode se comprometer a atender às necessidades uns dos outros confortavelmente. Mantenha os menus à mão para noites de encontro e tempo sozinho e mime-se com X tapas no menu (ou devo dizer XXX). Alternativamente, você pode simplesmente manter a nota no fundo de sua mente. De qualquer forma, você sempre terá algo novo para tentar quando for a hora certa.

e se você não quiser pedir à la carte, tudo bem. Simplesmente discutir seus desejos é um ótimo lugar para começar – seja sexo, carinho, ou algo totalmente diferente.

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antes de ir, confira nossa lista de desejos de posição sexual para ajudar a inspirar você e seu parceiro: