¿Qué Causa el Miedo a Hablar en Público?

Modificado por última vez el 13 de agosto de 2014 por Brad Phillips

El miedo a hablar en público puede ser el término general, pero para cada orador hay razones distintas y duraderas por las que un turno en el atril puede estar lleno de ansiedad.

• ¿Estás luchando contra una expectativa de perfección autoimpuesta?
• ¿Teme que las lagunas en su conocimiento lo hagan parecer un fraude?
• ¿Es propenso a la ansiedad o al miedo?
• ¿Te preocupa que repitas los errores de una presentación particularmente desastrosa?

Dado que las causas de hablar en público son abundantes, es mejor ofrecer una solución que funcione idealmente para ese miedo en particular. Como cualquier buen diagnóstico, cuando hablamos con nuestros clientes, queremos llegar a las raíces de su ansiedad. Entonces, y solo entonces, podemos identificar los consejos y técnicas que mejor aliviarán sus miedos.

Primero, debe identificar el por qué.

¿Por Qué Tenemos Ansiedad Del Habla?

El miedo a hablar en público se puede entender fácilmente si se considera lo normal que es estar ansioso. La ansiedad en sí misma es una respuesta reflexiva y útil que hemos desarrollado para ayudarnos a enfrentar situaciones difíciles o peligrosas, como una amenaza, una decisión difícil, una presentación o cualquier momento en que todos los ojos estén puestos en ti. Nos volvemos muy alertas y enfocados, dos cualidades, por cierto, que pueden convertirnos en un gran presentador.

Sin embargo, si te vuelves demasiado hipercentrado en ti mismo, concentrándote en esos miedos y dudas, esa ansiedad del habla se apodera de ti.

Pasemos al cómo: Cómo identificar tu miedo y cómo manejarlo mejor.

Cómo Determinar Tu Miedo y Ansiedad al Hablar en Público

En el libro de Gary Genard Hablar sin miedo: Vencer Tu Ansiedad, Construir Tu Confianza, Cambiar Tu Vida, que he revisado aquí, identifica más de media docena de causas de ansiedad del habla. En el extracto que sigue, ofrece preguntas perspicaces para ayudarte a llegar a las raíces de tu miedo.

Le animamos a responder las preguntas con honestidad y franqueza. Está bien responder ” Sí ” a más de una de las ocho causas. Sin embargo, una vez que haya completado todo el ejercicio, regrese y marque el nombre de la respuesta que sea más fuerte para usted.

Conocer esta información le ayudará a concentrarse en la técnica de reducción del miedo que mejor se adapte a su situación.

Respuesta aprendida

¿Sigue influenciado por una situación negativa de hablar en público o de rendimiento que le sucedió en el pasado? ¿Algo le “enseñó” que las apariciones públicas son desagradables, riesgosas o incluso peligrosas? ¿Has tenido miedo de ponerte delante de los demás desde entonces?

Ansiedad anticipatoria

¿La idea de dar un discurso o una presentación le causa ansiedad excesiva de antemano? ¿Te preocupas constantemente por la situación que se avecina para hablar, pierdes el sueño, no tienes apetito o te obsesionas con lo que se avecina?

Lectura mental

¿Cree que sabe lo que piensa su audiencia? ¿Puedes “escucharlos” en tu propia mente desafiándote y criticándote? ¿Estás seguro de que sus expresiones faciales revelan sus verdaderos sentimientos hacia ti?

Miedo a parecer Nervioso

¿Es tu mayor temor de que todos vean lo nervioso que estás? En otras palabras, ¿piensas, ” Si parezco verdaderamente nervioso, todo el mundo se dará cuenta de que no se de lo que estoy hablando!”¿ Es esta tu gran preocupación?

Miedo a quedarse en blanco

¿Tienes miedo de que el nerviosismo y la ansiedad te hagan olvidar todo lo que se supone que debes decir? ¿Te imaginas teniendo un cerebro congelado? ¿Está convencido de que no podrá decir nada o de que olvidará partes clave de su mensaje?

Falta de habilidades

¿Estás convencido de que simplemente te falta talento como orador público y no deberías estar ahí arriba? ¿Tienes miedo de que te “descubran” y de que tu secreto ya no esté a salvo?

Reacción física

¿Es su mayor problema las respuestas físicas que tiene cuando habla frente a otros? ¿Su queja principal es sequedad de boca, palpitaciones, malestar gastrointestinal, pulso acelerado, sudoración, voz temblorosa, jadeo para respirar u otros síntomas?

Orientación al rendimiento

¿Es su principal preocupación que tenga que ser un excelente orador? ¿Te comparas con otros oradores, diciéndote que tienes que llegar a su nivel? ¿Su habilidad en el desempeño es su mayor preocupación?

Cómo Superar el Miedo a Hablar en público

Cuando trabajamos con nuestros clientes durante nuestros talleres de oratoria, nos centramos en estas causas fundamentales para poder identificar mejor las estrategias que ayudarán a disipar el miedo. Simplemente instar a alguien a” calmarse”, o negar o descartar la ansiedad es un pobre sustituto para reconocerla y redefinirla.

Una vez reconocido, puede pasar a la solución de cómo reducir su miedo a hablar en público. Tal vez, es una cuestión de iluminarse a sí mismo. Nadie espera que seas perfecto. O, es posible que desee reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. La respiración profunda e intencional casi siempre ayuda. Algunos oradores encuentran que la actividad física, por ejemplo, un rápido ascenso por las escaleras, puede despejar la mente y aliviar el nerviosismo.

Dado que la ansiedad y el miedo son una parte natural de la vida, es lógico pensar que tienen su lugar cuando se trata de hablar en público. Depende de usted cómo abrazará efectivamente la aprehensión y la canalizará para que se desempeñe mejor.

Pavor no necesita ser su emoción. La ansiedad también puede estimular la emoción, la anticipación – las expectativas, todas emociones que pueden agudizar y perfeccionar sus habilidades como orador público.

Nota del editor: Para aprender las técnicas específicas que lo ayudarán a abordar su fuente principal de miedo al hablar en público, consulte el libro de Gary, Hablar sin miedo: Vencer Su Ansiedad, Construir Su Confianza, Cambiar Su Vida.