Qué Comen Los Gimnastas Para Desayunar (Nutrición Para Gimnastas)

Aunque puede que estés nervioso antes de una gran competencia de gimnasia, sigue siendo importante desayunar. Si un gimnasta no come un desayuno saludable, entonces no estará en su mejor forma para competir.

Esos nutrientes de la mañana juegan un papel crucial en la energía, el equilibrio, la resistencia, la concentración de los gimnastas e incluso pueden ayudar a prevenir lesiones.

La nutrición siempre debe ser una prioridad para los atletas de todo tipo, incluidos los gimnastas. Sin embargo, lo que comen y cuánto de todo depende de cuándo es su competencia. Lo que comes para desayunar juega un papel importante para asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para competir, pero no debe detenerse ahí. Los gimnastas deben centrarse en una buena nutrición todo el tiempo.

¿Qué Comen Los Gimnastas Para Desayunar?

Los gimnastas comen carbohidratos saludables y ligeros para el desayuno. El desayuno es una comida importante, especialmente antes de una sesión de gimnasia o una reunión de gimnasia, donde quemarás mucha energía. Es importante que los gimnastas desayunen al menos 2 horas antes de una reunión de gimnasia para asegurarse de que la comida se digiera a tiempo y no les moleste el estómago.

Una cosa que es importante recordar sobre los gimnastas es que requieren ráfagas cortas de energía para realizar su rutina. Esto significa que necesitan tener carbohidratos en su dieta, ya que los carbohidratos son la fuente de energía preferida del músculo.

La proteína y la grasa también son partes esenciales de la dieta de un gimnasta. La proteína es necesaria porque ayuda a la construcción y reparación muscular. La grasa es necesaria para obtener energía adicional, pero solo debe consumirse en pequeñas cantidades. Apegarse a los alimentos ricos en nutrientes es la mejor manera de aprovechar al máximo sus beneficios.

Ideas de recetas para el desayuno para gimnastas

Los alimentos para el desayuno que provienen de fuentes saludables de carbohidratos siempre son una victoria para los gimnastas. Algunas opciones de desayuno nutritivas y saludables para gimnastas son:

1 – Cereal de desayuno con fruta fresca cortada

2 – Yogur con granola y bayas

3 – Tostadas integrales con mantequilla de maní y rodajas de plátano

4 – Envolver con huevos y rellenos ligeros

5 – Huevos cocidos y una naranja

Es importante elegir alimentos ricos en carbohidratos que sean en el lado más ligero cuando se trata de grasa y fibra. Esto se debe a que desea reducir el riesgo de molestias estomacales. También es importante asegurarse de tener una comida ligera o un refrigerio nutritivo 2 horas antes de una competición.

¿Cuánto tiempo debe un gimnasta desayunar antes de una reunión?

La razón principal por la que el momento en que un gimnasta compite afecta su desayuno es por cuánto tiempo tendrá para digerir la comida. Dado que solo habrá un corto período de tiempo para digerir la comida antes de las competiciones matutinas, es mejor comer en el lado ligero.

Sin embargo, los gimnastas que se presentan por la tarde generalmente tienen entre 4 y 5 horas para digerir su comida, por lo que tienen una asignación para un desayuno más grande. El hecho de que puedan comer una porción más grande, no significa que puedan comer una comida poco saludable. Sigue siendo importante comer carbohidratos y proteínas saludables para estar listo para competir al máximo.

En algunos casos, el gimnasta puede rendir muy temprano en la mañana. Cuando esto sucede, generalmente comen después. En realidad, es muy importante tomar un desayuno ligero dentro de los 30 minutos de un entrenamiento temprano en la mañana. Esto ayudará al cuerpo a restaurar su energía y promover la curación muscular.

Los gimnastas son libres de crear su propio menú de desayuno, siempre y cuando lo mantengan ligero y lleno de carbohidratos ricos en nutrientes. Artículos como mantequilla de maní y fruta fresca son esenciales para el rincón del desayuno de cada gimnasta.

Cómo animar a un gimnasta a desayunar antes de una gran reunión

Las reuniones de gimnasia a menudo comienzan temprano en la mañana y para cuando te despiertas y te preparas no hay mucho tiempo para comer. En este caso, es una buena idea comer muchos alimentos ricos en carbohidratos la noche antes de la reunión.

Comer pasta o pan la noche antes de un día completo de gimnasia es común porque estos alimentos tienen muchos carbohidratos que ayudarán a almacenar energía para los próximos días de gimnasia.

Por la mañana antes de una reunión, los gimnastas a menudo se sienten nerviosos y les resulta difícil comer algo. Esto, junto con no tener hambre tan temprano en la mañana, significa que si puede traer algunos bocadillos saludables, un bagel u otros alimentos ligeros en el automóvil, es posible que los muerdan a lo largo del viaje o mientras está sentado y esperando en el gimnasio.