¿Qué Es El Apego Emocional y Es El Tuyo Saludable?

¿Qué Es El Apego Emocional?

“Cuando estamos cerca de otras personas, surge en nosotros una respuesta emocional natural e importante”, dice Adi Avivi, PsyD, CGP, psicóloga del Centro Médico de la Universidad de Columbia.

” El apego emocional nos ayuda a sobrevivir. Especialmente cuando somos jóvenes, si tenemos miedo, hambre o dolor, es importante que nos involucremos con otras personas que puedan mantenernos a salvo. Al igual que los niños, los adultos también se sienten más seguros cuando están con alguien en quien confían. Los adultos también pueden sentir angustia e incomodidad si están separados de las personas a las que están apegados”, dice Avivi.

Estilos de apego emocional

El apego emocional puede abarcar una variedad de experiencias y respuestas emocionales, dice Avivi.

Avivi describe los diferentes estilos de apego a continuación. Según ella, su patrón de apego emocional podría inclinarse hacia un estilo particular, dependiendo de su disposición inherente y sus experiencias con los cuidadores.

Apego seguro

Las personas que están seguras en su apego se sienten cómodas confiando en los demás y dejando que los demás se acerquen a ellos. También se sienten cómodos cuando otros confían en ellos y disfrutan de convertirse en parte de la vida de los demás.

Estar unido de forma segura significa que uno también se puede separar. Los momentos separados se toleran e incluso se disfrutan.

Cuando el ser querido regresa, es fácil para una persona unida de forma segura darle la bienvenida y sentirse cerca de nuevo.

Apego evitativo

Si uno tiende a ser evitativo en su estilo de apego, puede sentirse incómodo con la cercanía.

Las personas apegadas a evitar tienen una necesidad extrema de autosuficiencia. Sentirse dependiente de los demás les causa angustia. Pueden mantener la distancia e incluso ignorar los intentos de otros de crear cercanía e intimidad. Puede ser difícil para ellos satisfacer las necesidades de seguridad y comodidad de los demás, y cuando un ser querido se aleja, en realidad puede sentirse aliviado.

Apego ansioso

Las personas ansiosas tienden a querer mucha cercanía y se sienten heridas, asustadas y desreguladas emocionalmente cuando un ser querido no está cerca. Es posible que intenten presionar por la cercanía porque cualquier separación se siente como un rechazo o abandono para ellos.

Las personas ansiosamente apegadas a menudo se preocupan por no ser realmente queridas. En repetidas ocasiones buscan la seguridad de que son deseados y, por lo tanto, podrían parecer inseguros, exigentes o incluso pegajosos.

Cuando el ser querido no está, una persona ansiosamente apegada puede rumiar al respecto, sentirse enojada y decepcionada con su pareja. Cuando el ser querido regresa, es difícil para la persona ansiosamente apegada volver a confiar. Pueden “probar” a su pareja o incluso castigarla, a pesar de que anhelan estar juntos y sienten intimidad y calidez.

Apego emocional saludable vs. No saludable

Si te estás preguntando si tu estilo de apego es saludable o no, Avivi recomienda hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Su estilo y patrones de apego emocional funcionan para usted? ¿Está satisfecho con la forma en que van sus relaciones?
• ¿Su estilo de apego es efectivo para ayudarlo a comenzar, establecer y mantener las relaciones que desea con los demás?
• ¿Eres capaz de disfrutar de las personas que amas? ¿Disfrutan de su conexión contigo?
• ¿Tiene tanta cercanía y espacio como necesita? ¿Puedes tolerar, o incluso disfrutar, la necesidad de cercanía y espacio de los demás?
• ¿Puede pedir lo que necesita? ¿Eres capaz de responder a las necesidades de los demás y aceptarlas?
• ¿Esperas que otros se responsabilicen de tus emociones?
• ¿Quieres encontrar el amor, pero te sientes sofocado cada vez que alguien se acerca y lo rompe?
• ¿Puede estar cerca de los demás si son una buena pareja para usted?
• ¿Desea una asociación íntima y solidaria, pero se vuelve tan exigente que los demás a menudo se alejan de usted?
• ¿Siempre—o más bien nunca—quieres hablar de la relación?
• ¿Está devastado por conflictos o desacuerdos?
• ¿Puede dejar ir a las personas si no son adecuadas para usted?

Consecuencias de un Apego no saludable

Ciertamente hay resultados negativos si está involucrado en un estilo de apego no saludable con las personas en su vida. Por ejemplo, Avivi menciona que las personas que no han encontrado la conexión que están buscando a menudo se sienten solas y decepcionadas. Y, algunas personas permanecen en relaciones tóxicas porque temen estar solas.

Avivi señala que si tienes miedo de la cercanía, es posible que tengas ideas distorsionadas sobre la dependencia y no te permitas depender de los demás, incluso cuando dejarlos entrar podría traerte alegría y llenar tu vida de significado.

Trabajando en su estilo de accesorio

” Su sistema de accesorio está cableado; la forma en que te relacionas con los demás está arraigada en tus mecanismos de supervivencia. Sin embargo, puedes aprender a confiar en él cuando es efectivo y ralentizarlo y elegir actuar de manera diferente cuando no lo es”, dice Avivi.

Trabajar en su estilo de apego puede ayudarlo a sobrellevar sus impulsos, pensamientos, sentimientos y comportamientos, para que pueda desarrollar las conexiones interpersonales que desea, según Avivi. Dice que también puede ayudarte a tomar decisiones sabias a largo plazo en tus relaciones.

Avivi sugiere algunos pasos que puedes tomar para mejorar tus patrones de apego emocional.

Busque psicoterapia

Trabajar con un psicoterapeuta compasivo y reflexivo puede ayudarlo a comprender mejor por qué actúa de ciertas maneras y toma ciertas decisiones. La psicoterapia también puede ayudarte a aprender nuevas habilidades interpersonales.

Pruebe la terapia de grupo

La terapia de grupo es una forma altamente efectiva de explorar y trabajar el apego emocional. En un grupo, tu estilo interpersonal emergerá de forma natural y puedes enriquecer tu comprensión de cómo afectas a los demás y cómo te afectan a ti.

Pregunte a amigos y familiares

Si no está seguro de su estilo de apego, puede hablar con personas importantes en su vida sobre lo que es estar cerca de usted.

Puedes preguntarles si se sienten cómodos confiando en ti, si sienten que confías en ellos, cómo manejas los desacuerdos o conflictos con ellos y cómo es para ellos cuando necesitan algo de espacio de ti o cuando necesitas espacio de ellos.

Sus respuestas podrían indicarte si deberías invertir en explorar más profundamente tus vínculos emocionales.

Una palabra De Verywell

El apego emocional es la necesidad básica de cercanía que todos experimentan. La forma en que busca el apego y su comportamiento en las relaciones está moldeada por las fuerzas de la naturaleza y la crianza.

Hacer introspección sobre sus patrones de apego o discutirlos con personas cercanas a usted puede ayudarlo a determinar si su estilo de apego es seguro, evasivo, ansioso o una combinación de estos tres.

Ser consciente de tus tendencias de apego o buscar terapia para ellas puede ayudarte a trabajar en tus habilidades interpersonales y mejorar tus relaciones con las personas cercanas.