¿Qué es el pensamiento global?

No estamos hablando de todo el movimiento “pensar globalmente, actuar localmente” aquí. Se trata de la confusión absoluta y la incapacidad de ordenar sus pensamientos cuando la ansiedad golpea. Las personas que son propensas a ataques de pánico o ansiedad a menudo tienden a pensar globalmente. Tienen dificultades para examinar la información y decidir qué es relevante cuando sienten dolor. Es como si estuvieran siendo bombardeados por emociones en conflicto, la mayoría de las veces guiados por el miedo al futuro y a lo que les depara.

Piensan de esta manera con tanta frecuencia que crea una nueva vía neuronal en su cerebro donde van en un instante, sin siquiera darse cuenta de cuáles eran los pensamientos que los llevaron allí. Esa falta de comprensión es lo que hace que sea tan difícil excavar desde abajo. Te quedas atascado en el miedo al miedo.

Pensar globalmente o Pensar en Blanco y Negro

Si te encuentras diciendo cosas como, “Mi vida es un desastre total” o “Nada de lo que hago es bueno” o “No puedo lidiar con nada de esto” o “Estaré solo para siempre”, entonces estás pensando globalmente. Otra forma de decirlo es pensar en términos muy en blanco y negro, frente a adoptar un enfoque más matizado.

A menudo, las personas no saben, al lidiar con su ansiedad, cómo hacer realmente algo, como cómo evaluar si alguien sería un buen compañero o no. Nunca aprendieron esa habilidad, y si tienden a pensar externamente, es probable que solo vivan en la idea de pensar lo bien que la otra persona los hace sentir in en ese momento. A menudo, todo lo que pueden decir es: “¡No quiero sentirme de esta manera!”

Bueno, ¿cómo quieres sentirte?

Cuando confías constantemente en los demás para tu propia aprobación, ¿qué sucede cuando desaparecen de tu vida? ¿O te desaprueban? Esto puede suceder incluso cuando aquellos que expresaron decepción en ti han fallecido hace mucho tiempo, y escuchas su voz en tu cabeza, lo que te hace cuestionar tus acciones. Es muy doloroso, e indica que no te has diferenciado muy bien en este momento de tu vida.

Además, si estás atrapado en el miedo al miedo en sí, en comparación con el empleo de la capacidad de evaluar la amenaza real de una situación, ¿cómo sacudes eso? ¡Es un hábito de pensar! Y los hábitos se pueden cambiar. Es difícil para aquellos que experimentan esto, y puede llevarles un tiempo desaprender lo que está profundamente incrustado en sus cerebros como un cierto camino neurológico y una forma aparentemente lógica de pensar.

Pero la palabra clave aquí es “desaprender”, porque si puedes aprenderlo, puedes desaprenderlo. Se necesita práctica, y tal vez el entrenamiento de un profesional experto si sus temores son extremos. Aprender a analizar problemas de manera efectiva y resolverlos en pasos factibles es parte del proceso. A veces tienes que caminar directamente hacia los miedos, y otras veces encuentras tu éxito acercándote a ellos gradualmente. Pero es absolutamente posible salir del otro lado con nuevas habilidades y nuevas realizaciones de que puedes sentarte con el miedo y existir junto a él, reduciéndolo y disminuyéndolo a medida que progresas.