¿Qué es la Ira?

La ira es una emoción intensa que sientes cuando algo ha salido mal o alguien te ha hecho daño. Se caracteriza típicamente por sentimientos de estrés, frustración e irritación. Todos sienten ira de vez en cuando. Es una respuesta perfectamente normal a situaciones frustrantes o difíciles.

La ira solo se convierte en un problema cuando se muestra en exceso y comienza a afectar su funcionamiento diario y la forma en que se relaciona con las personas. La ira puede variar en intensidad, desde una ligera molestia hasta la rabia. A veces puede ser excesivo o irracional. En estos casos, puede ser difícil mantener la emoción bajo control y podría hacer que se comporte de maneras que de otra manera no se comportaría.

Características

Cuando estamos enojados, nuestro cuerpo pasa por ciertos cambios biológicos y fisiológicos. Algunos ejemplos de cambios biológicos que su cuerpo podría experimentar incluyen:

• Aumento de los niveles de energía
• Aumento de la presión arterial
• Aumento de hormonas como la adrenalina y la noradrenalina
• Aumento de la temperatura corporal
• Aumento de la tensión muscular

La ira no se ve igual en todos y todos la expresamos de diferentes maneras. Algunas características externas que puede notar cuando está enojado incluyen.

• Levantado voces
• puños Apretados
• Frunciendo el ceño o con mala cara
• Una mandíbula apretada
• Físicamente temblando
• latidos del corazón Rápidos
• Sudando excesivamente
• Ritmo excesivamente

Complicaciones

la Ira es completamente normal y normalmente emoción saludable. Sin embargo, puede ser perjudicial para su salud emocional y física cuando pierde el control de la misma. Cuando estás enojado, tu cuerpo pasa por algunos cambios fisiológicos y biológicos.

Su frecuencia cardíaca se acelera y su presión arterial aumenta. Su cuerpo también libera hormonas como adrenalina y noradrenalina. Hacer que su cuerpo pase por estos cambios con frecuencia, al enojarse repetidamente, puede llevar a afecciones médicas y complicaciones, como:

• Presión arterial alta
• Depresión
• Ansiedad
• Insomnio
• Abuso de sustancias
• Úlceras gástricas
• Enfermedad intestinal
• Diabetes

Identificar la ira

La ira no se ve igual en todos, ya que todos la expresamos de manera diferente. Para algunas personas, gritar puede ser una salida para su ira, mientras que otras pueden expresarla golpeando físicamente a un objeto o incluso a otra persona.

La ira es una emoción humana normal, pero es importante encontrar formas saludables de expresarla para no alienar a las personas que nos rodean. Expresar la ira de forma saludable también es importante para su salud mental.

Causas

La ira puede ser causada por influencias externas o internas. Una persona o un evento podría hacerte enojar. Podrías estar enojado porque alguien se puso en fila delante de ti. Es posible que se sienta enojado cuando está herido emocionalmente, amenazado, con dolor o en una confrontación.

A veces usamos la ira para reemplazar otras emociones con las que preferiríamos no lidiar, como el dolor emocional, el miedo, la soledad o la pérdida. En estos casos, la ira se convierte en una emoción secundaria. La ira puede ser una reacción al dolor físico, una respuesta a sentimientos de miedo, para protegerse de un ataque percibido o en respuesta a una situación frustrante.

La ira a menudo es causada por un desencadenante que puede ser racional o irracional. Algunos desencadenantes comunes que causan ira incluyen:

• Lidiar con la pérdida de un ser querido
• Perder un trabajo
• Pasar por una ruptura
• Fracasar en un trabajo o una tarea
• Estar fatigado
• Tener un accidente o una afección que cause cambios físicos en su cuerpo (por ejemplo, perder vista o capacidad para caminar)

La ira también puede ser un síntoma o una respuesta a una afección médica. La ira podría ser un síntoma de depresión, abuso de sustancias, TDAH o trastorno bipolar.

Tipos de Ira

Hay tres tipos principales de ira.

• Ira pasivo-agresiva: Aquí, una persona trata de reprimir su ira para evitar lidiar con ella, pero generalmente termina expresándola de maneras poco saludables y socavadoras.
• Ira asertiva: Esta puede ser una opción saludable para expresar la ira. Implica manejar la ira de una manera controlada usando sus palabras para explicar con calma y tratar de difuminar la situación. Aquí, la ira se expresa de una manera no amenazante.
• Ira abiertamente agresiva: Este tipo de ira puede ir acompañada de agresión física o verbal, como gritar o golpear cosas. El objetivo de este tipo de ira es típicamente herir a la persona a la que se dirige la ira emocional o físicamente.

La ira también se puede expresar de una de dos maneras: verbal o no verbal.

• Verbalmente: Cuando una persona expresa su ira verbalmente, es probable que la vea levantar la voz. Pueden volverse insultantes y decir cosas hirientes si su ira se dirige a otra persona.
• No verbalmente: Notarás algunos cambios físicos leves en una persona que expresa su ira no verbalmente. Pueden fruncir el ceño o fruncir el ceño y apretar la mandíbula y el puño. También pueden arremeter contra otra persona u objeto, a veces causándole daño físico y, en algunos casos, incluso lastimándose a sí mismos.

Las dos formas en que las personas expresan su ira no son mutuamente excluyentes y es posible ver a una persona expresar su ira de ambas maneras.

Tratamiento

La ira es una emoción normal que todos sentimos, y para la mayoría de las personas, pueden encontrar formas de expresarla de una manera saludable. Sin embargo, algunas personas necesitan tratamiento. La forma más común de tratar la ira excesiva es con terapia.

Terapia

Para la mayoría de las personas, es fácil identificar los desencadenantes y las emociones detrás de su ira. Pero algunas personas experimentan la ira de manera repentina e intensa sin ser capaces de frenarla o identificar los desencadenantes detrás de ella.

La terapia de control de la ira se usa para ayudarlo a aprender maneras saludables de lidiar con la emoción.

Sobrellevar la situación

Es muy importante encontrar maneras de sobrellevar la ira. Cuando permitimos que la ira tome el control de nuestras vidas, puede afectar todo lo que hacemos. Puede dañar las relaciones con nuestros seres queridos y causar problemas en nuestro lugar de trabajo. Si le ha resultado difícil controlar su ira en ciertas situaciones, aquí hay un par de mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo.

• Identificar la Causa: El primer paso para lidiar con la ira es identificar la causa raíz de su ira. Podría ser otra emoción, tal vez una de miedo o soledad. Podría ser un altercado que tuviste o un pensamiento desagradable que vino a tu mente.
• Meditar: La meditación es muy beneficiosa para ayudar a controlar las emociones humanas. Puedes comenzar con técnicas simples de meditación, como ejercicios de respiración profunda. Cuando te enfrentes a una situación que te enfade, tómate un segundo antes de reaccionar. Puede tomar varias respiraciones profundas para calmarse o tratar de contar hasta que sienta que se tranquiliza.
• Ejercicio: El ejercicio no solo es ideal para su salud física, sino que también es beneficioso para su salud mental. También es una forma de canalizar emociones como la ira de una manera útil y productiva. Salir a correr rápido o nadar cuando estás enojado podría ayudar a calmar la emoción.
• Déjala salir: No reprimas tu ira. Expresar tu enojo cuando lo sientes es la forma más saludable de superarlo. Embotellar la emoción es más probable que cause un estallido repentino e intenso cuando menos lo esperas.
• Evite los desencadenantes: Si te enojas rápidamente, es útil tratar de identificar y evitar los desencadenantes. Si a menudo se le dispara al tener una conversación con una persona en particular o sobre un tema en particular, evítela o ese tema hasta que haya aprendido a tener un mejor control sobre su ira.

Una palabra De Verywell

Aprender a lidiar con tu ira es una habilidad que puedes aprender. También puede tomar algún tiempo aprenderlo, así que no te castigues cuando te encuentres cayendo en viejos hábitos cuando estés enojado. Revise los mecanismos de afrontamiento que le han funcionado e inténtelos de nuevo.

Es importante recordar que cuando se expresa correctamente, la ira es una emoción saludable. También puede ser beneficioso en situaciones peligrosas, ya que la emoción desencadena nuestra respuesta de lucha o huida. En algunos casos, esto puede ser útil para salir de una situación peligrosa.