¿Qué es una Meditación de Conciencia Enfocada?

Hoy vamos a explorar el concepto de una meditación de conciencia enfocada para principiantes.

Este es el trato, una práctica de meditación es difícil de comenzar.

Hay muchos estilos, nombres, técnicas, teachers…it es abrumador.

Y para hacer las cosas aún más complicadas, no todos los estilos y técnicas se sentirán como si estuvieran funcionando para ti (al menos al principio.)

Dejemos una cosa clara; no somos maestros de meditación ni gurús espirituales. Somos personas normales, al igual que usted, que han encontrado algunos beneficios serios en la práctica de meditación de un principiante.

Por lo tanto, para facilitarte un poco las cosas, hemos decidido analizar algunas de las técnicas más populares y accesibles. De esa manera, puedes probarlos individualmente y encontrar el lugar adecuado para comenzar por ti mismo.

Recuerda que el objetivo no es sentarte en un cojín y convertirte en un maestro zen. El objetivo es mejorar la calidad de tu mente.

Como dice el neurocientífico y autor Sam Harris: “Tu mente es la base de todo lo que experimentas y de cada contribución que haces a la vida de los demás. Dado este hecho, tiene sentido entrenarlo.”

La Mente Errante

Una de las bases de la meditación y la atención plena es entrenar nuestra conciencia.

Si encuentras que tu mente divaga constantemente durante todo el día, ¡felicitaciones! Eres normal:).

La tendencia de nuestra mente a rebotar todo el día ha sido estudiada en profundidad por los científicos. El estudio más popular salió de Harvard en 2010.

” Una mente humana es una mente errante, y una mente errante es una mente infeliz”, escriben los autores. “La capacidad de pensar en lo que no está sucediendo es un logro cognitivo que tiene un costo emocional.”

Continúan diciendo que ” La divagación mental es un excelente predictor de la felicidad de las personas. De hecho, la frecuencia con la que nuestras mentes abandonan el presente y hacia dónde tienden a ir es un mejor predictor de nuestra felicidad que las actividades en las que participamos.”

Esta es la razón por la que la meditación es tan crucial. También es por eso que se siente tan difícil.

Vamos en contra de la tendencia natural de nuestro cerebro a vagar para lograr claridad y, en última instancia, felicidad.

Conciencia enfocada

El primer estilo de meditación que vamos a analizar se llama conciencia enfocada.

Este estilo de meditación está “basado en objetos”, lo que significa que enfocas toda tu atención en un objeto singular.

El objeto puede ser externo o interno, aquí hay algunos ejemplos:

• Una parte del cuerpo como las manos o los pies.
• Su respiración.
• Un sonido singular como un timbre o un gong.
• Una fuente de luz suave, como una vela.

Cualquier objeto que elijas se convertirá en tu ancla para la sesión de meditación. Cuando tu mente divaga, lo que 100% hará, concentras tu atención en tu ancla.

Este ejercicio aumenta el músculo de la atención. Con la práctica, le permite tomar conciencia de cuándo su mente ha deambulado y redirigir suavemente su enfoque al momento presente.

Una práctica de conciencia enfocada es un gran lugar para comenzar si has estado pensando en probar la meditación.

Hemos creado un ejercicio guiado para ayudarte a empezar, échale un vistazo aquí.