¿Qué es una tabla inclinada?

Es posible que haya visto u oído hablar de los beneficios de incorporar una tabla inclinada en sus entrenamientos diarios. Si estás interesado en explorar cómo una tabla inclinada, también conocida como camilla inclinada para pantorrillas, puede mejorar tu rutina, sigue leyendo. Este artículo cubrirá todo lo que necesita saber sobre las tablas inclinadas, sus beneficios y cómo usar una usted mismo.

¿Qué es una tabla inclinada?

Una tabla inclinada es un dispositivo de superficie plana que está hecho de madera duradera o material plástico liviano y se utiliza para mantener los músculos y tendones en forma de punta.

Al estar de pie en una posición inclinada en esta tabla, mejora el rendimiento de sus músculos para hacer ejercicio y reduce los casos de lesiones. Las diferentes tablas inclinadas vienen en diferentes ángulos y, a veces, pueden ser ajustables. Con cualquier tabla inclinada, puedes estirar la pantorrilla sin temor a caerte hacia atrás.

¿cuáles son los beneficios de una tabla inclinada?

Cualquier persona consciente de la salud aprenderá rápidamente las ventajas de este dispositivo simple pero potente. Una tabla inclinada es útil no solo para los dolores y lesiones relacionados con las piernas, sino también para garantizar la circulación sanguínea adecuada y el alivio del dolor de espalda.

Exploremos algunos de los beneficios clave de usar una tabla inclinada:

1. El ternero juega un gran papel en nuestras actividades y movimientos diarios, como correr, caminar, saltar y pararse. Por lo tanto, necesita una tabla inclinada para ayudarlo a estirar sus músculos y hacerlos flexibles.
2. Ayuda a prevenir la inflamación que a menudo viene con dolor.
3. El uso de una tabla inclinada le permite proteger el tendón de Aquiles, que es el tendón más fuerte del cuerpo.
4. También es útil para aliviar el estrés alrededor de los músculos que tienden a doler después del ejercicio.
5. La medicina preventiva también valora las tablas inclinadas para garantizar que se eviten posibles lesiones en las piernas.
6. Una tabla inclinada ayuda a la circulación de la sangre a la pierna para evitar la hinchazón.

Otros beneficios que se adjuntan a una tabla inclinada incluyen una mejor digestión, una mejor postura, una respiración más fácil, alivio del dolor de cabeza y mucho más. Especialmente cuando se trabaja desde casa, estos beneficios son más necesarios que nunca.

¿Quién puede usar una tabla inclinada?

Cualquier individuo sin condiciones médicas subyacentes importantes que busque aumentar su flexibilidad es un candidato ideal para usar una tabla inclinada. Sin embargo, recomendamos comenzar en el ángulo menos pronunciado para las primeras sesiones. Esto le dará a su cuerpo y músculos tiempo para aclimatarse al nuevo ejercicio sin correr el riesgo de sufrir lesiones adicionales. Una vez que te hayas familiarizado con la tabla inclinada, puedes empezar a aumentar gradualmente el ángulo.

¿Qué condiciones puede tratar una tabla inclinada?

Una de las ventajas más significativas de una tabla inclinada proviene de su versatilidad. Además de los muchos beneficios anteriores, las tablas inclinadas pueden ser especiales para tratar ciertos tipos de lesiones en las piernas, que incluyen:

• Distensiones musculares de la pantorrilla
• Férulas en las espinillas
• Fascitis plantar
• Aquiles & tendinitis rótula

¿Cómo puedo usar una tabla inclinada para estirar mi pantorrilla?

Coloca tu tabla inclinada delante de ti y ajusta la altura a un nivel cómodo. Si no has estirado tus pantorrillas antes, mantén la tabla lo más nivelada posible. Cuanto más alta sea la inclinación,más intenso será el estiramiento.

Una vez que esté listo, suba a la tabla, con los talones en la parte inferior y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Si necesitas estabilidad adicional, coloca la tabla junto a una pared o mesa en la que puedas agarrarte.

A partir de ahí, párate con las piernas rectas sobre la tabla. Debe sentir el estiramiento del músculo de la pantorrilla. Si estás listo para un estiramiento más profundo, puedes agacharte y alcanzar los dedos de los pies. Si no sientes mucho estiramiento, aumenta la inclinación de tu tabla inclinada.

¿Cuáles son otros buenos estiramientos con una tabla inclinada?

El único límite de lo que puedes hacer con una camilla de pantorrillas inclinada es tu imaginación. Desde estiramientos hasta entrenamiento de fuerza y cardio, las tablas inclinadas pueden tener un lugar en cualquier parte de tu entrenamiento. Explore algunos de nuestros estiramientos básicos y avanzados favoritos con una tabla inclinada, ¡luego asegúrese de compartir sus propios ejercicios con nosotros en las redes sociales!

¿Qué camilla para terneros es adecuada para mí?

Hay muchos tipos diferentes de camillas de pantorrillas inclinadas. Nos centraremos en nuestra tabla inclinada de madera profesional y nuestra tabla inclinada portátil. Ambos son completamente personalizables, lo que le permite seleccionar la altura adecuada para su estiramiento.

Aunque es portátil, una tabla inclinada de madera es más pesada y, por lo general, más fácil de usar en los entrenamientos en el hogar. Si te encuentras estirándote en el gimnasio o en movimiento, una tabla inclinada portátil será más liviana y fácil de llevar.