10 moduri de a te reface

ca profesionist în sănătate mintală, îmi petrec zilele încurajând oamenii să facă un pas înapoi și să observe cantitatea de energie mentală pe care o exercită zilnic, săptămânal și sporadic. După ce recunosc nivelurile de eliberare, lucrăm împreună pentru a crea planuri pentru a le reface energia. După o perioadă de timp, clienții mei încep să se aclimatizeze la rutinele lor și raportează rate îmbunătățite de sănătate mintală. Am decis să creez o listă cuprinzătoare de abilități care să umple oamenii. Sper că vă bucurați!
1.) Setarea vacanței mentale săptămânale –
vacanțele mentale sunt extrem de benefice! Cu toții avem nevoie de timp pentru a ne relaxa și a ne bucura de viața noastră. Acest lucru va ajuta la refacerea energiei pe care o exercitați.
de ce?
cu toții trebuie să oferim creierului nostru timp programat să se odihnească, astfel încât să aibă posibilitatea de a umple energia pe care o exercită în situații stresante. Acest lucru va permite creierului să expire toată tensiunea pe care o experimentează și să aducă energie sănătoasă. Am compara prea rulează un maraton. În cele din urmă trebuie să te oprești și să respiri profund.
cum funcționează-
alegeți 1 zi pe săptămână (trebuie să fie o zi pe care o puteți folosi în mod obișnuit-adică vineri după-amiaza). În această zi veți lua cel puțin 2 ore și vă veți separa de rutina normală. În acest timp, puteți să meditați, să faceți o baie lungă, să pictați, să citiți, iadul – să nu faceți nimic etc. Asigurați-vă că vă angajați doar într-o activitate care vă relaxează și vă aduce plăcere. Puteți alege să finalizați această activitate singur sau cu un prieten. Pentru a ajunge la beneficiul deplin al vacanțelor mentale, trebuie să vă asigurați că apare în mod consecvent și că calendarul nu se schimbă.
2.) Rutina cu ochii deschiși
Bună dimineața!! Este foarte important să creați o rutină cu ochii deschiși! Aceste rutine vor construi blocuri pentru îmbunătățirea stărilor de spirit și a productivității.
de ce:
OK hoinari! Știu că oamenii care nu au nevoie de dimineață au nevoie de mult ajutor pentru a merge mai departe. O rutină cu ochii deschiși vă va ajuta să vă motivați și să vă organizați ziua. Te vei grăbi mai puțin, îți vei aminti lucrurile și vei avea mai puțin timp pentru erori. De asemenea, vă veți începe ziua liberă într-o notă pozitivă și veți gestiona dificultățile zilei în moduri mai sănătoase. Crede-mă, funcționează!
cum funcționează:
acordați-vă timp dimineața pentru a vă trezi complet (aceasta poate include mai multe alarme). Această rutină va dura aproximativ 10 minute. În primul rând, așezați-vă în pat și începeți respirația profundă. După aceea, meditați aproximativ 3 minute. Apoi, stabiliți planul pentru ziua respectivă. Puteți să-l scrie, salvați-l în telefon sau doar vorbi drum prin ea. Alegeți o activitate relaxantă rapidă pentru a finaliza (3 minute). Puteți să vă ridicați din pat și să completați câteva poziții de yoga de dimineață, să citiți un articol motivațional, să începeți un podcast fericit sau să ascultați muzica preferată. Mergeți mai departe și pregătiți-vă pentru a doua zi! Bine ați venit într-o dimineață minunată!
3.) Rutina de închidere a ochilor
la fel ca dimineața, am stabilit o rutină pentru o odihnă bună! Sleeping Well joacă un rol major în completarea sistemului nostru. Mulți dintre noi ne chinuim să dormim, nu ne putem tăcea mințile și nici nu ne putem odihni trupurile. Cum remediem acest lucru? Printr-un ochi aproape de rutină, desigur!
de ce:
somnul ne oferă timp pentru a ne echilibra tensiunile fizice, emoțiile și substanțele chimice. Ajută la refacerea sufletelor noastre, astfel încât să putem funcționa logic și sănătos. Având un ochi aproape de rutină ne oferă beneficiul pentru asta. Aceste rutine set mintea și corpul nostru într-o stare de vânt în jos, astfel încât să putem ușura în somn. Corpurile noastre au nevoie de somn, așa că hai să dormim cel mai bine posibil!
cum funcționează:
începeți rutina de închidere a ochilor cu o activitate de relaxare sau destress. Aceste activități pot include yoga de noapte, mediere, lectură etc. După ce finalizați această activitate, faceți un duș/baie caldă (folosind tablete de baie de lavandă sau difuzoare de ajutor) și petreceți timp pe piele. Puteți masaj lotiune, perie de corp, rutine faciale etc. Adăugarea de muzică de relaxare în acest moment vă va ajuta să vă pregătiți pentru somn. Finalizați-vă activitatea spirituală (rugați-vă, afirmații pozitive, practică de recunoștință) și urcați în pat! Somn ușor!
4.) Post Joc
Whew! Există situații și evenimente care ne oferă stres mental! La sfârșitul acestor activități ne simțim epuizați mental, epuizați și mai puțin motivați. Acum avem nevoie de o modalitate de a umple energia emoțională pe care am exercitat-o, așa că postăm jocul.
de ce:
după un eveniment stresant, mințile și corpurile noastre au nevoie de atenție. Dacă nu refacem emoțiile pe care le-am pierdut, devenim stagnanți, frustrați, iritabili și pur și simplu nu vom funcționa bine. Acest lucru afectează capacitatea noastră de a comunica bine, de a ne simți relaxați și de a finaliza sarcini. Completarea a ceea ce am pierdut va fi remediul acestei situații!
cum funcționează:
odată ce situația se termină, veți ajunge la activitatea dvs. de turnare (puteți găsi informațiile despre turnarea aici). Odată ce ați finalizat această activitate, petreceți timp reflectând asupra pozitivelor care au avut loc. Ai învățat ceva despre o persoană? Puteți evita negativitatea în viitor? Veți stabili acum limite? După ce ați răspuns la aceste întrebări, postați-le pe perete pentru afirmații!
5.) Doar spune ” Nu ”
mulți dintre noi au stăpânit arta de a spune “Nu” lucrurilor de care suntem cu adevărat pasionați, cu toate acestea există oameni/situații pe care ne străduim să le spunem “nu”. A nu avea capacitatea de a vă susține poate provoca sentimente incomode. Trebuie să lucrăm în picioare pentru noi înșine, astfel încât să ne putem reface emoțiile.
de ce:
a spune “nu” stabilește o limită dură pentru valorile noastre de bază. Când ne luptăm cu miezul nostru, ne facem să experimentăm o” scurgere ” în rezervorul nostru emoțional. De-a lungul timpului, acea scurgere lentă ne va scurge rezervorul înainte de a avea șansa să-l reumplem. Trebuie să observăm și să luăm aceste lucruri repede!
cum funcționează:
în primul rând, apuca o bucată de hârtie, notepad în telefon, calculator etc și scrie moduri de a spune “nu.”De exemplu-
o voi încerca altă dată.
am alte lucruri pe farfurie
apreciez gândul, dar…
după ce ați scris, gândiți-vă la modalități de a utiliza aceste fraze. Exersează-le cu cineva din jurul tău! Planificați când, unde și cum să le utilizați. Nu vă grăbiți, înțeleg că acesta este un proces. Când apare situația, folosiți frazele pe care le-ați practicat! Crede-mă, vei inversa picătura!
6.) Nu răspunde
nu știu despre tine, dar notificările mă epuizează!!! Constant zgomote, faliment, inele și vibrează au potențialul de a provoca-mi să fie iritabil. Sunt zile în care nu răspund la niciuna dintre notificările mele din acest motiv! Mulți oameni își exercită multă energie răspunzând la apeluri, texte, tweet-uri, DMs etc. și le scurge emoțional. Indiferent dacă acordați atenție sau nu, trebuie să completați acest lucru.
de ce:
simt că mulți oameni sunt sclavi ai notificărilor lor și provoacă mult stres subconștient. Acest stres determină o persoană să reacționeze diferit, să se simtă copleșită și epuizată. Fiecare exercităm energie acestei fiare tăcute! Trebuie să ne reînnoim în mod constant mințile și emoțiile.
How this works –
în primul rând, alege un “NU” zi de notificare (acea zi este duminica pentru mine) și să-l utilizați pentru relaxare. Pentru celelalte 6 zile, alegeți doar 3 media pentru a primi notificări de la (telefon, texte, DM). Luați-vă timp pentru a răspunde la alte notificări (cu excepția cazului în care este o urgență) și respirați profund după ce răspundeți. În cele din urmă, tăceți telefonul noaptea. Crede-mă, asta te va ajuta să te refaci!
7.) Respirați adânc și un zâmbet
vor exista multe apariții care necesită să respirați adânc și să zâmbiți. Acest lucru poate fi rezultatul unor persoane sau lucruri negative. Respirația profundă vă va ajuta să răspundeți mai bine și să vă simțiți mai bine după interacțiuni.
de ce:
când permitem lucrurilor, oamenilor și locurilor să ne deranjeze, ne scurge energia. Această lipsă de energie îndepărtează plăcerea de zi cu zi. Asigurați-vă că respirați adânc pentru a vă reface.
cum funcționează:
când apare un eveniment stresant, respirați adânc înainte de a răspunde. În timp ce respiri, gândește-te la ceva care te face fericit. Încercați să zâmbiți și apoi abordați sarcina/răspunsul dificil. Veți fi reumplut o parte din frustrarea dvs. și veți reacționa într-un mod mai pozitiv. După ce se ocupe de această situație utilizați Post-joc (a se vedea Sfat 4).
8.) Nu acceptați să vă simțiți mai puțin de
Whew!!! Acesta este unul greu! Există momente în care oamenii vor face și vor spune lucruri care ne scad stima de sine. Mulți dintre noi luăm ceea ce spun la inimă și ne golește cupele emoționale! Acest lucru nu este bun! Știu că ar trebui să îndepărtăm lucrurile, însă acest lucru poate fi dificil de făcut în unele cazuri.
de ce:
trebuie să ne refacem absolut după ce cineva sau ceva ne scade stima de sine. Cupele noastre devin goale și este atât de ușor să cădem în modele negative. Aceste tipare ne vor împinge să fim îndepărtați emoțional de oamenii pe care îi iubim.
cum funcționează:
când auziți comentarii negative, îndepărtați-l instantaneu din creier. Faceți-vă declarații pozitive și înălțătoare (adică sunt uimitor, fac cele mai bune alegeri pe care le pot face în acel moment. Îmi dau har). Postați declarații înălțătoare în jurul casei dvs. și recitați aceste declarații pentru dvs. timp de cel puțin o săptămână. Încercați să vă îndepărtați de persoanele care fac aceste comentarii. Lucrați pentru a găsi modalități de a răspunde acestei persoane/persoane în moduri care vă împuternicesc!
adică
persoană negativă – nu faci lucrurile bine! M – am săturat să distrugi totul
răspunsurile tale-muncesc din greu pentru a-mi testa talentele! Voi găsi abilitatea care mă face să strălucesc!
9.) Media Breaks
Nu voi începe o declama pe acest subiect, promit! Știm că toate formele de mass-media pot afecta modul în care funcționăm în viața noastră. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se bucură de confortul mass-media și își petrec o mare parte din zile pe ea. Cum refacem energia pe care media o ia de la noi?
de ce:
mass-media încet și în tăcere ne epuizează. Fie că ne uităm la videoclipuri amuzante sau ne implicăm în argumente, pierdem energie puțin câte puțin. Trebuie să refacem această energie! Dacă ignorăm eliberarea care apare din mass-media, vom deveni dependenți și dependenți de ea. Ne va consuma mintea și timpul! Bună ziua telefon walker viață! Înțeleg pe deplin că trebuie să ne angajăm cu mass-media, așa că haideți să fim sănătoși!
cum funcționează:
reface, reface, reface! Luați pauze media săptămânale. În fiecare săptămână planificați o zi care este gratuită pentru mass-media (puteți avea o oră gratuită pentru media, o jumătate de zi sau o sesiune).
reduceți cantitatea de notificări pe care le aveți un telefon! Nu simt că vă verificați doar telefonul de fiecare dată când vă anunță! În zilele în care vă simțiți copleșiți sau aveți programată o zi de relaxare, planificați să petreceți cât mai puțin timp în apropierea mass-media.
10.) Limite de timp
sincronizarea poate controla cu adevărat modul în care ne mișcăm, gândim și ne comportăm. Din păcate, avem tendința de a petrece mai mult timp făcând lucruri pe care nu le preferăm. Trebuie să muncim din greu pentru a stabili limite de timp, astfel încât mintea noastră să nu se simtă dezechilibrată. Permiterea creierului nostru să știe că va avea o pauză poate ajuta sentimentele epuizate.
de ce:
limitele de timp ne ajută să ne îndepărtăm de proiecte și sarcini. Trebuie să stabilim limite de timp, deoarece sănătatea noastră mintală va beneficia de pauză. Va avea ocazia de care are nevoie pentru a se reface. Când ignorăm aceste semne și simptome, ne copleșim și ne ardem. Acest lucru duce la iritare, frustrare și furie. Limitele de timp pot fi benefice ajutându-ne să ne concentrăm asupra sarcinilor, să fim creativi și să ne simțim productivi.

cum funcționează:
începeți cu stabilirea limitelor de timp pentru activitățile care provoacă anxietate. Exemplu – mergând la hambar pentru a vedea puii provoacă anxietate intensă. Limită – voi merge la hambar doar 29 de minute. Apoi, aplicați limite de timp tuturor celorlalte activități. După aceea, începeți să stabiliți limite cu oamenii care utilizează limite de timp (adică să vă vedeți vărul timp de 59 de minute pentru că vă irită). În cele din urmă, aplicați limite de timp programului dvs. zilnic. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți productivi și împliniți. Productivitatea dvs. va servi ca agent de completare pentru sufletul vostru!

în concluzie, multe dintre evenimentele noastre zilnice retrag cantități substanțiale de energie din sănătatea noastră mentală! Sper că această listă a pornit câteva becuri! Vă rugăm să ia ceva timp pentru a utiliza aceste sugestii și umple-te. Puteți alege să utilizați o tehnică sau să le folosiți pe toate! Punerea timp în gestionarea wellness mentale beneficii într-adevăr viața ta!