17 avantaje și dezavantaje ale antrenamentului Fartlek

cu siguranță vă întrebați de ce atât alergătorii recreaționali, cât și cei profesioniști fac antrenament fartlek?

în acest articol, vă voi spune toate avantajele și dezavantajele antrenamentului fartlek.

avantajele formării fartlek

unul dintre cele mai importante principii ale formării este diversitatea. Este important să combinați diferite tipuri de antrenament și să stabiliți cerințe diferite pentru organism. Fartlek este una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru.

Citește mai mult: Ce este Fartlek?

îmbunătățește rezistența

Fartlek este un antrenament excelent care ajută la îmbunătățirea rezistenței datorită modului în care este efectuat. Caracteristica principală a antrenamentului fartlek este alergarea continuă cu schimbări în ritmul de alergare. Corpul se adaptează efortului în timp, astfel încât să devii capabil să alergi mai mult într-un anumit ritm.

începeți cu un fartlek mai scurt și creșteți treptat lungimea și durata antrenamentului fartlek.

cercetările au arătat că antrenamentul fartlek are un impact semnificativ asupra îmbunătățirii consumului maxim de oxigen și a ratei pulsului de repaus.

celelalte cercetări au arătat că antrenamentul fartlek are un impact semnificativ asupra îmbunătățirii fitnessului cardiorespirator și a rezistenței musculare la adulții tineri.

îmbunătățește viteza

Fartlek înseamnă “joc de viteză”. Prin introducerea unor segmente mai rapide și schimbarea ritmului de rulare, corpul se adaptează la viteze diferite. În acest fel, pe lângă ruperea monotoniei antrenamentului, corpul tău se obișnuiește cu senzația de a alerga mai repede.

nu creează stres suplimentar

Fartlek este rulat în funcție de sentiment, fără să se gândească la ritmul de funcționare. Prin adăugarea de segmente mai rapide, puteți vedea cât de departe puteți merge, dar fără a vă epuiza prea mult corpul, fie mental, fie fizic.

în acest fel, puteți face în continuare un antrenament excelent fără să vă uitați la ceas, să fiți împovărați de viteză etc.

exemplu

se pare mult mai ușor de a face 10 1 minut mai rapid decât 10x400m.

se poate face în toate fazele de antrenament

fie că tocmai ați început pregătirea pentru cursa dvs., fie că sunteți deja în etapele finale de pregătire, puteți face antrenament fartlek.

Fartlek se poate face în toate fazele de antrenament, deoarece nu încordează prea mult corpul și nu este solicitant mental.

în faza de pregătire (bază), fartlek vă permite să treceți de la o alergare mai ușoară la mai rapidă și este o introducere excelentă în antrenamentul pe intervale.

în fazele ulterioare de antrenament, fartlek este, de asemenea, excelent ca o pauză între antrenamente mai solicitante, deoarece nu trebuie să vă deranjați cu ritmul de alergare, ci trebuie doar să vă urmați sentimentul.

este adaptabil

așa cum am spus mai devreme, fartlek este rulat în funcție de sentimentul tău. Din această cauză, antrenamentul fartlek este adaptabil la forma dvs. actuală și la obiectivele de antrenament.

fie că sunteți într-o formă bună sau rea, fie că doriți să faceți un antrenament mai ușor sau mai greu, acesta poate fi adaptat nevoilor dvs.

antrenamentul Fartlek poate fi un antrenament mai ușor, pentru a vă permite să vă recuperați între tipuri mai grele de antrenament (cum ar fi intervale) sau dacă vă apropiați de o cursă sau reveniți la antrenament după o accidentare.

De asemenea, antrenamentul fartlek poate fi și mai greu dacă doriți să adăugați viteză antrenamentului dvs. și să vă împingeți limitele.

oferă diversitate

Fartlek vă permite să aducă un element de joc în formare. Jucând cu viteză și schimbând ritmul de alergare, veți rupe monotonia antrenamentului zilnic.

sfat

introduceți un element de joc în antrenamentul dvs. și rupeți monotonia antrenamentului zilnic într-un mod distractiv, indiferent dacă sunteți începător sau alergător mai avansat.

îmbunătățește puterea mentală

Fartlek întărește voința și te învață să nu renunți atunci când devine greu.

sunt momente în cursă când ești copleșit de gânduri. Crezi că nu mai poți alerga și vrei să te oprești. Dar corpul poate merge mult mai repede și mai mult decât crezi. Chiar dacă mintea ta îți semnalează să te oprești și, în ciuda oboselii, totuși reușești să alergi. Cu cât treceți mai mult prin limitele durerii, cu atât veți fi mai rezistenți mental. Prin urmare, veți putea rezista unui efort mult mai mare, vă veți împinge limitele și veți crește toleranța la durere.

vă pregătește pentru ziua cursei

antrenamentul Fartlek vă permite să stăpâniți mai ușor schimbarea ritmului în timpul unei curse.

în timpul unei curse, veți fi mai pregătiți pentru schimbări neașteptate de ritm. De multe ori va trebui să accelerați pentru a depăși un alt alergător, să încetiniți la stațiile de răcoritoare, astfel încât să puteți lua cu succes băuturi răcoritoare sau să accelerați la o linie de sosire.

se poate face singur sau în grup

puteți face antrenament fartlek singur sau în grup. Cu toate acestea, atunci când o faci într-un grup, ar trebui să fii atent! Este important ca toată lumea din grup să fie la un nivel de fitness similar pentru a evita suprasolicitarea sau rănile.

destinat tuturor

antrenamentul Fartlek este excelent atât pentru începători, cât și pentru alergători mai avansați. Începătorii ar trebui să fie atenți, deoarece pot fi păcăliți de sentimentul lor. Se întâmplă foarte des să-și supraestimeze capacitățile, să înceapă prea repede și să nu îndure până la capăt.

se poate face oriunde

puteți face antrenament fartlek oriunde. Nu este necesar să o faceți pe pistă. Puteți face acest lucru și pe stradă, pădure, parc etc.

arde mai multe calorii

antrenamentul Fartlek va arde mai multe calorii decât alergarea continuă. Modificările ritmului de funcționare variază pulsul, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii. Pentru toți cei care își propun să slăbească, antrenamentul fartlek este o alegere excelentă.

dezavantaje ale antrenamentului fartlek

pe lângă numeroasele avantaje, antrenamentul fartlek are și anumite dezavantaje.

poți fi înșelat de sentimentele tale

dacă ești nou în alergare, poți fi păcălit de sentimentele tale. Se întâmplă foarte des ca începătorii să înceapă prea repede și din această cauză nu reușesc să termine antrenamentul. În afară de a fi prea epuizat, nici măcar nu va fi capabil să facă antrenament până la sfârșitul anului. Acest lucru poate fi destul de frustrant și demotivant.

dar scopul antrenamentului fartlek este să te înveți cum să alergi singur ascultându-ți corpul și știind cum să dozezi încărcătura. În timp, veți putea recunoaște când și cât de mult puteți accelera și în ce ritm să alergați.

poate duce la un plan de formare dezechilibrat

fiecare formare își are scopul în planul de formare. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac majoritatea alergătorilor este că fac antrenamente mai ușoare mai repede decât ar trebui. Este mai bine să alergi mai încet decât trebuie, decât prea repede. Când este programat un antrenament ușor, mergeți încet, astfel încât să vă odihniți pentru un antrenament greu. Nerespectarea acestei reguli va duce la suprasolicitare și la un risc crescut de rănire.

făcând antrenament fartlek, se întâmplă adesea să mergi mai repede decât era planificat. Din moment ce alergi în funcție de sentimentul tău, nu știi la ce ritm alergi și ți se poate părea prea lent. Antrenamentul ușor planificat se va face apoi mai repede decât ar trebui și veți fi obosiți pentru următorul antrenament mai solicitant. Așadar, aveți grijă atunci când gestionați un plan de antrenament. Dacă nu sunteți sigur, consultați antrenorul.

crește riscul de rănire pentru începători

dacă sunteți complet nou în alergare, atunci antrenamentul fartlek nu este ideal pentru dvs. Înainte de a începe să puneți viteză în antrenament, trebuie să vă formați. Adăugarea de segmente de alergare mai rapide în primele câteva săptămâni de antrenament crește riscul de rănire.

când decideți să începeți să alergați, cel mai important lucru este să vă concentrați mai întâi pe tehnica adecvată de alergare și să creșteți treptat fitnessul prin antrenament continuu. Numai atunci când atingeți un anumit nivel de fitness, adică puteți alerga cel puțin o jumătate de oră fără oprire, puteți începe să introduceți segmente mai rapide în antrenament.

alergarea cu alți alergători poate fi o provocare

puteți face antrenament fartlek singur, precum și cu alți alergători. Acesta este avantajul său, dar și dezavantajul său. Trebuie să fii atent când te antrenezi într-un grup. Este important să vă aflați cu toții la un nivel de fitness similar. Dacă nu este cazul, vă va duce la prea multă epuizare și va avea un contra-efect. Dar dacă sunteți cu toții la niveluri de fitness similare, poate fi foarte distractiv pentru dvs.

este nevoie de creativitate

Fartlek este condus în funcție de sentiment și, din această cauză, este nevoie de o doză de creativitate. Uneori nu ești suficient de inspirat sau vrei doar să urmezi un anumit antrenament determinat de distanță și timp. Acesta este farmecul antrenamentului fartlek, dar pentru unii dintre voi, va fi în continuare o parte negativă.