20 alternative sănătoase la zahăr în cafea

căutați cele mai bune alternative sănătoase la zahăr în cafea? Ai venit la locul potrivit! În acest articol vom acoperi 20 de alternative sănătoase la zahărul din cafea. Cei mai buni îndulcitori naturali pentru cafeaua de dimineață! Derulați în jos pentru a găsi lista noastră!

cafea fără zahăr? Poate fi încă delicios! Aceste alternative sănătoase la zahărul din cafea sunt soluția perfectă!

dacă cafeaua curge în venele tale, așa cum se întâmplă în ale Mele, atunci probabil că te-ai confruntat cu lupta de a-ți gestiona aportul de zahăr în timp ce încă te bucuri de cafea. Unii băutori de cafea se pot bucura de cafea neagră fără remușcări, dar pur și simplu nu sunt acea persoană.

între a folosi cantități mici de zahăr alb, a folosi zahăr brun când am ocazia sau doar a avea lapte de ovăz în ceașca mea de cafea, am experimentat cu siguranță această dilemă.

alternative sănătoase la zahărul din cafea (care de fapt au un gust bun!)

trezirea dimineața la o ceașcă delicioasă de cafea cu cantitatea potrivită de dulceață este, în opinia mea, cea mai bună modalitate de a vă începe ziua. Am învățat câteva alternative sănătoase la zahărul obișnuit și sunt gamechangers complete! Sunt încântat să le împărtășesc cu tine!

moduri de a îndulci cafeaua fără zahăr

deci, de ce să nu folosiți doar zahăr obișnuit din trestie în cafea? Ei bine, cantități mari de zahăr obișnuit pot avea efecte negative asupra sănătății imediate și pe termen lung.

un beneficiu important pentru sănătate al alternativelor de zahăr este un indice glicemic mai mic, care poate scădea tensiunea arterială și poate promova sănătatea inimii.

American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor în dieta noastră, deoarece zahărul poate avea efecte adverse asupra sănătății asupra corpului nostru. Poate provoca creșterea în greutate, diabetul, cariile dentare și chiar o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

creșterea nivelului de zahăr din sânge poate duce în cele din urmă la potențialul bolilor de inimă și al altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare.

cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiem toată dulceața! Înlocuitorii naturali de zahăr sunt o opțiune mai sănătoasă, care ne poate satisface atât dinții dulci, cât și să susțină sănătatea corpului nostru. Aceste alternative sănătoase la zahărul din cafea sunt, de asemenea, super gustoase!

20 cele mai bune alternative sănătoase la zahărul din cafea (toți îndulcitorii naturali!)

1. Stevia lichidă

spre deosebire de alți îndulcitori, stevia lichidă nu are gust sau gust dobândit! Acest îndulcitor cu zero calorii care provine din planta stevia nu are calorii sau carbohidrați, făcându-l un substitut mai sănătos pentru zahărul rafinat.

interesant, se crede că utilizarea picăturilor de stevia cu moderație poate aduce beneficii sistemului nostru imunitar! Folosesc marca SweetLeaf, nu observ un gust amar și cred că este minunat!

dacă observați orice amărăciune cu stevia dvs., încercați să adăugați doar un vârf de sare de mare pentru a echilibra. Sună ciudat, dar chiar funcționează! Sau încercați doar un alt brand.

rețineți că fiecare marcă de stevia lichidă are un nivel diferit de dulceață. Cu unii este posibil să aveți nevoie de 10 picături în ceașca de cafea, iar cu alții este posibil să aveți nevoie de 20 de picături. Este nevoie de un pic de experimentare pentru a obține doar dreptul.

2. Extract de fructe călugăr

ce este fructul călugăr?

fructul călugăr este un fruct mic, rotund, originar din nordul Chinei. Acest îndulcitor este extras din fructul în sine, făcându-l un îndulcitor natural și un zahăr brut.

Monk fruit a primit denumirea “general recunoscut ca sigur” sau GRAS de la US Food and Drug Administration. Deși este nou pentru SUA. piață, unele dovezi sugerează că pot exista beneficii pentru sănătate pentru această alternativă naturală la zahărul rafinat.

fructul Monk este cu siguranță una dintre alternativele noastre sănătoase de top la zahărul din cafea!

3. Sirop de arțar pur

sirop de arțar! Cine ar fi crezut că funcționează în cafea? Cu siguranță nu m-aș fi gândit la asta. Cu toate acestea, există ca îndulcitor natural și adaugă cu adevărat aroma cafelei tale.

și în toamnă… este estetica perfectă, dacă mă întrebi pe mine. Dacă sunteți în căutarea unui vibe idilic de toamnă, găsiți niște sirop de arțar pur în forma sa naturală și sunteți pregătit să beți cea mai confortabilă și delicioasă ceașcă de cafea!

4. Eritritol

pentru cei dintre voi care nu au auzit de acest lucru înainte, alcoolii de zahăr, cum ar fi eritritolul, apar în mod natural și se găsesc în mod obișnuit într-o formă granulară. Eritritiolul este derivat din porumb.

o altă alternativă cu zero calorii, eritritolul este o modalitate bună de a limita zahărul rafinat! Eritritolul poate provoca tulburări digestive pentru unii oameni, așa că asigurați-vă că îl testați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

5. Nucă de cocos zahăr

nucă de cocos într-adevăr ar trebui să fie a opta minune a lumii. Vreau să spun, nu există nici un scop la utilizările pentru acest fruct! Zahărul de nucă de cocos este de fapt zahărul obținut din seva florilor de palmier de nucă de cocos și este un zahăr natural relativ neprelucrat.

este încă un zahăr, dar având în vedere natura sa pe bază de plante, cu siguranță reduce zaharurile rafinate. Zahărul de nucă de cocos nu este rafinat și chiar are un indice glicemic scăzut, făcându-l una dintre primele 5 alternative sănătoase la zahărul din cafea!

ce înseamnă un indice glicemic scăzut?

poate fi confuz atunci când citești despre aspecte ale sănătății și încerci să înveți despre corpul tău. Fundația indicelui glicemic explică un indice glicemic ca instrument care măsoară modul în care carbohidrații afectează nivelul glicemiei.

acest lucru este important deoarece alimentele cu indice glicemic scăzut sunt absorbite mai lent de organism, oferindu-ne astfel mai multă energie reglementată pe tot parcursul zilei. Pe de altă parte, alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi zahărul tradițional de masă, îți măresc glicemia și pot provoca un accident de zahăr din sânge după aceea.

nectar de Agave

pentru prietenii mei pe bază de plante, această alternativă sănătoasă la zahăr este vegană! Un alt îndulcitor natural, scăzut glicemic, nectarul de agave se găsește sub formă de sirop și provine din planta de agave.

Agave este apreciat de vegani ca o alternativă la miere și este chiar prietenos cu diabetul. Siropul de Agave este mai dulce decât zahărul, astfel încât să puteți folosi mai puțin din acesta și să obțineți gustul dulce dorit în cafea!

miere crudă

mierea crudă este o modalitate excelentă de a tăia zahărul din trestie în cafea! La fel ca siropul de agave, este un produs natural, mai dulce decât zahărul și are un indice glicemic mai mic, astfel încât să îl puteți folosi mai puțin și să aveți în continuare o aromă dulce.

întotdeauna folosesc miere în ceaiul meu, dar folosirea ei în cafea este sincer un schimbător de jocuri!

mierea este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, poate ajuta la digestie și este perfectă pentru calmarea durerilor în gât. Dacă sunteți sub vreme, dar aveți nevoie de cafeaua zilnică, aș sugera că mierea este calea de urmat!

date

am descoperit recent date și sunt destul de magice. Curmalele, superalimentul la modă de astăzi, pot fi folosite în multe forme diferite, transformate într-o pastă de curmale, sirop de curmale și chiar uscate și transformate în zahăr granular.

datele în sine sunt excelente pentru utilizarea în multe domenii de gătit – le iubesc în smoothie-uri și le pot găsi la orice magazin alimentar local.

zahărul curmal are un fel de aromă de caramel și vă oferă potasiu, fier, vitamine B și fibre, toate într-o formă sănătoasă de zahăr.

pudră de cacao neîndulcită

este posibil ca aceasta să nu fie o alternativă directă la zahăr, dar utilizarea pudrei de cacao neîndulcite poate transforma aroma cafelei tale. S-ar putea să descoperiți că, adăugând gustul de ciocolată la cafea, nu aveți nevoie de altă formă de dulceață!

vă recomand să folosiți un spumant portabil pentru a-l amesteca!

scorțișoară

la fel ca pudra de cacao neîndulcită menționată mai sus, scorțișoara nu adaugă direct o dulceață cafelei tale. Cu toate acestea, adăugarea de condimente precum scorțișoară, nucșoară sau cardamom la cafeaua dvs. ar putea fi exact alternativa pe care o căutați!

puteți chiar să adăugați scorțișoară la baza de cafea și, la rândul său, să găsiți o cafea aromată care să atingă locul.

scorțișoara și pudra de cacao sunt, de asemenea, opțiuni excelente dacă faceți Întregul30!

sare de mare

sare? În cafea? Sare? Știu că știu, pare o nebunie. Dar, sarea de mare reduce de fapt amărăciunea din cafeaua pentru care folosim în mod normal zahărul.

de asemenea, băuturile calde tind să aibă mai multă amărăciune decât băuturile reci… Deci, o atingere de sare de mare și ți-ai luat cafeaua! Această sare de mare franceză este minunată!

extract de vanilie

extractele de aromă fără zahăr, cum ar fi extractul de vanilie, sunt alternative excelente de zahăr sănătoase, deoarece nu au zahăr și doar adaugă aromă cafelei tale. Puteți folosi vanilie, migdale, alune, cu adevărat orice aromă vă place, atâta timp cât nu conține zahăr.

și nu este nevoie să alegeți anumite nume de marcă! Asociați-l cu laptele ales și cine are nevoie chiar de zahăr?

ulei de nucă de cocos

da, o altă utilizare pentru nucă de cocos ca alternativă la zahărul de masă. Incredibil!! Uleiul de cocos este o grăsime sănătoasă și recomandat ca o alternativă sănătoasă la unt în cooking…it este chiar minunat pentru utilizare în părul tău!

utilizarea uleiului de nucă de cocos în cafea poate accelera metabolismul, îmbunătăți nivelul de energie și se leagă de pierderea în greutate. Sună ca un must-try pentru mine!

o altă aplicație pentru acea spumă handheld handheld!

Yacon sirop

Yacon sirop este extras din planta yacon, originar din America de Sud, și a fost recomandat pentru diabetici pentru scăzut de calorii, nutriționale, și valoarea prebiotica.

rădăcina yacon s-a dovedit a fi hipoglicemică și poate scădea rezistența la insulină! Pentru diabetici acolo, acest lucru ar fi o alternativă să se uite în continuare. Rădăcina de Yacon este, de asemenea, considerată a fi o opțiune excelentă din alte motive de sănătate și pentru cei care încearcă să slăbească sau să limiteze aportul de zahăr!

jumătate de banană

… și devine un smoothie! Scoateți blenderul și amestecați o jumătate de banană, extract de vanilie, cafea și o lingură mică de unt de arahide în măsurătorile la alegere pentru a face un smoothie gustos pentru micul dejun! Acesta vă va oferi unele dulceață și de tone de energie pentru a doua zi!

crema de nucă de cocos

nucă de cocos. Din nou! Crema de nucă de cocos adaugă un indiciu de dulceață cafelei dvs. datorită zaharurilor sale naturale și, de asemenea, vă face cafeaua frumoasă și cremoasă! Nu este nevoie să utilizați nici o cremă suplimentară! Și este fără lactate!

blackstrap melasă

mulți oameni folosesc blackstrap melasă în cafeaua lor ca o alternativă la zahăr. Are un indice glicemic scăzut și poate ajuta la menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge.

melasa are o aromă unică (gândiți-vă la turtă dulce!) și poate susține un sistem imunitar sănătos, deoarece este bogat în fier și vitamine și minerale esențiale!

creme de cafea & lapte non-lactate

personal, am pus lapte de ovăz în cafeaua de dimineață și chiar lovește locul. Recunosc că am un dinte dulce serios, așa că cantitatea limitată de zaharuri din laptele de ovăz îmi reduce pofta și mă găsesc gata să iau în fiecare zi!

dacă caut o cafea cu lapte de ovăz puțin mai dulce, fructul călugăr este adăugarea mea preferată – Această combinație face cu adevărat trucul și mă menține energizat.

căutați cea mai bună cremă de cafea fără lapte? Te acopăr eu. Verificați această rețetă uimitoare: LAPTE DE CAJU DE NUCĂ DE COCOS DE 3 MINUTE. Îți schimbă viața. Doar spuneam.

Oh, și dacă sunteți în căutarea pentru ceva perfect pentru toamna si iarna, a verifica afară kit STARBUCKS imitator de cafea de sezon CREAMERS. Atât de bine!

xilitol

xilitol este un alcool de zahăr, cum ar fi eritritol. Unii oameni o folosesc pentru mai puține calorii și lipsa de fructoză, o componentă a siropului de porumb bogat în fructoză, fructoza este adesea promovată în mass-media și pe sursele de sănătate pentru a avea efecte negative asupra sănătății.

unt (hrănit cu iarbă)

acesta poate părea șocant, dar untul hrănit cu iarbă, ca și uleiul de nucă de cocos, este o grăsime sănătoasă care vă poate oferi cafelei o aromă delicioasă și completă.

este posibil să fi auzit de cafeaua antiglonț, un înlocuitor pentru micul dejun care folosește unt hrănit cu iarbă, unt nesărat, cafea și ulei MCT amestecat într-un blender.

există cantități mai mari de antioxidanți în untul hrănit cu iarbă, cum ar fi omega-3s. utilizarea acestuia în cafea vă va menține mai plin pentru mai mult timp, va reduce aceste jitters de cafea și vă va oferi energie de lungă durată pe tot parcursul zilei!

veți dori cu siguranță un spumant portabil pentru a amesteca totul!

alternative de zahăr nu recomandăm

acesulfamul de potasiu, sucraloza și aspartamul sunt îndulcitori artificiali aprobați de FDA, dar nu recomandăm utilizarea acestora.

studiile sugerează că acești îndulcitori artificiali modifică microbiota intestinală. Acești îndulcitori artificiali pot provoca reacții pentru unii oameni, cum ar fi dureri de cap și probleme digestive.

în plus, pot gusta cu adevărat diferența dintre acești îndulcitori artificiali și zahărul obișnuit din cafeaua mea. Nu sunt doar un fan.

căutați câteva rețete delicioase pentru dulciuri sănătoase? Consultați câteva dintre rețetele lui Kit de pe site!

• 5-MINUTE Chocolate CHIP COOKIE aluat BITES
• KETO Ciocolata Chip COOKIE aluat (low CARB + nu coace reteta)
• reteta Keto scorțișoară rola gogoasa găuri
• Keto CROCKPOT bomboane (2 ingrediente!)
• KETO COOKIE aluat inghetata
• migdale sănătoase joy BITES
• PALEO prăjituri de ceai rusesc (cookie-ul meu preferat de Crăciun făcut sănătos!)
• MACAROONS de arțar de ciocolată neagră (opțiuni paleo și keto!)
• cum se face zahăr pudră PALEO
• lapte condensat îndulcit PALEO (excelent pentru coacerea sărbătorilor)
• înghețată cu tort de ziua de naștere cu conținut scăzut de carbohidrați

cum îmi reduc consumul de zahăr?

din păcate, americanul mediu are un aport ridicat de zahăr, iar unii chiar au o dependență de zahăr. Urmați acest link pentru a afla mai multe despre dependența de zahăr.

prea mult zahăr în dieta noastră poate veni în multe forme, fie că este vorba de înghețată, băuturi răcoritoare, sirop de porumb bogat în fructoză, înlocuitori de zahăr sintetici sau alte forme de zahăr.

chiar dacă încercați să limitați lingurițele de zahăr din cafea sau chiar să beți cafeaua neagră, este posibil să consumați prea mult. Este o idee bună să țineți cont de consumul zilnic pentru a evita efectele negative asupra sănătății.

vestea bună este că există multe alternative naturale de zahăr acolo și puteți găsi chiar și unele dintre ele la cafeneaua preferată!

rețineți că ceea ce funcționează pentru unii poate să nu funcționeze pentru alții. Încercați câteva dintre aceste opțiuni și vedeți ce este mai bine pentru dvs.!

dezvăluire: acest articol conține link-uri afiliate. Utilizarea acestor linkuri nu vă costă nimic, dar câștig un comision de la ei. Vă mulțumim pentru susținerea mine!