3 exerciții populare care pot accelera îmbătrânirea și creșterea în greutate

în mod surprinzător, nu toate exercițiile sunt create egale. Credeți sau nu, unele exerciții nu sunt doar o alegere proastă, ci ar putea fi foarte bine contraproductive. De fapt, studii recente au descoperit că exercițiile considerate odată o modalitate eficientă de a deveni slabe, în formă și sănătoase, în timp ce vă ajută să vă mențineți mai tineri, s-au dovedit acum că accelerează grăsimea abdominală de vârstă mijlocie, pierderea țesutului muscular slab și inflamația care vă determină să îmbătrâniți mai repede.

știați că, în medie, după vârsta de 35 de ani (pentru femei) și 40 de ani (pentru bărbați), corpul dvs. se schimbă “hormonal” și începeți să vă îngrășați mai ușor, în special în jurul regiunii stomacului? De asemenea, începe, de asemenea, să-și piardă masa musculara, creând un metabolism lent-jos automat făcându-te mai puțin energic, mai slab, și flasc.

și în timp ce încercați să combateți acest lucru prin creșterea duratei antrenamentelor, făcându-le mai lungi, mai frecvente și mai intense poate părea o soluție logică, poate ajuta doar la înrăutățirea lucrurilor. Prin asta, ceea ce vreau să spun este să exersezi mai mult decât ești acum și să fii și mai strict cu dieta ta nu va fi doar contraproductiv, ci va adăuga și frustrările tale.

deci, ce se întâmplă de fapt? Explicația simplă este că acest lucru poate fi acuzat în principal de scăderea nivelului hormonilor care îmbunătățesc tinerii pe care corpul nostru îi produce în mod natural, în special “hormonul de creștere”.”

treptat, acest declin hormonal progresiv începe de obicei în jurul vârstei de mijloc și continuă “liniar” cu procente mici, pentru tot restul vieții noastre naturale. Acest fenomen este denumit în general “răspândirea vârstei medii”.

unele dintre cele mai frecvente simptome asociate cu “răspândirea de vârstă mijlocie” sunt o creștere a grăsimii abdominale și pierderea tonusului muscular slab, care are ca rezultat un corp de vârstă mijlocie, fără formă. Acest lucru poate explica, de asemenea, de ce majoritatea persoanelor cu vârsta peste 40 de ani nu mai poartă haine potrivite.

vestea bună este că cercetările au descoperit că corpul tău are capacitatea de a re-stimula hormonii care îmbunătățesc tinerii în mod natural. Și, deși este posibil să nu puteți opri procesul de îmbătrânire, cu siguranță îi puteți încetini ritmul și, de fapt, puteți inversa unele dintre efectele pe care le-a avut asupra dvs. până acum, fără a reveni la pastile anti-îmbătrânire, poțiuni sau suplimente hormonale.

cu toate acestea, înainte de a merge mai departe, trebuie să vă avertizez, ceea ce urmează să citiți va suna probabil contraintuitiv în ceea ce privește toate sfaturile de exerciții și dietă care vi s-au spus, dar asta pentru că foarte puțini oameni știu de fapt cum să reactiveze eficient hormonii responsabili de încetinirea și inversarea efectelor “răspândirii vârstei mijlocii”.”

acestea sunt cele 3 lucruri pe care trebuie să le evitați dacă doriți să ardeți grăsimea corporală nedorită legată de vârstă, să vă recâștigați tonusul muscular pierdut și să vă recuperați corpul slab, potrivit și tineresc.

1. Cardio cronică

prea mulți oameni cred că cardio este răspunsul la tot ceea ce este legat de pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Dar studiile actuale dovedesc că a face crize convenționale super lungi de cardio vă suprasolicită corpul și crește producția de hormon de stres “cortizol”, care vă determină să opriți efectiv arderea grăsimii corporale și, de fapt, a grăsimii corporale.

studiile au constatat, de asemenea, că efectuarea de sesiuni cardio lungi, frecvente, vă descompun mușchii slabi și crește producția de radicali liberi. Radicalii liberi sunt molecule urât mici care creează daune celulare prin oxidare, creând inflamație cronică care accelerează îmbătrânirea și poate duce la probleme grave metabolice și cronice de sănătate prin deteriorarea celulelor sănătoase.

deci, dacă ați fost pounding departe pe o banda de alergat, cranking departe pe o bicicletă staționară sau slav departe pe unele alte masini cardio trebuie să înțeleagă că unele cardio este bun, dar cardio cronice este extrem de contraproductiv.

2. Lipsa somnului

deși nu este considerat un exercițiu, a te împiedica să fii lipsit de somn este un protocol important de exercițiu pe care trebuie să-l execuți și să-l stăpânești. Vorbind din experiență, – așa cum sunt acum la mijlocul anilor 50 – pe măsură ce îmbătrânești, somnul suficient devine o problemă majoră. Deși corpul tău este rezistent și poate suporta mult stres, există un lucru fără de care nu poate face față bine și acela este să dormi suficient.

de fapt, atunci când ești lipsit de somn, corpul tău devine copleșit de hormonul stresului “cortizol”, care iubește să depună grăsime în și în jurul zonei burții.

și, din păcate, este aproape imposibil să vă exercitați sau să vă alimentați drumul spre a fi slab, dacă nivelurile de cortizol sunt evaluate continuu. Deci, aveți nevoie pentru a obține somn de calitate în mod constant perioadă.

Iată 2 pași simpli pe care îi puteți face pentru a dormi mai bine începând din această seară.

1. luați niște nuanțe întunecate sau puneți o pătură întunecată peste ferestre-mai ales dacă locuiți în oraș! Acest lucru vă va asigura că maximizați producția de melatonină (hormonul somnului) pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
2. încercați să obțineți un program destul de rigid, astfel încât corpul dvs. să se adapteze automat la timpul de veghe/somn. Nivelul melatoninei (hormonul somnului) atinge un nivel maxim într-o perioadă destul de mică de timp. Ceea ce înseamnă acest lucru este, prin crearea de modele sănătoase deschide posibilitatea de a adormi mult mai repede. Este, de asemenea, cel mai eficient mod de a intra în somn REM profund, oferindu-vă o calitate mult mai bună a somnului.

încercați aceste sfaturi simple eficiente pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bun, astfel încât să puteți restabili nivelurile normale de cortizol în corpul dumneavoastră.

3. Exerciții Ab excesive

dacă doriți să vă scăpați corpul de grăsime din burtă, trebuie să ajungeți la sursa problemei.

din păcate, chiar dacă cele mai multe dintre noi cad pradă a face tone de exerciții Ab în speranța de a crea un sexy “șase pack” face exerciții Ab-orientate ca sta up-uri, abdomene și coturi laterale va face absolut nimic pentru a vă ajuta să scapi de flab dumneavoastră Ab.

de fapt, efectuarea unor mișcări excesive orientate spre Ab vă poate răni partea inferioară a spatelui, provocând stres inutil asupra coloanei vertebrale. Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar scopul muschii ab este de a preveni de fapt excesiv îndoire și răsucire luând presiune adăugată pe spate.

linia de fund – nu pierdeți timp prețios face mai multe, tipic ab exerciții de gândire ai de gând să se dezbrace departe nedorite burtă grăsime.

cauza acumulării de grăsime în și în jurul regiunii stomacului se datorează dezechilibrelor hormonale create de obiceiurile alimentare nesănătoase, împreună cu modificările chimiei corporale legate de vârstă. Asta înseamnă că trebuie să stimulați procesele biochimice potrivite în corpul dvs. pentru a declanșa hormonii care îmbunătățesc tinerii, care vă permit să vă ardeți grăsimea corporală încăpățânată.

CE SĂ FAC…?

cheia acestei metode dovedite științific pentru încetinirea acestui proces de îmbătrânire și activarea hormonilor necesari pentru a anula unele dintre daunele care au fost create de cele 3 prezentate nu nu mai sus se bazează pe efectuarea de exerciții specifice efectuate la intensitate mare pentru o durată foarte scurtă.

acesti factori esentiali combinati determina un raspuns fiziologic puternic care inunda corpul cu hormoni anti-imbatranire si de ardere a grasimilor-astfel incat sa puteti arde grasimea incapatanata de varsta mijlocie si sa obtineti un corp tonifiat in cel mai rapid mod posibil.

rezultatele dvs. vor reflecta complet intensitatea dvs. în timpul exercițiilor fizice și nu cantitatea de timp pe care o petreceți. Deci, trebuie să fii dispus să-i dai cel mai bun efort în timp ce te antrenezi. Dacă faceți acest lucru, veți culege recompensele unui corp mai slab, mai potrivit și mai tânăr într-o perioadă destul de scurtă de timp.

majoritatea oamenilor pur și simplu nu știu că corpul tău are potențialul uimitor de a încetini procesul de îmbătrânire și de a opri “răspândirea vârstei mijlocii” pe cont propriu. Și corpul tău este deja echipat cu hormoni esențiali, enzime și neuroni pentru a face acest lucru.