3 sfaturi pentru a face primul pas

este mai bine să faci puțin câte puțin, decât totul dintr-o dată. Trei sfaturi pentru a face primul pas în acest sens.

hormonul plăcerii
un avantaj este că de fiecare dată când terminăm o sarcină suntem recompensați de o doză de dopamină. Fiecare pas pe care îl parcurgem se simte ca un triumf și va declanșa acest hormon al plăcerii. Acest lucru are un scop evolutiv important: ne dă energie și motivația de a continua. Când strămoșii noștri, de exemplu, au căutat o sursă de apă, succesul căutării lor le—ar da lovituri succesive de dopamină-câte unul pentru fiecare indiciu pe care l-au găsit indicând o sursă de apă, pentru detectarea sunetului fluxului de apă și așa mai departe.

s-ar putea să vă placă și: sfaturi pentru decluttering mental

pasăre cu pasăre
John Perry, profesor de filosofie emerit la Universitatea Stanford, SUA, citează scriitoarea americană Anne Lamott în cartea sa Arta amânării: Acum treizeci de ani, fratele meu mai mare, care avea zece ani la acea vreme, încerca să scrie un raport despre păsări pe care avea trei luni de scris, care trebuia să-l scrie a doua zi… era la masa din bucătărie aproape de lacrimi, înconjurat de hârtie de liant și creioane și cărți nedeschise despre păsări, imobilizat de imensitatea sarcinii viitoare. Apoi tatăl meu s-a așezat lângă el, și-a pus brațul în jurul umărului fratelui meu și a spus: “pasăre cu pasăre, amice. Ia-o pasăre cu pasăre”.’

toate începuturile sunt grele
de ce este atât de dificil să faci acest prim pas? Potrivit lui Robert Maurer, director de științe comportamentale pentru programul de rezidență a practicii familiale la Centrul Medical Santa Monica UCLA și membru al Facultății la școala de Medicină UCLA, în SUA, are legătură cu frica. Când îți asumi o provocare, înseamnă că trebuie să-ți lași rutina sigură în urmă. Amigdala din creierul tău, căreia îi place liniștea, claritatea și predictibilitatea (deoarece acestea sunt bune pentru supraviețuire) declanșează o alarmă, care se simte ca un bloc pentru tine. Maurer spune că puteți ocoli acest lucru făcând pași mici: “Setarea unor ținte ușor de atins, cum ar fi meditația timp de cinci minute în fiecare zi sau îndepărtarea doar a unuia dintre stivele de pe birou, vă permite să vă strecurați de amigdala pe degetele de la picioare, astfel încât să nu declanșeze o alarmă.”

• povestea completă ‘pași mici, salturi mari’ și alte trei sfaturi pot fi găsite în numărul 23.

Text Otje van der Lelij Fotografie Ales Krivec/Unsplash.com