3 sfaturi Simple pentru a vă îmbunătăți linia de 40 de curți

uneori chiar și cei mai rapizi sportivi de pe teren nu rulează o linie rapidă de 40 de curți. Am văzut-o în mod repetat după ce am lucrat peste 100 de tabere de fotbal din toată țara. Sportivul poate fi înzestrat cu viteză naturală, dar îi lipsește tehnica necesară pentru a excela la acest test.

Tehnica pentru linia de 40 de curți este complexă. Combinați sportivii petrec luni întregi rafinând fiecare mișcare complicată. Este posibil să nu aveți nici timpul, nici nevoia de a face acest lucru. Cu toate acestea, dacă trebuie să rulați un 40 într-o tabără, asigurați-vă că sunteți pregătit să dați tot ce este mai bun urmând aceste trei sfaturi.

asumați o poziție explozivă

începeți cât mai aproape de linie cu piciorul stâng pe linie. Așezați mâna stângă pe linie, la aproximativ 3 până la 4 centimetri de partea piciorului. Așezați genunchiul drept pe pământ între partea din față și gâtul piciorului stâng. Plasarea specifică depinde de nivelul dvs. de confort—doriți să fiți confortabil, dar nu prea confortabil. Pentru a vă asuma poziția de pornire, ridicați șoldurile și țineți brațul drept înapoi la un unghi de 90 de grade. Uită-te înapoi prin picioare. Ar trebui să puteți menține această poziție doar o secundă sau două. Mai mult și tensiunea din corpul tău va scădea, ceea ce îți va limita potențialul de putere.

Notă: Aceste instrucțiuni presupun că puterea ta vine de la piciorul drept. Dacă piciorul stâng este dominant, oglindiți această configurație.

faceți un prim pas puternic

ceasul începe la prima mișcare. Odată ce mâna vine de la sol, conduce piciorul de putere și brațul opus prin a exploda în primele zece metri. Imaginați-vă că vă conduceți genunchiul la bărbie. Nu se va întâmpla, dar acea țintă va ajuta la producerea unui prim pas exploziv. Încercați aceste exerciții pentru a vă crește puterea în primul pas.

Finish Strong

unii sportivi încetinesc înainte de a ajunge la linie sau își scot pieptul și se aruncă spre linie ca și cum ar termina o Cursă Olimpică. Nici nu va impresiona antrenorii, mai ales dacă timpul tău reflectă neglijența ta. Sprintați întotdeauna cu cel puțin 5 metri peste linia de sosire pentru a vă asigura că alergați la viteză maximă pentru întregul test.

exersează!

practică, apoi practică ceva mai mult. Vrei să faci primul pas. Puneți un con la aproximativ 1 curte distanță. Accelerați-vă piciorul de putere, încercând să vă îngenuncheați în bărbie și să vă suprasolicitați. Concentrați-vă pe viteza piciorului și lungimea pasului. Efectuați cel puțin 10 repetări înainte de a trece la al doilea pas.

după forarea primului pas, exersați aducerea celui de-al doilea picior. Al doilea pas ar trebui să fie la fel de rapid ca primul. Concentrați-vă pe aducerea genunchiului și nu trageți degetele de la picioare.

acestea sunt sfaturi de bază care vă vor ajuta să rulați un 40 mai rapid. Dar, există încă loc pentru îmbunătățiri. A se vedea Perfect tehnica Dash 40-curte.

skyword_tracking_tag