6 moduri de a obține din nou pe drumul cel bun după supraalimentare

poate te-ai uitat în sus noaptea trecută și a dat seama ai mâncat toate aripile în loc de economisire jumătate ca ai vrut să. Sau poate, în ciuda celor mai bune intenții ale tale, ai depășit-o cu resturile de Ziua Recunoștinței sau cu răspândirea bufetului de petrecere de vacanță.

nu intrați în panică. Zilele de supraalimentare se întâmplă celor mai buni dintre noi. Și chestia este că “daunele” pe care le faci într-o singură zi nu te vor transforma brusc obezi peste noapte. “Supraalimentarea pentru o zi vă poate afecta capacitatea de a pierde în greutate, dar nu vă va face să vă îngrășați”, spune Keri Gans, R. D., autorul dietei cu schimbări mici. Deci, într—adevăr, cel mai important lucru este să vă întoarceți pe drumul cel bun-ceea ce înseamnă să nu săriți peste mese sau să cădeți victima mentalității “Ei bine, mi-am suflat deja dieta, așa că aș putea continua să o suflu”.

aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să vă reluați obiceiurile sănătoase cât mai repede posibil—deoarece menținerea greutății (și pierderea!) este mult mai mult despre deciziile pe care le face în timp decât este vorba despre un chef aleatoare-fest.

ia micul dejun
chiar dacă te trezești simțindu-te plin și lent de la tot ceea ce ai mâncat cu o seară înainte, forțează-te să începi ziua cu micul dejun. Nu numai că îți resetează corpul prin a-ți face metabolismul să meargă, dar te ajută și să setezi tonul mental pentru o zi obișnuită de mâncare.

hidrat, hidrat, hidrat
apa este atât de ambreiaj în a doua zi după ce mânca prea mult. De ce? Te ajută să te simți plin, așa că nu vei fi la fel de tentat să-ți duci ziua de supraalimentare și în ziua următoare.

ia o salată de umplutură pentru prânz
apa din legume te va ajuta să te hidratezi și să elimini senzația de mahmureală alimentară.

mănâncă o gustare de după-amiază
nu sări peste asta! Este important să vă mențineți metabolismul, astfel încât să nu vă prăbușiți brusc și să începeți o altă sesiune de supraalimentare. O mână de migdale și o bucată de fructe ar trebui să facă trucul.

gatiti cina la domiciliu
dacă ați avut planuri de a merge cu fetele, le invita la locul tău în schimb pentru unele sănătoase reboot-corpul tau de gătit acasă. Du-te pentru alimente curate, cum ar fi o bucată de pește fript cu legume prăjite și un cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orz. Îți vor da nutrienții de care ai nevoie fără toate gunk-urile procesate, ceea ce nu ar face decât să-ți perpetueze balonarea.

încercați să strângeți într-un antrenament
când simțiți că purtați un copil mic, construirea energiei mentale pentru a lovi sala de sport poate părea descurajantă. Dar încearcă cu adevărat să o faci pentru că așa vei simți. Mult. Mai bine. Chiar și o clasă de yoga ușoară sau ridicarea unor greutăți ușoare va fi suficientă.

mai mult de la Sănătatea Femeilor:
planul de a pierde în greutate în 7 zile
obiceiul de cină care te va ajuta să rămâi subțire
ce îți distruge cel mai mult Dieta de Ziua Recunoștinței