8 greșeli comune de ceto pe care le fac începătorii și cum să le evitați

evitați următoarele capcane comune ale ceto pentru a vă asigura că urmați această abordare cât mai sigur posibil:

legate de: 8 pași începătorii trebuie să ia înainte de a încerca dieta Keto

tăierea carbohidraților și creșterea grăsimii prea mult prea repede

într-o zi mâncați cereale, sandvișuri și paste, iar în următoarea decideți să săriți pe keto și să mâncați doar 20 de grame (g) de carbohidrați pe zi, care este adesea cantitatea recomandată pentru a începe. (Un măr mediu are 25 g de carbohidrați, pentru referință.) Aceasta poate fi o schimbare drastică pentru corpul tău. Luați în considerare relaxarea. “Înainte de a începe o dietă ceto, indivizii pot beneficia de reducerea aportului de carbohidrați, în loc să reducă carbohidrații curcan rece”, spune Lara Clevenger, dietetician-nutriționist ketogenic cu o practică privată în New Smyrna Beach, Florida.

nu beți suficientă apă pe Keto

pentru toate focalizarea pe ceea ce mâncați, nu uitați de ceea ce sorbiți. Deshidratarea este o posibilitate crescută de ceto. “Scăderea drastică a aportului de carbohidrați din dieta ketogenică poate provoca schimbări în echilibrul fluidelor și electroliților. Carbohidrații sunt depozitați împreună cu apa în organism, astfel încât, pe măsură ce aceste magazine sunt epuizate, apa se pierde împreună cu ei”, spune Alyssa Tucci, RDN, manager de nutriție la Virtual Health Partners din New York City. Ea mai spune că organismul elimină acumularea de cetone în urină, care, de asemenea, epuizează apa și sodiul din organism. Tot ce să spun: bea. Tucci recomandă trezirea la un pahar mare de apă și sorbirea regulată pe tot parcursul zilei pentru a atinge obiectivul de a consuma jumătate din greutatea corporală în uncii de apă zilnic.

legate de: 8 dintre cele mai bune băuturi pentru persoanele care urmează dieta Keto

nu vă pregătiți pentru gripa ceto

pe măsură ce corpul dvs. trece de la un arzător de carbohidrați la un arzător de grăsimi, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de “gripa ceto” sau simptome asemănătoare gripei (inclusiv crampe musculare, greață, dureri și oboseală) în primele două săptămâni ale dietei ceto. (Nu se întâmplă tuturor, FYI.) Dacă nu sunteți pregătit pentru acest sentiment, s-ar putea să credeți că ceva este drastic greșit și să renunțați complet la dietă. Mai mult decât atât, vă puteți ajuta prin perioada de tranziție de energie scăzută prin planificarea meselor sau pregătirea mesei, spune Clevenger. De asemenea, recomandă consumul de alimente bogate în potasiu, magneziu și sodiu, precum și hidratarea pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor ceto-gripei.

uitând să mâncați alimente bogate în acizi grași Omega-3

în timp ce grăsimea domnește suprem în dietă, nu vă întoarceți doar la slănină, brânză și smântână. Atunci când vă alegeți grăsimile, încercați să includeți mai multe omega-3 antiinflamatoare, în special EPA și DHA, tipul care se găsește în somon, sardine, stridii, hering și midii, spune Clevenger. (Dacă fructele de mare nu vă plac, puteți lua și ulei de ficat de cod sau ulei de krill.) Și alte grăsimi sănătoase sunt o alegere bună; dacă nu v-ați aprovizionat cu avocado, ulei de măsline și semințe, cum ar fi semințele de chia și semințele de in, cu siguranță. Nu sunt doar prietenoase cu ceto — ele oferă, de asemenea, grăsimi polinesaturate și mononesaturate sănătoase pe care corpul dumneavoastră trebuie să le îndeplinească la maximum.

legate de: Cele 10 Cele mai bune și cele mai rele grăsimi de consumat în dieta Keto

nu vă sărați mâncarea suficient

cu persoanele care consumă mai mult sodiu ca niciodată într-o dietă bogată în alimente procesate, probabil că nu sunteți obișnuiți să auziți apelul de a mânca mai multă sare. Dar pe keto, este necesar. Nu numai că clearance-ul cetonelor determină organismul să piardă sodiu, dar este posibil să obțineți mult mai puțină sare de masă (care este compusă din 40% sodiu și 60% clorură) acum că ați dat afară sursa superioară de sare din dieta americană standard: alimente ambalate, procesate, inclusiv pâine, chipsuri, biscuiți și fursecuri. “Șansele sunt dacă urmați o dietă ketogenică, va trebui să pregătiți majoritatea, dacă nu toate, propriile mese și gustări de la zero, așa că pur și simplu condimentați cu sare”, spune Tucci.

mergând singur și nu curățând dieta cu docul

mulți adepți ai dietei ceto o încearcă pentru că speră să o folosească terapeutic pentru o afecțiune medicală. Dacă sunteți dvs., discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră și asigurați — vă că sunt la bord cu planul dvs.-mai ales dacă luați și medicamente, spune Clevenger. “Este posibil ca unele medicamente să trebuiască să fie ajustate de medicul dumneavoastră, pe măsură ce semnele și simptomele dvs. se îmbunătățesc”, spune ea. Doar un exemplu este insulina, deoarece o doză mai mică poate fi necesară acum că limitați sever carbohidrații.

înrudite: 11 condiții de sănătate Keto poate fi capabil să ajute — și 6 cu siguranță nu va

nu acordă atenție aportului de legume

legumele au carbohidrați. Și asta înseamnă că trebuie să urmăriți cât de mult mâncați — chiar și salată. Daca nu esti atent sau le mananci ca un free-for-all, ai putea supraconsuma carbohidrati, și, astfel, a lua dat afară din cetoza. Pe de altă parte, este posibil să săriți peste legume cu totul dacă numărați fiecare morcov pentru copii devine prea complicat. Dar este important să intrați în legume (acestea conțin fibre care previn constipația, un potențial efect secundar al ceto) în timp ce vă gândiți la porții și numărați corect carbohidrații. Alege opțiuni nonstarchy într-un curcubeu de culori pentru o varietate de nutrienți, spune Tucci, cum ar fi verdeață cu frunze, castraveți, roșii, broccoli, conopidă, ardei gras și sparanghel.

a fi prins în numărarea carbohidraților și a uita că calitatea alimentelor contează

când se pare că singurul scop al keto este reducerea drastică a carbohidraților, restul se poate simți ca un gând ulterior. “Reducerea aportului de carbohidrați este excelentă, dar concentrarea pe produse de calitate superioară atunci când bugetul permite acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea”, spune Clevenger. Asta înseamnă alegerea alimentelor bogate în omega 3, cum ar fi somonul sălbatic, carnea hrănită cu iarbă, locală sau organică și gustarea alimentelor întregi, mai degrabă decât a tratamentelor aprobate de ceto procesate. Aceasta înseamnă, de asemenea, încercarea de a urma o dietă echilibrată cât mai bine puteți prin încorporarea cât mai multor fructe și legume bogate în nutrienți. Mulți dieteticieni înregistrați nu sunt un fan al ceto, deoarece pot duce la deficiențe nutritive. Puteți ajuta la evitarea acestora lucrând cu un RD pe măsură ce urmați keto. Găsiți unul la EatRight.org.

înrudit: care sunt riscurile și beneficiile pentru sănătate ale dietei ceto?