8 moduri de a face mersul pe bicicletă mai confortabil

ciclismul nu este doar o modalitate excelentă de a rămâne în formă, ci poate fi și o mulțime de distracție. Și datorită sutelor de piste pentru biciclete și a peste 50 de acțiuni de biciclete în orașe din întreaga țară, este mai ușor ca niciodată să pornești la drum. Cu toate acestea, chiar și plimbările scurte pot provoca dureri la nivelul gâtului, spatelui sau sub centură—în special pentru călăreții noi. “În timp ce unii cred că disconfortul este inevitabil, există câteva ajustări simple care pot face călătoria mult mai confortabilă”, spune terapeutul fizic Erik Moen, fondatorul BikePT.com. aceste opt sfaturi vă vor ajuta să aveți o plimbare mai confortabilă pe drumuri și trasee.

verificați șaua

Așezați-vă pe bicicletă în timp ce este fixată în poziție pentru a verifica înclinarea scaunului. Ar trebui să puteți pedala înapoi (Mâini libere) fără să simțiți că alunecați înainte sau înapoi.

“dacă nu sunteți centrat , trebuie să împingeți sau să trageți mai mult pe ghidon, ceea ce vă afectează întregul corp superior”, spune Moen. Acest lucru poate duce la mai mult stres în aceste zone.

înălțimea șa contează, de asemenea. Pentru cea mai bună potrivire, picioarele dvs. ar trebui să fie aproape-dar-nu-destul de drepte în partea de jos a loviturilor pedalei.

lucrați tricepsul

“tricepsul dvs. vă menține poziția și vă susține greutatea împotriva bicicletei. De asemenea, acționează ca amortizoare”, spune Moen. “Dacă nu aveți o rezistență solidă la tricep, veți ajunge să puneți excesul de stres și efort pe umeri și gât.”

încercați să adăugați câteva mișcări de tonifiere a tricepului la rutina obișnuită de antrenament pentru a ajuta la atenuarea oricărui disconfort al corpului superior. Și în timp ce vă aflați, verificați înălțimea și poziționarea ghidonului: ar trebui să puteți ajunge la mânere, pauze și schimbătoare de viteze fără a vă tensiona sau întinde. (Dacă nu sunteți sigur dacă bicicleta dvs. este configurată corect, luați în considerare obținerea unui montaj profesional.)

schimbă-ți greutatea

dacă vei purta lucruri cu tine la plimbare cu bicicleta (cum ar fi hainele pe care le vei purta la serviciu), evită să porți o geantă de mesagerie încrucișată, care îți poate pune o presiune inegală pe umeri. În schimb, încercați un rucsac, care distribuie uniform greutatea. Dar orice navetiști zilnici cu dureri de gât sau oricine care transportă încărcături grele ar trebui să ia în considerare mutarea uneltelor lor în saci de pannier (cumpărați-le aici) alături de anvelopa din spate a bicicletei sau de un coș în față.

întinde-l

“capul tău este greu ca o minge de bowling”, spune Moen, așa că ținându-l afară și în fața ta (așa cum faci pe o bicicletă rutieră) poate suprasolicita și înțepeni mușchii gâtului și spatelui. Și cu cât o plimbare este mai lungă, cu atât corpul tău va fi mai rănit după aceea. “Nu te-ai aștepta să mergi la o alergare de două ore și să nu fii dureros a doua zi”, adaugă el, “dar oamenii par întotdeauna surprinși când li se întâmplă pe bicicletă.”

pentru a vă relaxa după plimbare, aduceți-vă mâinile pentru a vă întâlni în spatele spatelui și strângeți-le împreună. Întindeți-vă timp de 30 de secunde, alternând bărbia-la-piept, urechi-la-umeri și Privind la stânga și la dreapta. Rețineți că aceste tipuri de dureri și dureri sunt mai frecvente la începători, astfel încât, ca și în cazul oricărui sport, mușchii dvs. se vor adapta și vor răni mai puțin pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu plimbări mai lungi.

șanț Viziera

Cumpararea o casca? Treceți peste cele cu parasolare atașate: va trebui să vă ridicați capul mai sus și, astfel, să vă întindeți gâtul și mai departe, pentru a vedea în fața voastră.

folosiți echipamentul adecvat

primele câteva ori când faceți o plimbare lungă cu bicicleta—mai ales dacă sunteți pe o bicicletă rutieră, care tind să aibă locuri mai înguste—sunteți obligat să fiți inflamat în oasele dvs. și în zona înconjurătoare. Purtarea de pantaloni scurți pentru biciclete cu o capră captusită (uneori numită “rușinoasă”) poate face o diferență uriașă. De asemenea, puteți cumpăra creme, cum ar fi Chamois Butt ‘ R sau Petal Power Joy Ride Creme, care pot reduce frecarea și frecarea în timp ce călătoriți.

în ceea ce privește restul hainelor, probabil că puteți scăpa purtând haine normale sau ținute de birou pentru călărie casual sau navete scurte cu bicicleta. Dar dacă vă înregistrați distanțe mai mari sau creșteți intensitatea călătoriei dvs., optați pentru un tricou de ciclism cu umiditate (cu buzunare din spate pentru a ascunde gustări), pantaloni scurți sau colanți care nu vă vor împiedica angrenajele și un strat superior (sau o pereche de încălzitoare pentru brațe) pentru a vă proteja de vânturile rafale.

plimbare cu bicicleta dreapta

nu ne înțelege greșit: Orice bicicletă este o bicicletă excelentă-și dacă doriți să mergeți la o bicicletă rutieră de înaltă performanță sau să faceți primul dvs. triatlon cu un crucișător pe plajă, suntem cu toții pentru asta. Dar dacă se întâmplă să fii pe piață pentru un nou set de roți, încearcă să alegi o bicicletă care să se potrivească cel mai bine stilului tău de călărie.

dacă planurile principale pentru bicicleta dvs. sunt să mergeți la și de la locul de muncă, să vizitați prietenii sau să faceți comisioane, căutați un crucișător sau un stil de oraș cu un scaun mai larg și mai jos (astfel încât să puteți ajunge la picioarele la pământ atunci când sunteți oprit în trafic), plus o poziție verticală și opțiunea de a adăuga un coș sau o geantă mai curată. Pentru o bicicletă pe care o puteți parcurge pentru distanțe suplimentare sau viteze mai mari, veți dori o bicicletă rutieră care să vă sprijine înainte într-o poziție mai aerodinamică. Cauți puțin din amândouă? Întrebați despre stilurile hibride.

Ridică-te drept

unul dintre cele mai mari lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți nivelul de confort pe bicicletă este să stai mai puțin și să stai mai mult, în toate acele ore pe care le petreci pe ea: “cea mai mare cauză a durerilor de gât vine adesea din ceea ce facem restul zilei, în ceea ce privește așezarea prea mult și postura slabă”, spune Moen. “A fi pe bicicletă tinde doar să exaspereze acele probleme existente, așa că, dacă poți îmbunătăți aceste obiceiuri, te vei simți mai bine în timpul și după acele plimbări.”

acum, că știi cum să călărești mai confortabil, este timpul să sărbătorim Săptămâna Națională de lucru cu bicicleta (se întâmplă chiar acum!) modul corect: pe două roți, desigur.

Credit Foto: Blend Images-Dave și Les Jacobs, Getty