acesta este modul de a-ți face viața minunată: 6 secrete din cercetare

***

înainte de a începe festivitățile, am vrut să mulțumesc tuturor pentru că mi-a ajutat prima carte să devină un bestseller Wall Street Journal. Pentru a verifica, click aici.

***

există o mulțime de sfaturi bune despre cum să fii mai fericit sau mai productiv sau cum să ai relații mai bune. Dar sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți întreaga viață — ceva care va dura decenii și va experimenta nenumărate schimbări imprevizibile — acestea ar trebui privite cu scepticism extrem.

singura modalitate de a obține cu adevărat unele perspective bune ar fi să urmeze o mulțime de oameni pentru întreaga lor viață și a vedea ce funcționează de fapt. Din fericire, cineva a făcut …

studiul dezvoltării adulților a combinat trei studii longitudinale masive — proiecte de cercetare care au urmărit oamenii de la tinerețe până la bătrânețe — pentru a afla ce face o viață bună.

De La Îmbătrânire Bine: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul de referință al dezvoltării adulților:

studiul dezvoltării adulților este o raritate în medicină, pentru că în mod deliberat și-a propus să studieze viața fântânii, nu a bolnavilor. În acest sens, a integrat trei cohorte de bărbați și femei în vârstă—toți fiind studiați continuu timp de șase până la opt decenii. În primul rând, există un eșantion de 268 de absolvenți Harvard avantajați social născuți în jurul anului 1920— cel mai lung studiu prospectiv al sănătății fizice și mentale din lume. În al doilea rând, există un eșantion de 456 de oameni dezavantajați social din interiorul orașului născuți în jurul anului 1930—cel mai lung studiu prospectiv al dezvoltării adulților “guler albastru” din lume. În al treilea rând, există un eșantion de 90 de femei din clasa de mijloc, înzestrate intelectual, născute în jurul anului 1910-cel mai lung studiu prospectiv al dezvoltării femeilor din lume… la fel ca proverbiala jumătate de pâine, aceste studii nu sunt perfecte; dar în prezent sunt, fără îndoială, cele mai bune studii pe tot parcursul vieții despre dezvoltarea adulților din lume.

George Vaillant este profesor la Harvard Medical School și a condus studiul timp de peste 30 de ani. Cartea sa îmbătrânește bine: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților.

cu aproape un secol de date despre aproape 1000 de oameni, există o mulțime de informații. Vom acoperi 6 cele mari pe care le puteți obține pe calea spre măreția. (Amintiți-vă: skimming postările mele de pe blog anulează garanția. Dacă nu citești totul și viața ta continuă să fie îngrozitoare, vei ști de ce.)

Iartă-mă că am început cu ceva evident, dar a avut un impact atât de mare încât nu poate fi ignorat…

1) evitați fumatul și alcoolul

bună, numele meu este Eric și nu a fost niciodată intenția mea să scriu oferte speciale afterschool, Dar iată: copii, fumatul este rău.

a fost factorul predictiv # 1 al sănătății.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

în ambele cohorte de sex masculin, a nu fi fumător înainte de vârsta de 50 de ani a fost cel mai important factor predictiv unic al îmbătrânirii fizice sănătoase. Printre bărbații din colegiu fumatul greu (mai mult de un pachet pe zi timp de treizeci de ani) a fost de zece ori mai frecvent în rândul celor morți prematur decât în rândul celor fericiți. Cu toate acestea, dacă un bărbat ar fi încetat să fumeze până la vârsta de 45 de ani, efectele fumatului (până la un pachet pe zi timp de douăzeci de ani) ar putea la 70 sau 80 de ani să nu mai fie discernute.

și a bea prea mult nu vă rănește doar sănătatea. Pe termen lung te face mai puțin fericit și șuruburi în sus relații.

unii oameni beau pentru că au probleme. Dar studiul a arătat că alcoolul este, de asemenea, o cauză independentă a problemelor, nu doar un rezultat.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

…studiul prospectiv arată că abuzul de alcool este mai degrabă o cauză decât un rezultat al stresului crescut de viață, al depresiei și al mobilității sociale descendente… abuzul de alcool—fără legătură cu copilăria nefericită—a prezis în mod constant îmbătrânirea nereușită, în parte pentru că alcoolismul a afectat viitoarele suporturi sociale.

menținerea unei greutăți sănătoase a crescut durata de viață și exercițiile fizice regulate au sporit atât longevitatea, cât și fericirea. Simplu și simplu: acele lucruri pe care știi că ar trebui să le faci pentru a rămâne sănătos? Fă-le.

(pentru a afla mai multe despre știința unei vieți de succes, consultați cartea mea bestseller aici.)

bine, chestii evidente obligatorii din drum. Trebuie să te menții sănătos. Dar, de asemenea, trebuie să vă mențineți creierul sănătos. Și poate nu din motivele pe care le-ați putea ghici…

2) Ani de educație = bun

probabil că nu este de mirare că, în medie, bărbații de la Harvard erau mai sănătoși la 70 de ani decât bărbații defavorizați. Dar aici e twist…

dacă ați comparat doar băieții din ambele grupuri care au participat la colegiu, diferența a dispărut.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

…sănătatea fizică a bărbaților de 70 de ani din interiorul orașului a fost la fel de slabă ca cea a bărbaților de la Harvard la 80 de ani. Dar, în mod remarcabil, starea de sănătate a bărbaților cu studii superioare la 70 de ani a fost la fel de bună ca cea a bărbaților de la Harvard la 70 de ani. Acest lucru s-a întâmplat în ciuda faptului că clasa lor socială din copilărie, IQ-ul testat, veniturile și prestigiul colegiilor și locurilor de muncă erau semnificativ inferioare celor ale bărbaților de la Harvard. Paritatea Educației a fost suficientă pentru a produce paritate în sănătatea fizică.

acest lucru nu s-a datorat veniturilor familiei și nu s-a datorat IQ-ului. Urmărirea mai multă educație a dus la obiceiuri mai bune și la o viață mai sănătoasă.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

componentele Educației care păreau să se coreleze cu sănătatea fizică la bătrânețe au fost îngrijirea de sine și perseverența-nu IQ—ul și venitul parental. Cu cât au obținut mai multă educație bărbații din interiorul orașului, cu atât este mai probabil să renunțe la fumat, să mănânce în mod sensibil și să consume alcool cu moderație.

(pentru a afla ritualul de dimineață cu două cuvinte care vă va face fericiți toată ziua, Faceți clic aici.)

bine, pregătește-te: următorul poate fi un pic trist pentru unii oameni pentru că nu putem schimba trecutul… sau putem?

3) o copilărie fericită

cât de mult a fost iubit cineva când un copil și-a prezis venitul adult mai bine decât să știe în ce clasă socială au fost crescuți.

De La Îmbătrânire Bine: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul de referință al dezvoltării adulților:

…atât pentru bărbații din interiorul orașului, cât și pentru bărbații de la Harvard, cel mai bun predictor al unui venit ridicat nu a fost clasa socială a părinților lor, ci dacă mama lor i-a făcut să se simtă iubiți.

mulți spun că puteți afla din ce este făcut cu adevărat cineva văzând cum gestionează o situație cu adevărat stresantă. Studiul dezvoltării adulților a constatat că persoanele care au îmbătrânit cel mai bine s-au descurcat bine cu ceva atât de oribil încât nu l-ai dori celui mai mare dușman al tău:

adolescență.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

din nou, pe măsură ce am urmărit viețile oamenilor din interiorul orașului, unul dintre cei mai buni indicatori ai îmbătrânirii de succes a fost cât de bine s-au adaptat în liceu. Dintre cei 150 de bărbați din Centrul orașului cu cele mai bune scoruri pentru a face față în liceu, 56 au fost printre cei fericiți și doar 13 au fost printre cei bolnavi. Dintre cei 19 Bărbați din interiorul orașului cu cele mai mici scoruri pentru adaptarea adolescenților, doar un singur bărbat se număra printre cei fericiți-bine, iar 11 bărbați, trei cincimi, se numărau printre cei bolnavi sau morți prematur. Adolescența de succes a prezis bătrânețea de succes.

da, toate astea sunt nasoale pentru unii oameni. Amazon nu vinde mașini de timp și eu spunând:” Ei bine, ar fi trebuit să-ți alegi părinții mai bine ” este departe de a fi de ajutor. Deci, dacă copilăria ta a fost mai puțin decât perfectă și adolescența ta s-a simțit ca un reality show rău, înseamnă asta că ești condamnat?

nu. Ceea ce a mers bine în copilărie a fost mult mai predictiv decât ceea ce a mers prost.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

o copilărie caldă, ca un tată bogat, a avut tendința de a inocula bărbații împotriva durerii viitoare, dar o copilărie sumbră—cum ar fi cu un tată lovit de sărăcie-nu i—a condamnat nici pe Harvard, nici pe oamenii din interiorul orașului la mizerie… poate cea mai bună afirmație sumară este că ceea ce merge bine în copilărie prezice viitorul mult mai bine decât ceea ce nu merge bine.

și există și mai multe motive pentru speranță. Uneori dragostea și sprijinul vin târziu-dar asta poate fi suficient pentru a vindeca rănile vechi.

când oamenii și-au găsit un soț iubitor sau prieteni de încredere la vârsta adultă, daunele unei copilării dure ar putea fi anulate.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

nu lucrurile rele care ni se întâmplă ne condamnă; oamenii buni care ni se întâmplă la orice vârstă sunt cei care facilitează bătrânețea plăcută… atât pentru femei, cât și pentru bărbați, soții ar putea vindeca uneori copilăria disfuncțională… o căsătorie bună la vârsta de 50 de ani a prezis îmbătrânirea pozitivă la 80 de ani… după ce a urmat tinerii hawaieni dezavantajați timp de aproape o jumătate de secol, Emmy Werner a explicat că “cele mai importante puncte de cotitură…pentru majoritatea acestor persoane cu probleme, totuși, au fost întâlnirea cu un prieten grijuliu și căsătoria cu un soț acceptant.”

avem nevoie de iubire la orice vârstă. O copilărie caldă este o mare binecuvântare, dar, ca și în multe alte lucruri din viață: “mai bine mai târziu decât niciodată.”

(pentru a afla 5 secrete din neuroștiințe care vă vor crește atenția, faceți clic aici.)

deci, dacă studiul a găsit un lucru important pe care ar fi bine să ți-l amintești, ce a fost?

4) Relațiile sunt totul

o mulțime de bărbați și femei care au avut smarts și averea familiei nu tarif bine. Și mulți care au avut mai puține avantaje s-au descurcat bine. Capacitatea oamenilor de a se ocupa de ceilalți a făcut cea mai mare diferență.

De La Îmbătrânire Bine: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul de referință al dezvoltării adulților:

viețile celor trei cohorte au demonstrat în mod repetat că aptitudinea socială-uneori numită inteligență emoțională-nu strălucirea intelectuală sau clasa socială parentală duce la o bătrânețe bine adaptată. îmbătrânirea cu succes înseamnă a da altora cu bucurie ori de câte ori cineva este capabil, a primi de la alții cu recunoștință ori de câte ori cineva are nevoie și a fi suficient de lacom pentru a-și dezvolta propriul sine între ele.

care este una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem când vine vorba de relații? Nu lucrează suficient de greu pentru a crea altele noi atunci când cele vechi dispar.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

îmbătrânirea de succes necesită continuarea învățării de lucruri noi și continuarea luării oamenilor în … o rază socială lărgită la vârsta de 50 de ani a fost la fel de importantă pentru îmbătrânirea psihosocială de succes ca și maturitatea emoțională.

solicitat să rezume rezultatele studiului Grant (grupul Harvard), Vaillant a răspuns pur și simplu: “fericirea este dragoste. Oprire completă.”

(pentru a afla 3 secrete din neuroștiințe care vă vor ajuta să renunțați la obiceiurile proaste fără voință, faceți clic aici.)

deci, ce i-a separat pe cei care au reușit cu alții de cei care au eșuat? A ajuns să fie unul dintre cei mai puternici factori predictivi din studiu…

5) Abilități de Coping

folosind “apărarea matură.”Practic, asta înseamnă modul în care răspundeți la gândurile și sentimentele dureroase produse de oamenii dificili și de acest spectacol de groază ocazional numit viață.

când lucrurile nu merg așa cum trebuie, adolescenții țipă și se îmbufnează și dau vina pe toată lumea, în afară de ei înșiși. Cu toate acestea, atunci când oamenii devin adulți… ei bine, uneori încă mai țipă și se înfurie și dau vina pe toată lumea, în afară de ei înșiși.

și asta nu duce la lucruri bune. Modul în care faceți față problemelor inevitabile ale vieții are consecințe pe termen lung, pe termen lung.

De La Îmbătrânire Bine: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul de referință al dezvoltării adulților:

…în ambele probe, apărările mature erau comune în rândul celor fericiți și practic absenți în rândul celor bolnavi.

a da vina pe alții, a fi pasiv-agresiv, a trăi în negare, a acționa și a te retrage în Fantezie au fost toate mecanisme de adaptare dezadaptative asociate cu rezultate slabe. Aceste comportamente calmat sentimente rele pe termen scurt și a făcut ravagii pe termen lung prin ruinarea relațiilor și producerea de decizii de viață prost.

cei care au prosperat au ales metode mai mature de a face față altruismului, sublimării, suprimării și umorului.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

aceste patru strategii mature de coping nu sunt asociate doar cu maturitatea, ci pot fi reformulate ca virtuți. Astfel de virtuți pot include a face așa cum s-ar face prin (altruism); creație artistică pentru a rezolva conflictul și filarea paiului în aur (sublimare); o buză superioară rigidă, răbdare, văzând partea luminoasă (suprimare); și capacitatea de a nu se lua prea în serios (umor). Aceste comportamente din urmă sunt foarte chestii de care Victorian moralitatea joacă sunt făcute și le oferă antidoturi la narcisism.

adolescența se termină întotdeauna, dar, din păcate, comportamentul adolescentului absorbit de sine și care caută atenție poate continua până la bătrânețe. Pentru unii oameni ajunge la extreme cu adevărat tragice, patologice, cum ar fi blogging-ul.

(pentru a afla cele 5 întrebări care vă vor face puternici din punct de vedere emoțional, faceți clic aici.)

deci, dacă înveți să folosești abilități mature de coping și nu te porți ca un copil egoist, ești înaintea jocului. Dar cei care au prosperat cu adevărat au dus-o la un alt nivel…

6) “Generativitate”

linia de fund: “generativitatea” dă înapoi.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

Generativitatea înseamnă construirea comunității. În funcție de oportunitățile pe care societatea le pune la dispoziție, Generativitatea poate însemna servirea ca consultant, ghid, mentor sau antrenor pentru adulții tineri din societatea mai largă. Cercetările arată că între 30 și 45 de ani nevoia noastră de realizare scade, iar nevoia noastră de comunitate și Afiliere crește.

când suntem tineri, suntem cu toții puțin egoiști. Și asta e în regulă. Trebuie să ne dăm seama de lume, trebuie să ne dăm seama de noi înșine și trebuie să construim o viață.

dar când se face acest lucru, cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți viața în mod egoist este să fii altruist și să te concentrezi pe a-i ajuta pe cei din jurul tău.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

dintre toate cele trei eșantioane, bărbații și femeile generative la 50 de ani au fost de trei până la șase ori mai susceptibili de a fi printre cei fericiți la bătrânețe decât printre cei bolnavi… în toate cele trei cohorte de studiu, stăpânirea Generativității a triplat șansele ca deceniul anilor 70 să fie pentru acești bărbați și femei un moment de bucurie și nu de disperare.

petreceți-vă primele câteva decenii construind o viață bună și un sine bine rotunjit – și apoi petreceți deceniile rămase împărtășind cu alții ceea ce ați câștigat și învățat.

(pentru a afla cele 4 secrete pentru a citi limbajul corpului ca un expert, click aici.)

bine, am acoperit multe. Să rotunjim totul și să aflăm ce efect au de fapt cei șase mari…

rezumați

acesta este modul de a vă face viața minunată:

• evitați fumatul și alcoolul: Duh.
• ani de educație = bun: Educația pare să crească obiceiurile bune (și a fi înconjurat de oameni deștepți, ambițioși nu doare niciodată).
• să ai o copilărie fericită: este imensă. Și înconjurându-te mai târziu în viață cu oameni care te iubesc poate ajuta la repararea unui tânăr dificil.
• relațiile sunt totul: “fericirea este iubire. Oprire completă.”
• abilități mature de coping: nu mai proiectați și nu mai fiți pasiv-agresivi. Folosiți apărări mature precum umorul atunci când viața devine grea. (Da, umorul imatur este încă matur. Cu plăcere.)
• Generativitate: Construi o viață bună, un sine bine rotunjite și apoi da înapoi.

George Vaillant a petrecut atât de mult timp intervievând oameni care primeau controale de securitate socială încât, până când a terminat, le primea și el.

tatăl său fusese arheolog, o arenă de care nu era interesat. Dar uitându-se în jur la stivele și stivele de rapoarte care acoperă literalmente mii de ani din viața oamenilor, și-a dat seama, într-un fel, că va deveni și el arheolog.

cartea sa conține un număr uimitor de perspective în ceea ce face (și cu siguranță nu) creează o viață bună. Le-am acoperit pe cele mari. Deci, ce s-ar întâmpla dacă ai putea spune bunului George scorul dvs. personal pe cele șase recomandări de mai sus?

în medie, el ar fi capabil să prezică sănătatea și fericirea ta pentru următorii treizeci de ani.

from Aging Well: Ghiduri surprinzătoare pentru o viață mai fericită din studiul reper al dezvoltării adulților:

factorii de protecție… o căsătorie stabilă, capacitatea de a face limonadă din lămâi, evitarea țigărilor, consumul modest de alcool, exerciții fizice regulate, educație înaltă și menținerea greutății normale—ne permit să prezicem sănătatea treizeci de ani în viitor.

Ferește-te. Am o diagramă și nu mă tem să o folosesc:niciunul dintre sfaturile de mai sus nu a fost “moștenește un miliard de dolari” sau “câștigă medalia de aur olimpică la dansul pe gheață.”Sunt lucruri pe care le putem face cu toții, chiar dacă asta înseamnă formarea de noi relații sau luarea unor cursuri de colegiu noaptea.

o viață bună nu este la îndemâna ta. Va fi nevoie de ceva efort — dar știai asta, nu? Partea importantă este că este în controlul tău. Sincer, George a spus-o cel mai bine:

“dacă trăim la o bătrânețe viguroasă nu se află atât în stelele noastre sau în genele noastre, cât în noi înșine.”

Alăturați-vă peste 320.000 de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.