ACT terapie

ACT standuri pentru Acceptare și angajament terapie și este o formă relativ nouă eficientă de terapie cognitiv comportamentală. Actul te poate ajuta să trăiești o viață bogată și semnificativă acceptând ceea ce este dincolo de controlul tău și luând acțiuni care sunt în concordanță cu valorile tale.

ACT presupune că experiențele și emoțiile neplăcute, cum ar fi durerea, întunericul, incertitudinea și tristețea sunt o parte inevitabilă a vieții tuturor. Combaterea sau suprimarea acestor sentimente este ineficientă, adesea contraproductivă. Cu cât te lupți mai mult cu ei, cu atât devin mai intense.

această terapie te învață să accepți gândurile și sentimentele negative așa cum sunt. Acest lucru vă oferă spațiu în minte pentru a vă concentra pe a acționa în prezent. Cu exerciții terapeutice înveți să te descurci mai bine cu durerea care face parte din viață. Îți dă puterea să faci lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru tine.

acest tratament este folosit din ce în ce mai mult cu succes pentru anxietate și probleme de dispoziție (întuneric și depresie) și stima de sine scăzută.

diferență CBT și ACT

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) și ACT sunt ambele terapii bazate pe comportament, dar diferă în principal în percepția lor asupra gândurilor. În timp ce CBT tradițional funcționează ajutându-vă să identificați și să schimbați gândurile negative sau distructive, ACT afirmă că durerea și disconfortul sunt date în viață. ACT vă încurajează să acceptați toate gândurile în loc să încercați să le schimbați – atât gândurile bune, cât și cele rele.

abordări ale ACT

cele șase subiecte acoperite în ACT sunt interdependente și au ca scop creșterea flexibilității mentale.
când sunteți mai flexibil din punct de vedere mental, vă va fi mai ușor să vă aliniați comportamentul cu ceea ce este nevoie în prezent pentru a trăi în conformitate cu valorile la care vă pasă și pentru a fi persoana care doriți să fiți.

acceptare

acceptare înseamnă deschiderea și de a face spațiu pentru a experimenta gândurile și sentimentele neplăcute. Nu înseamnă că vrei durerea sau disconfortul, ci doar încetezi să te lupți cu el.

dezumflare

dezumflare înseamnă să te uiți la gândurile tale în mod obiectiv și să nu le iei atât de literal sau în serios. Încercați să vă distanțați de gândurile dificile, astfel încât acestea să aibă un impact și o influență mai mică asupra voastră. Le recunoști prezența, dar îți dai seama că gândurile tale nu sunt realitate.

Context

sunteți conștienți de gândurile, sentimentele și comportamentul vostru. Prin această atenție sunteți capabili să renunțați la credințele înrădăcinate despre voi înșivă. Vă puteți îndepărta de gândurile și sentimentele dureroase, astfel încât să aveți mai multă libertate de a alege modul în care doriți să răspundeți la un moment dat.

aici și acum

vă concentrați pe aici și acum. Te concentrezi pe ceea ce se întâmplă acum și mai puțin pe ceea ce s-a întâmplat în trecut sau ce s-ar putea întâmpla în viitor.

valori

Faceți-vă timp pentru a descoperi ce este cu adevărat important pentru voi în viață. Valorile vă ajută să vă controlați comportamentul față de ceea ce vi se pare semnificativ.

angajat acționează

atunci când este clar ceea ce este important pentru tine, puteți stabili obiective pe termen scurt, mediu și lung, care vă va duce în direcția dorită. Acționând în conformitate cu valorile tale, poți avea o viață bogată și valoroasă.

Contact Psychologen Amsterdam

aveți nevoie de ajutor sau aveți doar o întrebare despre terapia de acceptare și angajament? Apoi, apel pentru o programare sau trimite un mesaj pentru a practica Psychologen Amsterdam.