Ajutor! Am Ratat Un Antrenament! Ce Ar Trebui Să Fac?

P90X ce se întâmplă dacă mi-e dor de o zi

este inevitabil. Veți pierde la un moment dat un antrenament. Dacă faceți P90X, P90X2, Insanity sau orice alt antrenament Beachbody, ce ar trebui să faceți dacă pierdeți un antrenament? Ce se întâmplă dacă ți-e dor doar câteva zile? Ce se întâmplă dacă pierdeți o săptămână întreagă?

acestea sunt întrebări pe care le primesc frecvent, așa că am decis că este timpul să dedic o postare pe blog pentru a le răspunde pentru tine. Dacă vă aflați în această situație (sau chiar dacă nu sunteți), asigurați-vă că citiți această postare pe blog de la început până la sfârșit. Am un mesaj de avertizare foarte important pe care trebuie să-l citiți la sfârșit.

deci, să începem cu întrebarea 1…

P90X ce se întâmplă dacă mi-e dor de o zi?

(doar înlocui “P90X” cu orice program de fitness faci)

dacă vă dor doar o zi de antrenament P90X, atunci aveți 2 opțiuni. Opțiunea 1 este să faceți ziua în care ați pierdut ziua de odihnă pentru săptămână. Deci, spuneți că ați pierdut antrenamentul miercuri (și în acest exemplu ați început P90X într-o duminică). Asta înseamnă că joi ai face orice antrenament ai pierdut, Vineri ai face orice antrenament ai face de obicei joi (din moment ce ești cu o zi în urmă), iar sâmbătă ai face orice antrenament ai face de obicei vineri.

apoi duminică veți reveni imediat la program și puteți continua cu programul de antrenament P90X ca de obicei. Are sens? Sper! 🙂

Opțiunea 2 este de a spune doar șurub-l, și pentru a muta pe în timp ce lipirea cu programul obișnuit. Deci, cu exemplul nostru de mai sus, ați ratat antrenamentul de miercuri. Joi v-ar face orice antrenament tipic joi este, vineri ai face antrenament tipic vineri, și așa mai departe.

aș recomanda să mergeți la opțiunea 1, astfel încât să nu pierdeți niciunul dintre antrenamente.

ce se întâmplă dacă mi-e dor de 2 până la 6 zile?

dacă pierdeți 2 până la 6 zile, atunci aveți 3 opțiuni.

opțiunea 1 – puteți spune șurub-l și doar pentru a muta pe cu programul de antrenament tipic (ca în opțiunea 2 de mai sus).

Opțiunea 2 – puteți face doar antrenamentele pe care le-ați pierdut în timpul săptămânii de recuperare pentru a le compensa atunci.

Opțiunea 3 – puteți re-face întreaga săptămână. Această opțiune este cea mai bună dacă pierdeți 3 sau mai multe antrenamente.

aș recomanda cu siguranță opțiunile 2 și 3 peste prima opțiune. Nu există nicio opțiune corectă sau greșită între ultimele două. Doar alege unul și merge mai departe!

ce se întâmplă dacă mi-e dor de o săptămână de P90X?

dacă pierdeți o săptămână întreagă (sau mai mult de 1 săptămână), atunci cel mai ușor lucru de făcut ar fi să începeți doar săptămâna pe care ați pierdut-o și apoi să continuați cu programul dvs. ca de obicei.

dacă pierdeți mai mult de 3 săptămâni de antrenament, atunci în acel moment ar trebui să vă gândiți serios să vă angajați din nou la antrenament și apoi să începeți din nou în ziua 1 a programului dvs. de fitness. Dacă vă lipsesc multe antrenamente (și nu din cauza problemelor medicale), atunci aveți cu siguranță unele probleme de angajament pe care trebuie să le abordați.

WARNING-ești pe o pantă alunecoasă…

acesta este un avertisment mare, care nu ar trebui să fie reduse.

sărind peste doar un antrenament face mai ușor pentru a sări peste un alt unul. Și încă unul. Și încă unul. Apoi a dispărut o săptămână întreagă. Apoi câteva săptămâni. Apoi, înainte să-ți dai seama, au trecut luni și nu ai lucrat. Apoi te uiți în jos la intestinul tău care se extinde față de micșorare și te întrebi ce s-a întâmplat.

de îndată ce începeți să săriți antrenamentele (chiar și unul singur), sunteți pe o pantă foarte, foarte alunecoasă. Devine mai ușor și mai ușor să justificați de ce nu puteți antrena. Nu ai timp, ești prea obosit, hamsterul tău de companie a murit etc. etc. Vei veni cu tot felul de scuze creative.

Deci, în timp ce este inevitabil că veți pierde un antrenament aici și acolo, doar face tot ce trebuie să faci pentru a reveni la Programul de antrenament regulat ASAP. În caz contrar, riscați să vă întoarceți la vechile căi și să vă aruncați toată munca grea.

moralul poveștii? Faceți tot posibilul să nu pierdeți niciunul dintre antrenamentele dvs….dar când pierdeți antrenamentul ocazional, faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.