Auchinleck Academy pe

în înot, rezistența cardio-respiratorie și rezistența musculară îmi permit să susțin un nivel ridicat de intensitate pentru o perioadă lungă de timp. Forța dinamică, viteza și flexibilitatea sunt, de asemenea, necesare pentru a dezvolta o tehnică eficientă de accident vascular cerebral.

rezistența musculară este capacitatea unui grup de mușchi de a continua să mențină calitatea forței contractile pentru o perioadă de timp în timp ce lucrează. Când înotați frontcrawl, aceeași acțiune a brațului și a piciorului se repetă în mod constant, prin urmare este necesar un nivel ridicat de rezistență musculară pentru a evita oboseala care va duce la deteriorarea accidentului vascular cerebral. Este vital să menținem o cursă eficientă și raționalizată pentru a reduce rezistența și a-mi permite să mă mișc rapid prin apă. Este important ca brațele și picioarele mele să poată genera o putere mare pe durata înotului pentru ca performanța mea să fie eficientă. Când am oboseală musculară, găsesc că șoldurile mele se scufundă în apă și picioarele mele se trag în spate, provocând rezistență și încetinindu-mă. De asemenea, sunt capabil să generez mai puțină energie cu fiecare lovitură atunci când obosesc. Aceasta înseamnă că viteza mea generală încetinește și, de asemenea, înseamnă că trebuie să fac mai multe lovituri pentru a termina o lungime, făcând tehnica mea mai puțin eficientă din punct de vedere energetic.

rezistența Cardio-respiratorie este capacitatea sistemului cardio-respirator (inima & plămâni) de a furniza organismului niveluri suficiente de oxigen atunci când exercită. Cu cât inima mea este mai puternică și cu cât capacitatea pulmonară este mai mare, cu atât rezistența mea cardio-respiratorie va fi mai bună. Acest lucru îmi va face inima și plămânii mai eficienți în furnizarea de oxigen către mușchi pentru o perioadă susținută, reducând efectul datoriei de oxigen asupra performanței mele. Cu cât rezistența mea cardio-respiratorie este mai bună, cu atât voi putea înota mai mult înainte ca datoria de oxigen să aibă un impact vizibil asupra performanței mele. Când datoria de oxigen îmi afectează performanța în timpul înotului la distanță, mă simt fără respirație și acest lucru mă determină să respir mai des, ceea ce perturbă fluența accidentului vascular cerebral. De asemenea, găsesc că tehnica mea de respirație este mai săracă, deoarece îmi ridic capul chiar din apă, mai degrabă decât să-l rotesc într-o parte, ceea ce provoacă perturbarea fluenței accidentului vascular cerebral.

puterea, flexibilitatea și viteza membrelor din brațele și picioarele mele contribuie la cât de repede pot înota. Puterea este importantă, deoarece forța mai mare pe care mușchii mei o pot exercita asupra apei, cu atât mai repede pot înota. Viteza membrelor este capacitatea de a mișca rapid un membru individual (braț sau picior). În înot viteza membrelor în brațe în picioare va ajuta genera mai multă putere în fiecare trage sau lovi cu piciorul făcându-te înota mai repede. O gamă bună de mișcare în articulația umărului ne va permite să obținem o acoperire mai bună înainte la fiecare lovitură și, prin urmare, să putem trage înapoi cu o forță mai mare, permițându-ne să înotăm mai repede. De asemenea, va crește rata de accident vascular cerebral și îmi va permite să înot mai repede. O gamă bună de mișcare în șolduri ne va permite să lovim cu mai multă putere și să creștem viteza loviturii noastre.

multe aspecte legate de abilități ale fitnessului sunt vitale pentru o performanță eficientă în înot.

coordonarea este vitală atunci când înot frontcrawl pentru a menține un accident vascular cerebral fluent. Trebuie să coordonez mișcarea brațelor mele, astfel încât un braț să înceapă tragerea, pe măsură ce brațul opus își termină tragerea. În mod similar mișcarea piciorului, astfel încât, pe măsură ce piciorul stâng este la cel mai înalt punct din apă, piciorul drept este la cel mai mic. Coordonarea este, de asemenea, necesară, astfel încât mișcarea brațului și a piciorului să fie continuă, fără întreruperi.

echilibrul este vital pentru menținerea corpului meu în poziția corectă în apă. Tehnica frontcrawl eficientă ar trebui să vadă corpul să se rotească cu 45 de grade la stânga și la dreapta unei poziții orizontale față de apă cu fiecare tragere a brațului. Echilibrul este necesar pentru a evita supra-rotație care ar perturba fluenta si calendarul de accident vascular cerebral mea.

agilitatea este importantă în timpul virajelor de tambur la sfârșitul fiecărei lungimi. Trebuie să-mi mișc rapid corpul în poziții diferite, trecând de la o poziție de înot întinsă, la o tuck strânsă pentru a mă întoarce, apoi înapoi la poziția de înot după viraj.

starea mentală joacă un rol vital în înotul pe distanțe lungi. Gestionarea emoțiilor mele este importantă, așa că sunt la nivelul optim de excitare înainte de o performanță. Motivația și determinarea sunt factori importanți, în special atunci când ajung la ultimele etape ale unei înot când mă simt obosit. Înotătorii care sunt mai motivați și mai hotărâți sunt mai predispuși să continue să muncească din greu atunci când obosesc. De asemenea, repetiția mentală mă ajută să mă pregătesc pentru acest punct. Mi se pare că dacă m-am pregătit pentru acest punct în care devin obosit în mintea mea, am o hotărâre mai mare de a-mi menține nivelurile de intensitate ridicate. Dacă nivelul meu de excitare ar fi prea scăzut, nivelul meu de motivație și determinare ar fi scăzut. Nivelul meu de excitare poate fi, de asemenea, prea mare înainte și în timpul unui spectacol. Acest lucru poate duce la faptul că sunt foarte nervos și, în cazuri extreme, prezintă semne fizice atât de grele de respirație și agitare. Acest lucru risipește energia inutil, deci este vital ca nivelul meu de excitare să fie la un nivel optim. Concentrarea este importantă, deoarece înotul la distanță durează o perioadă lungă de timp și o pierdere de concentrare ar putea duce la faptul că nu mă concentrez pe unele dintre punctele mai fine ale tehnicii mele, cum ar fi unghiul de intrare a mâinii și modelul de respirație.