autocritica: cum să nu mai Fii propriul tău cel mai rău dușman

te consideri a fi propriul tău cel mai rău critic? Gândurile negative vă paralizează capacitatea de a începe o sarcină sau de a finaliza un proiect?

autocritica este o problemă comună care se poate simți ca o bătălie zilnică. Totuși, este posibil să vă liniștiți criticul interior și să găsiți succes.

fiți conștienți de autocritica voastră:

primul pas pentru a vă liniști criticul interior este conștientizarea. De exemplu:

• îți spui mereu că nu ești suficient de bun?
• te duci peste si peste un proiect până când credeți că este ” doar dreptul?”
• ești reticent să încerci ceva pentru că ți-e frică să eșuezi?

este important să înțelegeți ce vă aduce autocritica și cum vă sună. Observați când criticul vostru interior vorbește și ce spun ei. Lucrul cu un consilier profesionist vă poate ajuta să oferiți o perspectivă asupra a ceea ce vă declanșează criticul interior. Vă poate ajuta să identificați tiparele și să creați strategii pentru a vă liniști criticul.

exersează exerciții de Mindfulness pentru autocritică

participarea la exerciții de mindfulness, cum ar fi meditația, poate ajuta la crearea conștientizării autocriticii. Luați în considerare practicarea unor exerciții simple de respirație care vă permit să vă relaxați observați gândurile cu care creierul dvs. vine atunci când corpul dvs. este nemișcat. Observarea gândurilor vă oferă o anumită distanță de ele. Vă oferă șansa de a examina și de a pune la îndoială acele gânduri critice în loc să le credeți în mod automat. De exemplu, creierul tău poate crede: “nu vei primi niciodată acea promovare. Ești un ratat!”sau” nu veți găsi niciodată un partener. Nu ai nimic de oferit nimănui!”Observarea acestor gânduri vă oferă șansa de a le pune la îndoială sau de a le contracara.

dezvoltați contra-fraze pentru auto-critici comune

odată ce sunteți conștienți de criticile comune ale creierului dvs., puteți avea contoare gata făcute pentru ele. Unii dintre clienții cu care lucrez numesc aceste “mantre” și sunt fraze scurte care le amintesc de ceea ce este adevărat despre ei înșiși. De exemplu, dacă o autocritică comună este “nu fac niciodată lucrurile bine”, o mantră ar putea fi “a face tot posibilul este suficient”. Este important ca mantra / fraza să fie ceva ce crezi cu adevărat că este adevărat. Folosind afirmatii pozitive au fost populare de ceva timp în seminarii de auto-ajutor, dar eficacitatea lor este limitată dacă nu crezi ceea ce este spui.

Conectează-te cu inima ta

există profesioniști din domeniul sănătății mintale care cred că este suficient să-ți schimbi gândirea pentru a-ți liniști criticul interior. Cred că este important să abordăm durerea care determină criticul dvs. să vorbească în primul rând. Aceasta implică să te gândești la prima dată când ai “auzit” vreodată critica criticului tău interior și să explorezi de unde a venit. Cine ți-a spus mai întâi că ești un ratat sau că nu vei putea găsi niciodată un partener? Imaginându – ne a cărui “voce” care este în inima ta poate ajuta să o liniștești. De multe ori, vă asumați credințele familiilor noastre, ale foștilor parteneri sau ale figurilor de autoritate din trecut. Pe măsură ce determinați de unde a venit acea critică, puteți vindeca sentimentele care vin cu ea și puteți decide dacă veți mai crede sau nu vocea critică.

Utilizați Sistemul de prieteni

poate fi util să aveți pe cineva la care să puteți ajunge atunci când sunteți critic față de voi înșivă. Cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei să vă fie o placă sonoră atunci când vă simțiți bătut de criticul vostru interior. Poate fi liniștitor să auzi de la cineva care te cunoaște cu adevărat că lucrurile pe care le spune criticul tău interior sunt neadevărate.

păstrați memento-uri pozitive pentru a contracara autocritica

aveți câteva memento-uri fizice ușor vizibile zilnic, care vă pot liniști atunci când începeți să auziți autocritica: de exemplu:

• un premiu sau un trofeu pe care l-ați câștigat.
• grade sau certificate pe care le-ați câștigat.
• fotografii ale familiei și prietenilor tăi; oameni care te iubesc și le pasă de tine.
• citate inspiraționale care îți amintesc de valoarea ta inerentă.

a trăi cu un critic interior nu este ușor. Cu toate acestea, există modalități prin care puteți împinge înapoi de la autocritică. Aruncând o privire bună la ceea ce îți spune criticul tău interior și de ce ești atât de dur cu tine însuți, poți începe să faci pași pozitivi pentru a lupta înapoi. Poate că ești cel mai rău critic al tău, dar nu trebuie să lași asta să definească cine ești sau cum îți trăiești viața. Poate fi util să explorați modalități de a vă liniști criticul interior cu un consilier profesionist.

am peste 15 ani de experiență în lucrul cu persoane și familii, mai întâi în protecția copilului și apoi în consilierea în domeniul sănătății mintale. Am un doctorat în consiliere, și sunt un ministru interconfesional. Lucrez cu clienții care doresc să includă toate aspectele sinelui în terapie-emoțională și spirituală.