beneficii AAKG + efecte secundare & dozare

arginina alfa-ketoglutarat (AAKG) este un supliment alimentar utilizat de sportivi si culturisti pentru a îmbunătăți performanțele sportive, reduce oboseala musculara, și de a spori de recuperare.

cu toate acestea, suplimentarea cu AAKG poate avea, de asemenea, beneficii suplimentare pentru diferite boli. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care funcționează AAKG și despre 12 moduri în care se pretinde că ajută la îmbunătățirea sănătății.

ce este alfa-Cetoglutaratul de arginină (AAKG)?

arginina alfa-ketoglutarat (AAKG) este o versiune modificată a aminoacidului arginină .

Alfa-cetoglutaratul este un compus intermediar în seria de reacții care produc energie pentru organism. Este sursa aminoacizilor glutamat și glutamină. Glutamatul este principalul neurotransmițător excitator din creier și poate crește formarea osoasă. Glutamina este principala sursă de energie pentru diviziunea celulară .

pentru a îmbunătăți absorbția în stomac, suplimentele de alfa-cetoglutarat vin sub formă de diferite săruri. Cea mai comună combinație este ornitina și alfa-cetoglutaratul .

Alfa-cetoglutaratul reglează, de asemenea, sinteza aminoacizilor, producția de energie și formarea radicalilor liberi. Funcționează ca o moleculă mesager în multe reacții chimice din organism .

Glutamina îmbunătățește proteinele, dezvoltarea musculară și funcția imună .

arginina, cunoscută și sub numele de L-arginină, pe lângă faptul că este o componentă a proteinelor, stimulează eliberarea de hormoni precum insulina, glucagonul, prolactina și hormonul de creștere.

arginina joacă, de asemenea, un rol critic în menținerea tensiunii arteriale normale, a funcției cardiace și a imunității. Aceste funcții sunt mediate prin producerea de oxid nitric. Arginina este împărțită în ornitină și creatină. Ornitina este esențială pentru creșterea și diviziunea celulară, în timp ce creatina este importantă pentru contracția musculară .

arginina este obținută din alimente și sintetizată în organism. Prin urmare, este denumit un aminoacid semi-esențial. La adulții sănătoși, alimentele și sinteza în organism sunt suficiente pentru a satisface cerințele necesare pentru acest aminoacid. Aceste cerințe includ repararea țesuturilor, sinteza proteinelor și menținerea funcției imune .

în perioadele de creștere rapidă, stres fizic sau rănire, furnizarea de L-arginină poate fi insuficientă pentru a satisface nevoile organismului. În acest timp, L-arginina luată ca supliment alimentar poate ajuta la menținerea masei musculare și la îmbunătățirea funcției corporale .

Sursa:

suplimentarea L-argininei poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu. Această îmbunătățire poate fi observată imediat după consumarea argininei. În plus, îmbunătățirile pe termen lung pot fi observate datorită creșterii sintezei proteinelor în mușchi .

în plus față de efectele sale de îmbunătățire a performanței, arginina pare a fi o terapie sigură și eficientă pentru hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și disfuncția erectilă .

arginina reduce ratele de infecție în condiții în care organismul este predispus la infecții, cum ar fi intervenții chirurgicale sau boli critice .

arginina în combinație cu alfa-ketoglutarat (sub formă de alfa-ketoglutarat de arginină ) a fost fabricată și comercializată în principal sportivilor pentru potențialul său de îmbunătățire a performanței .

cu toate acestea, în setările clinice, L-arginina singură este utilizată mai des .

compoziția AAKG

alfa-cetoglutaratul de arginină se formează atunci când două molecule de arginină se combină cu o moleculă de alfa-cetoglutarat.

combinația de alfa-cetoglutarat și arginină îmbunătățește stabilitatea argininei. Acest lucru ar trebui să-și îmbunătățească abilitățile de îmbunătățire a performanței și rolul său în producția de energie.

surse naturale de L-arginină și alfa-cetoglutarat

L-arginina este unul dintre cei 20 de aminoacizi. Este considerat un aminoacid semi-esențial, deoarece poate fi obținut din ambele alimente și construit în corpul nostru.

L-arginina se găsește în concentrație ridicată în alimente precum pepene verde, nuci, semințe, alge, carne, fructe de mare, fasole, linte, cereale integrale, concentrat proteic de orez și izolat proteic de soia .

L-arginina este sintetizată în organism din citrulină. Deși această sinteză poate apărea în multe tipuri de celule, majoritatea apare în rinichi .

alfa-cetoglutarat într-un intermediar al ciclului pentru a transforma alimentele în energie. În acest ciclu, se formează din izocitrat. Poate fi format și din glutamat .

suplimentele alimentare de L-arginină alfa-ketoglutarat (AAKG) sunt vândute sub formă de tablete, pastile sau pulbere.

alfa-ketoglutaratul și L-arginina pot fi, de asemenea, achiziționate separat ca suplimente individuale. Acestea sunt disponibile sub formă de capsule sau pulbere.

mecanism de acțiune

nu se știe cum combinația de arginină alfa-ketoglutarat îmbunătățește performanța, dar este cel mai probabil cauzată de niveluri ridicate de oxid nitric .

alfa-cetoglutaratul

Alfa-cetoglutaratul este un produs al mitocondriilor și joacă un rol vital în transformarea alimentelor în energie. Este, de asemenea, o sursă de glutamină și glutamat. În mușchi, glutamina și glutamatul inhibă descompunerea proteinelor și cresc sinteza proteinelor .

Alfa-cetoglutaratul îmbunătățește formarea osoasă. Reglează sinteza colagenului posibil prin creșterea numărului de molecule disponibile pentru sinteză. Colagenul este o componentă semnificativă a țesutului osos.

Alfa-cetoglutaratul stimulează producerea factorului de creștere asemănător insulinei-1 și a hormonului de creștere. Aceștia sunt ambii hormoni care reglează reciclarea oaselor și formarea de țesut osos nou .

alfa-ketoglutaratul are, de asemenea, proprietăți de îmbunătățire a imunității și este potențial util în întârzierea îmbătrânirii .

L-arginina

L-arginina este descompusă în oxid nitric (NO) în diferite țesuturi. În funcție de locul în care este produs, oxidul nitric joacă un rol esențial în reglarea diferitelor funcții din organism .

• în creier, este o moleculă mesager între nervi
• în sistemul imunitar, mediază activitatea celulelor albe din sânge
• în sistemul cardiovascular, are efecte protectoare prin relaxarea vaselor de sânge. Acest lucru crește aportul de sânge și livrarea de oxigen în jurul corpului și ajută la eliminarea deșeurilor.

L-arginina stimulează, de asemenea, secreția hormonului de creștere. Aceasta are ca rezultat producerea factorului de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1). IGF-1 îmbunătățește sinteza proteinelor și crește astfel dezvoltarea musculară .

L-arginina este, de asemenea, implicată în eliminarea toxinelor prin formarea ureei, care este filtrată din organism prin urină .

în ficat, L-arginina este transformată în glucoză și alfa-cetoglutarat. Prin urmare, acționează ca o sursă potențială de energie .

se pretinde că AAKG combină beneficiile potențiale ale ambelor molecule, L-arginină și alfa-cetoglutarat.

dovezi insuficiente pentru beneficiile argininei alfa-ketoglutarat

există cercetări limitate privind combinația de arginină și alfa-ketoglutarat majoritatea beneficiilor raportate ale acestei combinații sunt anecdotice.

efectele suplimentării cu alfa-cetoglutarat de arginină timp de 7 zile au fost studiate la 24 de bărbați activi fizic după efectuarea antrenamentului de rezistență. Arginina alfa-ketoglutaratul combinat nu a avut efecte asupra ritmului cardiac, tensiunii arteriale, fluxului sanguin sau nivelurilor de oxid nitric. Cu toate acestea, cantitatea de L-arginină din sânge a fost crescută .

suplimentarea alfa-ketoglutaratului de arginină (300 mg) la 16 bărbați sănătoși nu a oferit niciun beneficiu de îmbunătățire a performanței, indiferent de starea lor de antrenament .

într-un studiu clinic efectuat pe 12 bărbați instruiți, AAKG nu a îmbunătățit rezistența musculară și nu a afectat semnificativ răspunsul tensiunii arteriale la munca anaerobă .

într-un alt studiu efectuat pe 35 de bărbați instruiți în rezistență, arginina a fost sigură și bine tolerată și a influențat pozitiv forța musculară și performanța maximă a puterii. AAKG nu a influențat compoziția corporală sau capacitatea aerobă .

deși există dovezi limitate că combinația de arginină alfa-cetoglutarat are beneficii pentru sănătate, moleculele individuale L-arginină și alfa-cetoglutarat au fost cercetate pentru beneficiile lor pentru sănătate.

beneficiile pentru sănătate ale alfa-cetoglutaratului

suplimentarea alfa-cetoglutaratului poate fi utilă în îmbunătățirea traumelor severe, a infecțiilor, a intervențiilor chirurgicale și a vindecării rănilor, deși dovezile sunt foarte limitate .

dovezi insuficiente pentru:

suplimentarea alfa-cetoglutaratului de ornitină la 54 de pacienți cu arsuri a îmbunătățit semnificativ vindecarea rănilor .

în mod similar, un studiu pe 60 de pacienți cu arsuri cărora li s-a administrat ornitină alfa-cetoglutarat timp de 21 de zile a arătat îmbunătățiri semnificative în vindecarea rănilor .

la șobolanii care suferă de arsuri, suplimentarea cu ornitină alfa-cetoglutarat a crescut nivelul de glutamină, rezultând o vindecare îmbunătățită a rănilor .

deși rezultatele sunt promițătoare, dovezile care susțin utilizarea alfa-cetoglutaratului în vindecarea rănilor provin din două studii clinice și unele studii pe animale. Sunt necesare cercetări clinice suplimentare pentru a confirma aceste rezultate preliminare.

2) pierderea musculară

la 21 de persoane care au suferit traume chirurgicale, suplimentarea alfa-cetoglutaratului într-un studiu controlat a împiedicat descompunerea musculară și creșterea sintezei proteinelor .

chirurgia abdominală reduce sinteza proteinelor musculare și crește oboseala. La 22 de adulți care au avut o intervenție chirurgicală la stomac, suplimentarea alfa-ketoglutaratului a îmbunătățit aportul de glutamină în mușchi și a prevenit pierderea musculară .

două studii clinice mici nu pot fi considerate dovezi suficiente pentru a susține că alfa-cetoglutaratul previne pierderea musculară. Sunt necesare rezultate clinice mai mari și mai robuste.

3) sănătatea oaselor

Alfa-cetoglutaratul crește producția de colagen și absorbția fierului, ceea ce poate crește densitatea și rezistența osoasă .

la 76 de femei aflate la menopauză cu slăbiciune osoasă, aportul de alfa-cetoglutarat timp de 24 de săptămâni a prevenit pierderea osoasă și a redus simptomele menopauzei. De asemenea, a reconstruit țesutul osos .

o serie de studii la animale au indicat că suplimentarea alfa-cetoglutaratului a îmbunătățit densitatea osoasă .

din nou, doar un singur studiu clinic și câteva studii pe animale susțin utilizarea acestui aminoacid pentru a promova sănătatea oaselor. Constatările lor preliminare ar trebui să fie reproduse în mai multe studii clinice pe populații mai mari.

4) funcția imună

Alfa-cetoglutaratul poate îmbunătăți funcția imună. În organism, este transformat în glutamină. Glutamina poate crește nivelul de celule albe din sânge (macrofage și neutrofile) .

suplimentarea alfa-cetoglutaratului de ornitină la pacienții vârstnici, cu deficit de nutrienți, a îmbunătățit cu succes starea generală de sănătate. Acest lucru a fost observat prin creșterea poftei de mâncare și îmbunătățirea abilităților motorii. De asemenea, a scurtat timpul de recuperare de la boli grave și intervenții chirurgicale .

la șoareci, alfa-cetoglutaratul adăugat la apa de băut a îmbunătățit imunitatea în stomac și a scăzut greutatea corporală .

încă o dată, numărul de studii care susțin utilizarea alfa-cetoglutaratului pentru stimularea funcției imune este insuficient. Sunt necesare studii clinice suplimentare.

cercetări pe animale și pe celule (lipsa dovezilor)

nicio dovadă clinică nu susține utilizarea alfa-cetoglutaratului pentru oricare dintre afecțiunile enumerate în această secțiune. Mai jos este un rezumat al cercetărilor existente pe bază de animale și celule, care ar trebui să ghideze eforturile de investigare suplimentare. Cu toate acestea, studiile enumerate nu trebuie interpretate ca susținând niciun beneficiu pentru sănătate.

Anti-îmbătrânire

suplimentarea cu alfa-ketoglutarat a întârziat îmbătrânirea în viermele Caenorhabditis elegans .

otrăvire cu cianură

la șobolani, suplimentarea orală de alfa-cetoglutarat a blocat efectele cianurii, o otravă toxică care poate fi fatală .

Cancer

mai jos, vom discuta câteva cercetări preliminare privind potențialele efecte anticanceroase ale alfa-cetoglutaratului. Este încă în stadiul animal și celular, iar studiile clinice suplimentare nu au stabilit încă dacă acest aminoacid poate fi util în terapiile pentru cancer.

nu încercați în niciun caz să înlocuiți terapiile convenționale pentru cancer cu alfa-cetoglutarat sau orice alte suplimente. Dacă doriți să o utilizați ca măsură de susținere, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evita orice interacțiune neașteptată.

în mai multe studii la animale, suplimentarea alfa-cetoglutaratului a redus aportul de sânge la tumori, ducând la moartea tumorii .

în studiile pe bază de celule, alfa-cetoglutaratul a împiedicat multiplicarea celulelor canceroase .

beneficiile pentru sănătate ale L-argininei

L-arginina a fost investigată în ceea ce privește beneficiile sale potențiale pentru sănătate pentru o varietate de afecțiuni, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială și disfuncția erectilă .

posibil eficace pentru:

aportul zilnic de L-arginină timp de 45 de zile a redus oboseala musculară și a crescut performanța atletică la 56 de jucători de fotbal de sex masculin .

la 8 persoane sănătoase, suplimentarea cu L-arginină înainte de exercițiu a îmbunătățit puterea și capacitatea de exercițiu prin reducerea nivelului sanguin de lactat și amoniac. Ambele sunt produse de descompunere asociate cu oboseala musculară .

suplimentarea cu L-arginină pe termen lung (3 săptămâni) la 16 bărbați sănătoși a redus nivelurile de lactat din sânge și consumul de oxigen în timpul exercițiilor fizice .

suplimentarea cu L-arginină timp de 6 luni la 11 femei aflate în postmenopauză a îmbunătățit, de asemenea, forța și puterea musculară .

deși un pic limitat, dovezile existente sugerează că L-arginina poate promova Helth musculare. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră cum suplimentarea cu acest aminoacid poate ajuta în cazul dumneavoastră.

2) sănătatea vaselor de sânge

o meta-analiză a 7 studii a concluzionat că L-arginina poate reduce tensiunea arterială la adulții cu tensiune arterială crescută .

suplimentarea cu arginină a redus reactivitatea trombocitelor într-un studiu clinic pe 14 adulți cu niveluri ridicate de colesterol. La rândul său, acest lucru a redus coagularea sângelui .

la iepuri, suplimentarea cu arginină a beneficiat de afecțiuni aterosclerotice prin lărgirea vaselor de sânge, subțierea pereților vaselor și prevenirea acumulării de grăsime .

suplimentarea cu arginină timp de 45 de zile a redus nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor într-un studiu clinic pe 28 de bărbați sănătoși .

cu toate acestea, o meta-analiză a 927 de persoane nu a arătat niciun efect al suplimentării cu arginină (9 g/zi timp de 30 de zile până la 3 luni) la pacienții cu atacuri de cord acute .

de asemenea, arginina nu a îmbunătățit disponibilitatea oxidului nitric la cei cu boli de inimă .

dovezi insuficiente pentru:

următoarele beneficii pretinse sunt susținute doar de studii clinice limitate, de calitate scăzută și studii pe animale. Nu există dovezi suficiente pentru a susține utilizarea L-argininei pentru oricare dintre utilizările enumerate mai jos. Nu uitați să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de L-arginină. Acest aminoacid nu trebuie utilizat niciodată ca înlocuitor pentru terapiile medicale aprobate.

1) infertilitatea și disfuncția sexuală

L-arginina administrată timp de 6 săptămâni la 29 de bărbați a îmbunătățit disfuncția erectilă la 31% dintre ei .

suplimentarea cu L-arginină orală la 34 de femei care nu răspund la fertilizarea in vitro (FIV) a crescut ratele de sarcină. Acest efect a apărut prin îmbunătățirea răspunsului ovarian și a mediului uterului .

în spermatozoizii de capră, L-arginina a crescut vitalitatea spermei prin creșterea producției de oxid nitric. Acest efect poate fi benefic pentru creșterea fertilității .

2) Diabetul

diabetul este asociat cu niveluri scăzute de arginină și disfuncție a vaselor de sânge. Mai multe studii pe animale indică faptul că suplimentarea cu L-arginină poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți funcția vaselor de sânge în diabet.

injecția acută de L-arginină crește nivelurile de insulină din sânge. Aceasta reduce cantitatea de glucoză eliberată din ficat .

administrarea orală pe termen lung (21 până la 31 de zile) de L-arginină a îmbunătățit sensibilitatea la insulină, funcția vaselor de sânge și a redus nivelul glicemiei la 26 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 .

3) funcția imună în Cancer

într-un studiu clinic la pacienți cu cancer de sân avansat, aportul de L-arginină timp de 3 zile (înainte de chimioterapie) a redus suprimarea sistemului imunitar cauzată de chimioterapie .

administrarea orală de L-arginină a crescut nivelurile și activitatea celulelor imune implicate în combaterea creșterii tumorale (C56+, celule ucigașe naturale, celule ucigașe activate de limfocite) într-un studiu efectuat pe 13 persoane sănătoase .

în celulele umane și șoareci, suplimentarea cu L-arginină a crescut supraviețuirea și activitatea antitumorală a celulelor imune .

4) Capacitatea de exercițiu la persoanele cu boli de inimă

suplimentarea cu L-arginină a îmbunătățit capacitatea de exercițiu la 16 persoane în vârstă cu boli de inimă .

la 22 de persoane cu dureri toracice stabile (angină pectorală) și care se recuperează după un atac de cord, L-arginina orală administrată timp de 3 zile a îmbunătățit volumul de muncă al exercițiilor fizice prin creșterea disponibilității oxigenului în timpul activității fizice .

5) leziuni ale rănilor

la 36 de persoane sănătoase, suplimentarea cu arginină timp de 2 săptămâni a îmbunătățit vindecarea rănilor și a îmbunătățit răspunsurile imune .

la cobai, ingestia de L-arginină a îmbunătățit imunitatea și supraviețuirea în urma leziunilor arse .

la șoareci, L-arginina a redus leziunile la trecerea căilor respiratorii cauzate de inflamația alergică .

6) arderea grăsimilor

utilizarea pe termen lung a L-argininei în plus față de dietă și exerciții fizice a îmbunătățit nivelurile de glucoză și insulină. De asemenea, a scăzut grăsimea abdominală la 33 de adulți supraponderali cu diabet de tip 2 .

la porci, suplimentarea dietetică cu L-arginină a redus depozitele de grăsime și a promovat creșterea musculară în tot corpul .

7) durere digestivă

suplimentarea orală cu L-arginină a redus considerabil frecvența și intensitatea atacurilor de durere toracică și utilizarea analgezicelor la 8 pacienți cu tulburări de mișcare ale intestinului .

la șobolani, L-arginina a accelerat vindecarea ulcerului prin creșterea fluxului sanguin și formarea de noi vase de sânge .

8) funcția cognitivă în demență

aportul de L-arginină (1,6 g/zi) a crescut funcția intelectuală la 16 pacienți vârstnici cu demență .

9) Anti-îmbătrânire

îmbătrânirea a fost asociată cu niveluri reduse de oxid nitric într-un studiu observațional pe peste 200 de persoane. Suplimentarea cu arginină poate ajuta la menținerea nivelurilor normale de oxid nitric pentru a contrabalansa procesul de îmbătrânire .

efecte secundare, Precauții & dozare

arginină alfa-ketoglutarat

suplimentarea alfa-cetoglutaratului de arginină (AAKG) timp de 8 săptămâni nu a avut efecte adverse semnificative la 45 de bărbați sănătoși .

au fost raportate 3 spitalizări asociate cu suplimentări de alfa-cetoglutarat de arginină. Pacienții au prezentat amețeli, vărsături, palpitații și sincopă .

alfa-cetoglutarat

nu au fost raportate reacții adverse semnificative cauzate de alfa-cetoglutarat la om .

cu toate acestea, există potențial de toxicitate în cazul administrării repetate pe baza studiilor efectuate la șobolani. Efectele Adverse observate au fost diareea și scăderea greutății corporale. Anemia a fost observată și la șobolanii femele, dar aceasta a fost rezolvată după oprirea suplimentării .

arginina

arginina nu a fost asociată cu efecte adverse grave .

dozele de până la 30 de grame pe zi sunt de obicei bine tolerate.

cele mai frecvente efecte adverse sunt greața și diareea raportate ocazional la doze cuprinse între 15 și 30 de grame .

nu s-a raportat niciun efect asupra funcției hepatice, glicemiei sau concentrației electroliților din sânge .

o meta-analiză a 11 studii care au inclus 387 de participanți sănătoși a indicat că poate scădea semnificativ tensiunea arterială .

la doze mai mari, arginina a fost raportată pentru a da un gust amar în gură.

contraindicații

suplimentele de alfa-ketoglutarat de arginină nu trebuie utilizate de persoanele cu antecedente de atac de cord .

nu se cunoaște suficient despre utilizarea AAKG sau alfa-cetoglutaratului în timpul sarcinii și alăptării. Prin urmare, utilizarea lor în aceste condiții nu este recomandată.

arginina

suplimentarea cu arginină trebuie utilizată cu precauție la sugari, femei însărcinate sau care alăptează și la persoanele cu infecții virale sau disfuncții renale sau hepatice grave, astm sau cancer .

pacienții cu infecții herpetice trebuie să ia L-arginină cu precauție, deoarece poate agrava virusul și crește simptomele. Cu toate acestea, această precauție nu a fost validată în studiile clinice .

pacienții cu dezechilibre electrolitice prezintă un risc mai mare de a dezvolta acidoză metabolică, o afecțiune în care cantitatea de acid din sânge crește până la niveluri periculoase. Acest lucru se întâmplă cu formele injectabile de arginină (datorită conținutului ridicat de clorură găsit în aceste preparate) .

în mod similar, la pacienții cu insuficiență renală și/sau hepatică, pot apărea niveluri scăzute de potasiu și niveluri ridicate de azot ureic în sânge cu suplimente de L-arginină .

limitări și avertismente

dovezile bazate pe cercetare care susțin utilizarea argininei alfa-ketoglutarat pentru a crește puterea și a îmbunătăți performanța exercițiilor fizice sunt limitate și nu concludente. Sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra efectele benefice ale suplimentării cu alfa-ketoglutarat de arginină în diferite condiții de sănătate .

deși L-arginina și alfa-cetoglutaratul au demonstrat beneficii pentru sănătate atunci când sunt studiate individual, nu există cercetări care să indice că luarea lor împreună va spori aceste beneficii.

interacțiuni medicamentoase

pentru a ajuta la evitarea interacțiunilor, medicul dumneavoastră trebuie să vă gestioneze cu atenție toate medicamentele. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele, vitaminele sau ierburile pe care le luați. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla cum metformina ar putea interacționa cu altceva pe care îl luați.

interacțiunile medicamentoase cu alfa-cetoglutaratul de arginină nu sunt cunoscute.

nu au fost raportate interacțiuni medicamentoase sau alimentare cu alfa-cetoglutarat.

L-arginina poate interacționa cu insulina și agenții de scădere a colesterolului.

L-arginina este descompusă în oxid nitric în organism și, prin urmare, pacienții care iau donatori de oxid nitric ar trebui să completeze cu precauție. Acestea includ mononitrat de izosorbid, nitroprusiat de sodiu și trinitrat de gliceril.

dozare

deoarece nici unul dintre acești aminoacizi este aprobat de FDA pentru orice condiții, nu există doze oficiale. Utilizatorii și producătorii de suplimente au stabilit doze neoficiale bazate pe încercări și erori. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta cu AAKG.

doza sugerată de alfa-cetoglutarat de arginină variază între 1,2 și 3,5 grame pe comprimat, administrată de 2 sau 3 ori pe zi pe stomacul gol.

comprimatele trebuie luate de preferință dimineața și cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenamente.

până la 20 de grame de L-arginină pe zi sunt considerate sigure și netoxice .

utilizatorii doza recomandată de sub formă de pulbere variază de la 1,5 la 3,5 grame pe zi.

experiențe utilizator

opiniile exprimate în această secțiune sunt exclusiv cele ale utilizatorilor AAKG, care pot avea sau nu pregătire medicală sau științifică. Comentariile lor nu reprezintă opiniile lui SelfHacked. SelfHacked nu susține niciun produs, serviciu sau tratament specific.

nu considerați experiențele utilizatorilor drept sfaturi medicale. Nu întârziați sau nu ignorați solicitarea de sfaturi medicale profesionale de la medicul dumneavoastră sau de la alți furnizori de asistență medicală calificați din cauza a ceva ce ați citit pe SelfHacked. Înțelegem că citirea experiențelor individuale, din viața reală poate fi o resursă utilă, dar nu este niciodată un substitut pentru sfatul medical profesional, diagnosticul sau tratamentul de la un furnizor de asistență medicală calificat.

persoanele care fac antrenament cu greutăți au raportat ameliorarea durerii musculare atunci când iau alfa-ketoglutarat de arginină. Mulți au descoperit că suplimentul i-a făcut să se simtă activi mental și fizic. Oamenii au descoperit, de asemenea, că le-a crescut puterea musculară și producția de energie.

suplimentele de L-arginină păreau minunate pentru persoanele cu stomac sensibil și nu au avut efecte secundare. Oamenii l-au recomandat pentru o pompă excelentă la prețuri accesibile.

datorită gustului său blând, oamenii recomandă consumul de AAKG cu un suc sau un smoothie.