beneficiile pentru sănătate ale High PQQ Foods vs. supplement Sources

ce reprezintă PQQ? Pirolochinolină chinonă. Este similar cu coenzima Q10 (CoQ10) prin faptul că se găsește în mitocondriile celulelor și susține procesul de transfer de energie care are loc acolo (1).

este PQQ o farsă? Merită? Ei bine, spre deosebire de multe (sau cele mai multe) suplimente alimentare care nu conțin substanțe găsite în mod normal în corpul uman, atât PQQ și CoQ10 sunt compuși care sunt în corpul dumneavoastră chiar acum ca ai citit acest lucru.

de fapt, atât CoQ10 cât și PQQ se găsesc în fiecare celulă a corpului tău – toate cele 37,2 trilioane dintre ele (2).

unde se găsește PQQ în corp?

în măsura în care PQQ se găsește în corpul nostru, similar cu CoQ10, cele mai mari concentrații sunt în centrele de putere ale corpului nostru, cele care necesită cea mai mare energie; organe vitale precum inima, ficatul, rinichii, splina, pancreasul și plămânii. Există, de asemenea, cantități mari în creier, dar măsurarea acestor niveluri în timp real sau pe perioade prelungite de timp nu este ușor de făcut la oamenii vii, din motive evidente.

această diagramă arată declinul CoQ10 pe măsură ce îmbătrânim. Producția atinge vârfurile în jurul vârstei de 19-21 de ani și apoi totul este în jos de acolo. Cantitatea totală într-un corp uman la producția de vârf este estimată a fi undeva între 500 și 1500 mg la un moment dat (3). Acesta este motivul pentru care suplimentele alimentare care îl conțin au de obicei o doză de 50 până la 200 mg pe capsulă.

este doar o coincidență faptul că avem tendința de a fi la vârf de sănătate – variind de la capacitatea fizică, la rezistență, până la aspectul cosmetic – la aproximativ aceeași vârstă? (Frumusețea este în ochii privitorului și personal credem că puteți avea 18 sau 80 de ani și arătați minunat, mai degrabă ne referim doar la consensul cultural aici.) Poate că cercetările viitoare vor putea răspunde la această întrebare.

ratele de declin PQQ în funcție de vârstă au fost mai puțin studiate și, din acest motiv, chiar dacă ar fi de așteptat să se coreleze îndeaproape, există mai puține studii ale modelului. Acest lucru se datorează faptului că a fost oarecum descoperit recent. CoQ10 a fost descoperit acum aproape 60 de ani – în 1957 – de Dr.Fred Crane de la Universitatea din Wisconsin. Când a fost descoperit PQQ? Nu până în 1979 de J. G. Hauge, un cercetător care a lucrat întâmplător alături de Dr.Crane înainte de aceasta, după cum reiese din cel puțin o lucrare medicală care include ambele nume ca autori cu aproximativ 20 de ani înainte de descoperirea PQQ (4).

CoQ10 vs. PQQ

cu un început de mai mult de două decenii de cercetare, nu este de mirare că Q10 este un termen de uz casnic în America, în timp ce majoritatea oamenilor nu au auzit de celălalt.

chiar dacă PQQ a fost cunoscut pentru prima dată în 1979, lumina reflectoarelor sale a fost în mare parte eclipsată de acea altă chinonă, ubiquinonă și ubiquinol (care sunt formele oxidate și reduse ale CoQ10, respectiv). Impulsul cercetării științifice a fost atât de concentrat asupra acestora, încât abia în ultimele două decenii vărul său, pirolochinolina chinonă, a primit atenția pe care o merita prea mult.

de fapt, a primit aproape nici o atenție mass-media mainstream până la începutul anilor ‘ 00; “Japoneză găsi 1 Nou vitamina în 55 de ani; Experimentele arată că ar putea afecta fertilitatea” a fost un titlu prezentate în Washington Post în 2003 (5). În același an, revista Nature a propus, de asemenea, clasificarea acesteia ca o nouă vitamină.

este PQQ o vitamină? Nu, cel puțin nu a fost declarat astfel de către orice organism guvernamental. Deocamdată este doar un fitonutrient cu unele proprietăți asemănătoare vitaminei. Cu alte cuvinte, este încă în aceeași categorie ca cele mai multe alte lucruri pe care nu le veți găsi listate pe o etichetă alimentară pentru fapte nutriționale. Lucruri nerecunoscute pentru beneficiile pentru sănătate sau care nu sunt considerate esențiale pentru viață.

aceasta nu este o competiție, deoarece cercetările au sugerat că nu doar una – ci ambele – ar putea oferi beneficii pentru sănătate oamenilor.

PQQ beneficii pentru sănătate

deoarece ambii sunt compuși similari și fac parte din procesul de producere a energiei în mitocondrii, este logic de ce există beneficii suprapuse sugerate de cercetare pentru fiecare. Dar, deoarece CoQ10 a avut exponențial mai multe studii, acesta poate fi cel mai bun loc pentru a căuta indicii despre posibilele beneficii.

pentru început, dacă celulele tale ar înceta să producă CoQ10 cu totul, nu ai mai fi în viață. Acest lucru este valabil nu numai pentru oameni, ci și pentru toate animalele, deoarece este o componentă esențială a funcției mitocondriale sănătoase (6) (7).

după cum ați văzut în graficul de mai sus, producția naturală a corpului nostru scade pe măsură ce îmbătrânim. Se crede că producția PQQ în funcție de vârstă urmează o tendință similară.

această scădere a nivelurilor Q10 apare în mod natural, dar medicamentele cu statine – care sunt utilizate pentru scăderea colesterolului – reprezintă o amenințare suplimentară pentru aceste niveluri. De ce? Deoarece unul dintre efectele secundare ale acestor medicamente este că reduce nivelul Q10 din plasma sanguină cu aproape 40%. Aceasta nu este o informație nouă, ci este cunoscută de cel puțin aproximativ 25 de ani (8).

pe site-ul NIH, nu am putut găsi nicio cercetare publicată care să evalueze efectele secundare ale statinei asupra nivelurilor de PQQ. Având în vedere că statinele sunt un agent de scădere a lipidelor, cu siguranță pare posibil să o afecteze, dar nici o cercetare pe care o cunoaștem nu a evaluat-o.

având în vedere organele vitale în care atât Q10 cât și PQQ sunt cele mai concentrate, este logic de ce multe dintre beneficiile suspectate le corespund.

sprijină sănătatea inimii

pentru multe forme de boli de inimă, există o corelație a nivelurilor mai mici de CoQ10 detectate (9). Desigur, este important să ne amintim că corelația nu este egală cu cauzalitatea. Dacă o inimă nu ar fi sănătoasă, ar avea sens perfect de ce oricare sau chiar toate nivelurile de nutrienți și fitonutrienți ar fi sub medie în ea.

acestea fiind spuse, O mare parte din cercetările care utilizează suplimentarea cu pacienți cu insuficiență cardiacă au sugerat că ar putea exista un beneficiu terapeutic (9). Evident, nu s-au făcut încă concluzii, dar multe dintre studiile de până acum indică cel puțin acest lucru ca fiind o posibilitate.

de exemplu, în 2014 Jurnalul European de insuficiență cardiacă a publicat unul dintre cele mai ample studii (10).

un total de 420 de pacienți cu insuficiență cardiacă moderată până la severă au participat la studiul de 2 ani. Ei au fost repartizați aleatoriu fie un placebo, fie o doză de 100 mg de suplimente de CoQ10, care a fost luată de 3 ori pe zi (300 mg pe zi în total). Comparativ cu placebo, în timpul studiului, acei pacienți care au luat suplimente au fost la jumătate mai susceptibili de a avea un eveniment cardiac advers major. La sfârșitul celor 2 ani, s-a constatat, de asemenea, că au îmbunătățiri mai mari ale funcției cardiace.

din păcate, PQQ are doar o mică parte din studii în comparație, iar cele specifice pentru sănătatea cardiovasculară implică subiecți de animale, mai degrabă decât oameni.

probabil cel mai citat este un studiu pe rozătoare publicat în 2004, care a analizat efectul PQQ asupra infarctului miocardic (atacuri de cord) la șobolani. Ultima afirmație cu privire la rezumatul studiului a fost “concluzionăm că PQQ, care pare să acționeze ca un eliminator de radicali liberi în miocardul ischemic, este un agent cardioprotector foarte eficient” (11).

activitate antioxidantă ridicată

de-a lungul anilor, numeroase cercetări au sugerat că coenzima Q10 demonstrează activitate antioxidantă. O lucrare a descris-o ca fiind “unul dintre cei mai semnificativi” antioxidanți lipidici sau liposolubili, care cel puțin in vitro (eprubetă), împiedică generarea de radicali liberi și modificări ale lipidelor, ADN-ului și proteinelor (12).

ce face PQQ pentru tine? Demonstrează potențialul de a fi antioxidant? Deși are mult mai puține studii, mulți sugerează că ar putea.

luați studiul publicat în 2015, care a analizat probioticele nepatogene (sau inofensive) care au fost modificate genetic pentru a produce PQQ (13). Tulpina a fost mutaflor și forma modificată a acesteia au numit ECN-5 în studiu (14).

aceste bacterii modificate au fost apoi plasate în șobolanii care suferă de stres oxidativ și hiperlipidemie (prea multe grăsimi în sânge). Pentru acei șobolani, bacteriile au produs o doză suplimentară de PQQ în corpul lor.

cele mai importante momente ale studiului în cuvintele lor, nu ale noastre:

• EcN-5 a prevenit stresul oxidativ hepatic împotriva rotenonei.
• EcN-5 a redus stresul oxidativ și a restabilit profilul lipidic la șobolanii care îmbătrânesc natural.
• EcN-5 a crescut biogeneza mitocondrială și metabolismul la șobolanii în vârstă naturală.
• EcN-5 poate servi ca supliment nutritiv pentru întârzierea îmbătrânirii.

clarificările noastre în limba engleză:

• Rotenona este un pesticid, iar stresul hepatic face referire la efectele secundare ale pesticidului asupra ficatului șobolanilor.
• biogeneza mitocondrială este doar numele procesului prin care celulele produc mitocondrii noi.

evident, acestea sunt afirmații destul de îndrăznețe sugerate de studiu. Reiterăm faptul că acesta a fost doar un mic studiu preliminar la șobolani și concluzia că orice beneficii posibile pentru sănătatea umană ar fi prematură.

apropo, nu puteți cumpăra bacteriile modificate din acest studiu, îmi pare rău!

poate crește funcția cognitivă

printre foarte puține studii umane până în prezent, evaluarea beneficiilor potențiale PQQ și a efectelor secundare par a fi cele mai concentrate asupra sănătății creierului.

publicat în 2009, acest studiu special a fost interesant, deoarece a fost controlat cu placebo și dublu-orb (15).

scopul studiului a fost de a afla dacă PQQ ar putea îmbunătăți funcția cognitivă la adulți, cu vârste cuprinse între 45 și 65 de ani. Pe o perioadă de 12 săptămâni, grupurile non-placebo au consumat surse alimentare de PQQ sau cele care conțin atât PQQ, cât și CoQ10.

la prima vedere, acest lucru sună ca și cum ar vorbi despre alimente naturale bogate în conținut de PQQ. Din păcate, nu este cazul, ci mai degrabă, au primit 20 mg de PQQ (plus 300 mg de CoQ10 pentru un grup), care se pare că a fost ascuns/amestecat în sursele de hrană furnizate, astfel încât fiecare grup să nu știe ce primesc, dacă este ceva.

cei care au primit alimentele PQQ au demonstrat o capacitate mult mai mare de a reaminti 7 cuvinte imediat după o repetare.

este PQQ sigur? Acesta a fost un alt obiectiv al acestui studiu și au ajuns la concluzia că nu au existat efecte secundare adverse cu dozele utilizate.

20 surse alimentare de PQQ

să ne uităm la sursele alimentare naturale care au cele mai mari concentrații de pirolochinolină chinonă. Următoarele tabele au fost compilate utilizând informații din două studii (16) (17).

	tip alimentar	nanograme de PQQ pe Gram de alimente
	Natto (soia fermentată)	61.0
	Pătrunjel	34.2
	Ardei Gras	28.2
	Kiwi	27.4
	Papaya	26.7
	Tofu	24.4
	Spanac	21.9
	Fava Bean	17.8
	Morcov	16.8
	Miso	16.7
	Cartofi	16.6
	Varză	16.3
	Cartofi Dulci	13.3
	Banane	12.6
	Soia Verde	9.26
	Tomate	9.24
	Pâine	9.14
	Gălbenuș De Ou	7.00
	Portocaliu	6.83
	țelină	6.33

rețineți că această listă nu reprezintă primele 20 de alimente bogate în PQQ. Mai degrabă, acest studiu, care a fost făcut în Japonia, a căutat doar să măsoare cantitățile găsite în 26 de alimente consumate în mod obișnuit (dintre care primele 20 sunt mai sus).

chiar dacă acestea nu sunt cele mai bune surse de hrană absolută, vă oferă o idee bună pentru modelele de ingrediente care conțin cantități mai mari. De exemplu, cu majoritatea articolelor legate de soia în partea de sus, putem concluziona probabil că este o sursă dietetică PQQ peste medie.

6 surse de băuturi de PQQ

	tip de băutură	nanograme de PPQQ pe mililitru de băutură
	ceai verde	29.6
	ceai Oolong	27.7
	Coca-Cola	20.1
	vin	5.79
	dragul	3.65
	lapte degresat	2.50

ca și în cazul alimentelor, subliniem că aceste băuturi au fost selectate doar pentru că sunt consumate în mod obișnuit în Japonia. Nu este o reprezentare a surselor de băuturi de top.

studiul a sugerat că toate legumele și fructele conțin cel puțin o cantitate de PQQ.

în ceea ce privește sursele animale, aceeași teorie – toate conțin unele – este probabil adevărată, dar cantitățile sunt substanțial mai mici, după cum sugerează al doilea studiu, care a analizat ouăle, laptele degresat și laptele.

alimente vs. suplimente?

acest citat preluat din primul studiu alimentar susține că, într-adevăr, probabil că obținem ceva din ceea ce mâncăm:

deoarece nivelurile din țesuturile umane și fluidele corporale sunt de 5-10 ori mai mici decât cele găsite în alimente, este probabil că PQQ existent în țesuturile umane este derivat, cel puțin parțial, din dietă.

având în vedere numele nostru Superfoodly, după cum probabil puteți ghici favorizăm sursele alimentare în primul rând pentru obținerea nutrienților.

cu toate acestea, există câteva excepții pe care le facem și aceasta este una. De ce? Deoarece chiar și alimentele cele mai bogate în PQQ au într-adevăr doar o cantitate neglijabilă.

gândiți-vă la asta…

luați mediana intervalului 5-10 (care este de 7,5) și calculați cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați pentru a crește nivelul PQQ cu un procent de două cifre.

1. luați un om care cântărește 150 lbs.
2. folosind acea cifră de 7,5 x, cantitatea de PQQ în 20 lbs de alimente = aceeași cantitate de PQQ în 150 lb uman.
3. asta ar însemna să consumi cu 25% mai mult PQQ decât nivelul natural al corpului tău, ar trebui să mănânci 10 lbs de alimente!
4. dar se înrăutățește. Care este timpul de înjumătățire al PQQ? Numai 3 până la 5 ore (18). Asta înseamnă că, dacă ai vrut să crească nivelul de PQQ cu 25% în jurul ceasului, ar trebui să fie consumatoare de peste 30 până la 60 lbs de alimente pe zi!

notă folosim cuvântul consuma 25% mai mult, nu crește 25%. Pentru a crește nivelurile plasmatice cu 25% din alimentele mediane PQQ, probabil că ar trebui să consumați cantități mult mai mari, deoarece doar o fracțiune poate fi absorbită în timpul procesului digestiv.

mai mult, dacă cantitatea de PQQ scade odată cu vârsta, chiar se corelează vag cu CoQ10, ar trebui să crească cu mai mult de 25% doar pentru a compensa aceste sume. Până la vârsta de 50 de ani, inima are deja o scădere cu aproximativ 40% a nivelurilor naturale de CoQ10.

Verdict

de fapt, descurajăm majoritatea suplimentelor alimentare ca fiind inutile, deoarece o dietă bine echilibrată poate obține adesea același efect (și pentru mult mai puțini bani).

deși în cazul suplimentelor CoQ10 și PQQ, le luăm. Beneficiile pentru sănătate sunt dovedite pentru ei la om? Nu. Este PQQ bun pentru tine? Nici asta nu s-a dovedit.

dar la fel cum am fost entuziasmați de CoQ10 cu mulți ani înainte de a deveni mainstream, credem că studiile științifice preliminare de până acum au sugerat că PQQ ar putea fi găsit în viitor ca fiind benefic.

și din moment ce studiile spun că PQQ este sigur atunci când este luat în conformitate cu doza producătorului listată pe sticlă, ne-am gândit că merită jocul pentru noi.

dacă sunteți curioși ce luăm, le-am găsit pentru a oferi cel mai bun echilibru de calitate + valoare:

Jarrow Formulas PQQ, 20 mg capsule (30 pe sticlă)

Jarrow Formulas 100 mg CoQ10 Ubiquinol + 10 mg PQQ (30 pe sticlă)

luăm o doză de 20 mg, de la o dată la trei ori pe zi, distribuită uniform. Deoarece există 30 de pastile pe sticlă, asta înseamnă să cumperi câteva la un moment dat.

deoarece PQQ este stabil la căldură și solubil în apă, este destul de versatil cu privire la modul în care îl puteți lua.

aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală.