bicepsul dureros nu poate îndrepta brațul?

bicepsul dureros nu poate îndrepta brațul? Relaxează-te, e perfect normal. De fapt, este unul dintre indicatorii debutului DOMS.

am vorbit despre DOMS pe larg în articolul nostru Despre ar trebui să fiu dureros după fiecare antrenament. Am aflat că este destul de OK să se simtă inflamat și rigid în mușchii după:

în unele cazuri, DOMS nu este întotdeauna de vină pentru durerea bicepului sau chiar pentru durere. Prin urmare, este întotdeauna bine să determinați dacă ceea ce simțiți cu adevărat este durere sau durere.

dacă este durere în biceps, este OK. Dacă este durere, ei bine, s-ar putea dori să-l verificat.

de ce mă doare să-mi îndrept brațul?

când ați fost de lucru cu greutăți, biceps ia destul de o bătaie, care este OK având în vedere că acestea sunt aceleași muschii pe care încercați să construiască. Prin urmare, nu este neobișnuit să aflați că nu vă puteți îndrepta brațul după ce ați lucrat.

ai DOMS – durere biceps nu poate îndrepta brațul

DOMS – întârziat debutul dureri musculare seturi în termen de 12 la 48 de ore și, în unele cazuri, poate dura chiar 72 de ore. După aceea, va rămâne în jur de câteva zile, să zicem, pe la trei și apoi va dispărea.

prin urmare, dacă nu vă puteți îndrepta brațul, trebuie să aflați când s-a instalat durerea din Braț. Dacă a fost după un antrenament greu, sunteți o victimă a DOMs.

este ușor de spus când aveți dureri de lucru în biceps. O astfel de durere este plictisitoare și uniform răspândită în jurul bicepului. Prin urmare, dacă asta simțiți, nu vă faceți griji. Va dispărea după câteva zile. Cu toate acestea, puteți ajuta mușchiul să se vindece mult mai repede aplicând un pachet de gheață pe el.

mușchii suferă pentru că, în timp ce lucrează, dezvoltă lacrimi minuscule. Acest lucru este în regulă, deoarece, pe măsură ce lacrimile se vindecă, mușchiul se acumulează și începeți să vedeți niște umflături. Cu toate acestea, acest lucru nu se va întâmpla peste noapte.

este posibil să fi inflamat cotul

dacă simțiți durere mai degrabă decât durere în biceps, ați fi putut dezvolta cot de tenis. Aceasta este o afecțiune în care articulația cotului se inflamează din cauza utilizării excesive. Puteți ghici de ce se numește cot de tenis, deoarece sportul necesită răsturnarea repetitivă a brațului cu o anumită forță.

cum este cotul de tenis diferit de durerea bicepsului? Când este o articulație inflamată, veți experimenta o durere ascuțită doar atunci când vă îndreptați brațul. Dacă nu vă extindeți brațul, nu veți simți durerea.

spre deosebire de durerea musculară pe care o veți simți doar pe întregul mușchi al bicepului, cu cotul de tenis, veți simți durerea doar pe partea exterioară a cotului. În unele cazuri, durerea se poate extinde până la partea din spate a antebrațului.

alte cauze ale durerii cotului

Ei bine, există și alte cauze grave ale durerii cotului, ceea ce, desigur, ar însemna că nu vă puteți îndrepta brațul. Una dintre ele este tendinita în care rupeți un tendon. De obicei, acest lucru este foarte dureros și necesită o intervenție chirurgicală pentru a corecta. Acest lucru este destul de rar, deci ar trebui să îl puteți exclude cu ușurință.

vă rugăm să rețineți că exercitarea incorectă poate trage tendonul un pic. Acest lucru vă va provoca o durere. Dacă tragerea nu a fost severă, nu va trebui să mergeți la spital. Desigur, dacă durerea din tragere este doar minimă, s-ar putea să credeți că este durere. Cu toate acestea, atunci când durerea din biceps a dispărut, durerea tendonului rămâne.

cum să vă vindecați bicepsul dureros după antrenamentul de forță

dacă faceți exerciții de antrenament de forță, cum ar fi buclele bicepului, ridicarea ganterelor și altele, bine, dimineața după antrenament, este posibil să aveți rigiditate și durere în mușchii bicepului. Acest lucru este destul de OK, dar problema se instalează atunci când nu vă puteți îndrepta brațele.

nimănui nu-i place ideea durerii plictisitoare timp de două-trei zile, așa că este întotdeauna mai bine să faci ceva pentru a reduce durerea.

iată câteva lucruri de făcut:

folosiți gheață pe biceps

gheața este un super vindecător pentru durerile musculare. Luați doar câteva pachete de gheață și puneți-le pe biceps. Puteți chiar să le fixați acolo cu o bandă sau ceva. Nu veți putea face altceva cu mâinile atunci când pachetele sunt pornite, dar este în regulă. Bicepsul trebuie să se odihnească și să se recupereze.

masați ușor mușchii

masați ușor mușchii. Acest lucru va face ca sângele să le curgă și să sporească vindecarea mai rapidă a mușchilor rupți. În plus, continuați să întindeți ușor brațul, încetul cu încetul. Ar trebui să puteți extinde complet brațul într-o zi sau două de la începerea tratamentului la domiciliu pentru mușchii dureroși.

folosind căldura

unii oameni folosesc căldura pentru a-și vindeca mușchii inflamați. Este destul de simplu, deoarece trebuie doar să încălziți apa, să înmuiați un prosop mic în apă, să stoarceți excesul de apă și să așezați prosopul în jurul bicepului. Acesta poate fi liniștitor și va aduce durere în jos unele. Singura problemă este că, în câteva minute, prosopul se răcește, așa că trebuie să-l înmuiați din nou.

luați un supliment

uneori dieta noastră nu este suficient de bună pentru a ne ajuta să ne recuperăm rapid. Dacă aceasta este situația dvs., ar trebui să încercați să vă completați dieta cu Curcuming 2000, pe care îl puteți cumpăra aici.

concluzie

bicepsul dureros nu poate îndrepta brațul? Ei bine, ați văzut remediile casnice pe care le puteți aplica aici și funcționează destul de bine. Cu toate acestea, dacă durerea este persistentă două zile mai târziu, este posibil să trebuiască să consultați un medic.