BLOG

de Jordan Farris

înapoi la blog

când vine vorba de a rămâne sănătos și în formă, există unele concepte de bază care nu se schimba. Indiferent dacă sunteți un adult de vârstă mijlocie care încearcă să revină în formă sau un student care încearcă să evite bobocul 15, trebuie să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice.

consumul alimentelor potrivite

cea mai grea parte a menținerii sănătății este întotdeauna dieta.

cu toate acestea, atunci când vine vorba de a rămâne pur și simplu în formă, nu este întotdeauna necesară o dietă riguroasă. Uitați de dietele fără carbohidrați, vegane sau ciudate.

conceptul cel mai de bază este “calorii-in vs.calorii-out”. Este imposibil să câștigi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Dacă urmați o dietă vegană strictă și mâncați în continuare mai multe calorii decât ardeți, atunci veți câștiga în continuare greutate. Deci, când vine vorba de prevenirea creșterii în greutate, numărați caloriile. În primul rând, va trebui să vă calculați obiectivul zilnic de calorii. De aici, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că păstrați caloriile de la depășirea acestui număr.

în primul rând, va trebui să vă calculați obiectivul zilnic de calorii. De aici, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că păstrați caloriile de la depășirea acestui număr.

dacă tăiați alimentele nedorite, atunci veți economisi rapid sute de calorii din aportul zilnic. Acesta este motivul pentru junk food este atât de periculos. Dacă mănânci o pungă de chipsuri, poți consuma peste 1.000 de calorii–și încă îți este foame! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați complet mâncarea nedorită. Pur și simplu fiți atenți la ceea ce mâncați. De fapt, merge curcan rece și tăiere junk food complet, de obicei, duce la diete nu a reușit. În schimb, lucrează – ți drumul spre o alimentație mai sănătoasă.

începeți prin a adăuga fructe și legume în mese și luați treptat decizii înțelepte pentru a limita mâncarea nesănătoasă pe măsură ce trece timpul.

exercitarea: Aerobic vs anaerob

dacă pur și simplu urmăriți ceea ce mâncați, atunci probabil veți evita creșterea în greutate, dar asta nu înseamnă că sunteți sănătos sau în formă. Este important să ajungeți la sală pentru a menține un corp sănătos. Exercițiul se reduce la două categorii principale: Aerobic și anaerob.

exercitiile aerobice constau in exercitii cardiovasculare care cresc ritmul cardiac si sunt sustinute pentru perioade mai lungi de timp. Înotul, jogging-ul, alergarea și ciclismul sunt toate exemple bune de exerciții aerobice. Acestea sunt foarte utile pentru sănătatea cardiovasculară, scăderea colesterolului, reducerea riscului de diabet și întărirea plămânilor.

anaerob, pe de altă parte, se ocupă de exerciții de intensitate ridicată. Mai degrabă decât exercitarea prelungită a efortului moderat, anaerobii sunt mișcări rapide și puternice. Sprinturile și ridicarea greutății sunt cele mai mari două exerciții din această categorie.

ridicarea greutăților nu este doar pentru a obține mușchii bine. Nu numai că ridicarea greutății ajută la evitarea rănilor, ci ajută și la somn, concentrare, echilibru și scade tensiunea arterială. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Una dintre cele mai mari concepții greșite atunci când vine vorba de fitness este că femeile vor primi “voluminoase” dacă ridică greutăți. Femeile nu sunt biologic la fel ca bărbații, astfel nu pot produce în mod natural la fel de mult musculare–ridicare greutăți singur nu se va schimba dramatic fizicul unei femei.

în plus, femeile pot beneficia de a face multe dintre ascensoare de bază, care sunt adesea asociate cu lifters greutate de sex masculin. Acestea constau în mișcări compuse. Lucruri cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, rânduri, și trage-up-uri toate se încadrează în această categorie. Din păcate, a face exerciții simple nu are același efect.

crearea unei rutine

la sfârșitul zilei, toate acestea nu înseamnă nimic dacă nu sunteți consecvenți.

începeți prin a crea un program, astfel încât să nu vă epuizați așa cum ați făcut la ultima dietă. Dacă doriți să lucrați, setați o oră în fiecare zi pentru a merge la sala de sport. Ai putea să-l din drum cu dimineața, sau du-te imediat după clasă. Cu toate acestea, odată ce începeți, veți vedea rapid progresul în oglindă și nu veți dori să vă opriți.