Bulimia balonare și alte modificări ale corpului în recuperare

când intră în recuperarea de la bulimie, una dintre primele (și cele mai înfricoșătoare) provocări este acceptarea schimbărilor pe care corpul dvs. le poate experimenta. Ca antrenor de recuperare, nu numai că am ajutat oamenii să treacă prin diferitele schimbări ale corpului care au loc; le-am experimentat chiar eu.

lucrurile sunt de obicei mai puțin înfricoșătoare atunci când știm la ce să ne așteptăm. În timp ce corpul fiecăruia reacționează diferit la fazele de recuperare, iată câteva schimbări comune pe care majoritatea le experimentează, împreună cu câteva sfaturi utile pentru manipularea lor.

faza inițială de balonare

au existat nesfârșite postări pe blog și discuții pe forum despre ‘balonarea de recuperare. Este ceva despre care aproape toată lumea mă întreabă în timpul sesiunilor de coaching.

studiile de caz individuale și un consens general al comunității de recuperare indică faptul că această balonare este cu siguranță reală și experimentată de majoritatea persoanelor care intră în recuperare. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze, deoarece de obicei durează doar prin fazele de început.

pe măsură ce începeți să mâncați structurat, corpul dvs. nu este încă obișnuit să aibă mese regulate. Această fază de reechilibrare este adesea punctul în care oamenii încep să se simtă balonați și inconfortabili. Încearcă să nu te simți frustrat în legătură cu asta. Corpul tau este doar trece prin procesul de adaptare la mese regulate și gustări. Procesul digestiv poate dura ceva timp pentru a se regla și a deveni din nou normal.

Sfaturi pentru manipularea bulimiei balonare:

• încercați probiotice și / sau enzime digestive. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce tip și doza ar fi recomandat pentru a obține digestia înapoi pe drumul cel bun.

• faceți niște exerciții ușoare, dar aveți grijă să nu exagerați. Amintiți-vă că corpul vostru se vindecă.

• evitați laxativele sau ceaiul dieter, deoarece aceste produse afectează doar sistemul digestiv, provocând constipație crescută și balonare pe termen lung.

fluctuațiile de greutate

una dintre cele mai mari temeri pe care majoritatea oamenilor le au este că recuperarea va duce la creșterea în greutate. În timp ce fluctuațiile de greutate sunt destul de frecvente, este important să rețineți că bulimia nu este o modalitate eficientă de a gestiona greutatea în primul rând. Majoritatea oamenilor experimentează o greutate stabilă odată ce modelele lor alimentare haotice au dispărut în cele din urmă.

modificările obiceiurilor alimentare duc aproape inevitabil la modificări ale greutății. Unii oameni experimentează fluctuații de greutate pe măsură ce încep să practice mâncarea structurată, în timp ce alții nu experimentează deloc schimbări în greutatea lor. Cea mai frecventă cauză de creștere în greutate în timpul recuperării este continuarea binging și purjare. Cu cât puteți normaliza mai repede obiceiurile alimentare, cu atât greutatea dvs. se va stabiliza mai repede ca rezultat. Mulți oameni de fapt pierde în greutate odată ce acestea sunt capabili de a opri binging și purjare și stick cu regulate structurate mananca.

Sfaturi pentru manipularea fluctuațiilor de greutate de recuperare:

practica răbdare. Amintiți-vă că sunteți în ea pentru schimbările de greutate pe termen lung și temporare nu merită să vă aruncați eforturile de recuperare. Rămâneți cu mâncarea structurată. Mâncarea regulată și echilibrată ajută la prevenirea binging-ului, ceea ce la rândul său ajută la normalizarea greutății. Evitați scara. Cântărirea dvs. va crește doar anxietatea cu privire la fluctuații. Nu te tortura cu un număr zilnic, doar permite corpului tău să se vindece și încearcă să te concentrezi asupra succesului tău.

retenție de apă

acest lucru poate veni și merge pe tot parcursul recuperării. Există mai multe cauze ale retenției de apă, cum ar fi creșterea aportului de sodiu, modificări hormonale și deshidratare. Retenția de apă este perfect naturală, deoarece corpurile noastre sunt alcătuite din 70% apă, deci este de așteptat ca acest nivel să fluctueze pe măsură ce corpul se adaptează.

Sfaturi pentru manipularea retenției de apă

rămâneți hidratat. Pare ciudat că deshidratarea ar crește retenția de apă, dar corpurile noastre se țin de apă atunci când nu sunt furnizate suficiente lichide.

evitați cofeina excesivă și alcoolul. Ambele provoacă deshidratare, ceea ce va agrava retenția de apă în timp. Au sare cu moderatie. Prea mult sodiu poate crește retenția de apă, deși corpul nostru poate procesa în general o cantitate moderată.

Schimbări Pozitive De Recuperare.

nu lăsați aceste provocări să vă sperie. Pe de altă parte, iată câteva dintre numeroasele schimbări pozitive la care vă puteți aștepta:

• somn de calitate mai bună noaptea
• energie crescută
• senzație în general mai calmă
• mai puțină anxietate
• piele mai clară
• emoții mai stabile
• îmbunătățirea stimei de sine
• în general mai bună sănătate
• reducerea sau eliminarea completă a durerii în gât, a ochilor umflați, a obrajilor umflați, a stomacului deranjat și a altor efecte negative nesfârșite.

pe măsură ce vă îmbarcați în călătoria de recuperare, amintiți-vă că aceste schimbări ale corpului sunt de așteptat, dar sunt foarte diferite pentru toată lumea.

orice s-ar întâmpla, poate fi util să începeți să practicați strategii pentru a vă iubi corpul.

de asemenea, rețineți că efectele secundare incomode, cum ar fi balonarea, sunt temporare și vor trece. Indiferent de schimbările pe care le experimentați, nu renunțați niciodată la recuperare, deoarece efectele negative ale bulimiei depășesc cu mult disconfortul pe care recuperarea îl poate aduce uneori.