ce beau jucătorii de tenis profesioniști în timpul unui meci? De ce ar trebui să bei și tu

o auzim tot timpul: hidratarea este totul. Oricine are cea mai de bază experiență de antrenament va fi de acord cu acest lucru, dar mulți nu își dau seama că doar apa în timpul antrenamentului intens nu este suficientă. Același lucru este valabil și în cazul tenisului.

Acest lucru ar trebui copiat de la profesioniști. Cei mai buni jucători din lume au acces la mari nutriționiști care le spun exact ce au nevoie pentru a efectua la cel mai înalt nivel. Prin urmare, este un nu-brainer pentru a fura metodele lor de a rămâne hidratat pe teren.

jucătorii profesioniști de tenis beau cu toții lucruri diferite pe teren, dar băuturile sunt în esență alcătuite din aceiași nutrienți. Băutura ideală pentru sport va înlocui electroliții, va oferi o lovitură de energie, va crește nivelul de vitamine și va menține un jucător concentrat.

continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe despre ce beau profesioniștii în timpul meciurilor. Vă vom oferi toate sfaturile de care aveți nevoie pentru a rămâne hidratat și pentru a umple ceea ce se pierde în transpirație în timpul antrenamentelor intense.

apă

în timp ce fiecare jucător își împerechează apa cu o altă băutură, apa este încă esențială în aproape toate cazurile. De ce? Se așează mai ușor pe stomac decât orice altă băutură. Prin urmare, corpul tau va fi capabil să stea mai mult de ea, spre deosebire de băuturi aromate.

după cum vom trece mai târziu în articol, cu cât mai multe lichide de completare a electroliților pe care le puteți suporta fără a vă supăra stomacul, cu atât mai bine. Cu toate acestea, este neobișnuit ca cineva să poată reduce cantitatea recomandată de lichid doar prin băuturi sportive, astfel încât majoritatea sportivilor își împerechează suplimentul de electroliți cu apă simplă.

presupunând că sportivul este hidratat înainte de a juca, recomandarea generală este ca sportivii să bea aproximativ 7-10 uncii de lichide la fiecare 10-20 de minute de exercițiu. Pentru perspectivă, sticla medie de apă este de aproape 17 uncii. Amintiți-vă că aceste numere nu sunt altceva decât o estimare pentru un antrenament mediu în condiții medii. În plus, toată lumea transpiră cantități diferite, astfel încât unii oameni vor avea nevoie de mult mai mult decât alții.

băuturi energizante

ca regulă generală, băuturile energizante de pe teren sunt un mare nu-nu. Rareori veți vedea vreun jucător profesionist sorbind băuturi energizante în general, cu atât mai puțin în timpul competiției sau al antrenamentului.

există mai mulți jucători care iubesc un RedBull bun, probabil spre disperarea nutriționistului lor. Băuturile energizante, cum ar fi Monster sau RedBull, sunt nesănătoase în viața generală din cauza numeroaselor substanțe chimice adăugate. Le puteți găsi pe lista ingredientelor (dacă le puteți citi chiar.)

cu toate acestea, a existat o creștere a băuturilor energizante “sănătoase” în ultimul an. Acestea sunt o alternativă excelentă la cele nesănătoase din viața de zi cu zi, dar vă recomandăm să le evitați înainte și în timpul meciurilor. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile de cofeină din aceste băuturi duc la o hidratare slabă. Un Sportiv foarte cofeinizat este probabil să aibă crampe dacă nu este atent la cât de bine se hidratează.

deci, ce puteți face pentru a obține graba de energie de care aveți nevoie? Sportivii se bazează, de obicei, pe echilibrul corect de vitamine în fierturi lor băutură pentru un impuls de energie. Dacă beți lucrurile potrivite și faceți lucrurile în mod corespunzător în afara terenului, nu ar trebui să aveți nevoie de o băutură energizantă tradițională pentru a găsi impulsul pe care îl căutați.

ce beau profesioniștii în afară de apă?

acum, că aveți elementele de bază în jos, vom intra în ceea ce vedeți la televizor. Am menționat mai sus că mulți dintre profesioniștii de top lucrează cu nutriționiștii pentru a le face un amestec unic pentru ei. Acest lucru depinde de exact ce pierd în transpirație. Majoritatea acestor băuturi au un conținut scăzut de zahăr, deoarece gustul este mai puțin important decât ceea ce pun de fapt în corpul lor.

ce este în băuturile lor?

ca o primă notă, cel mai bine este să găsiți băuturi sportive cu ingrediente naturale. În timp, veți pune o mulțime de lucruri în corpul dvs., deci asigurați-vă că sunt lucrurile potrivite pentru a rămâne sănătoși în timp. Acestea fiind spuse, să intrăm în componentele cheie.

băutura dvs. de completare a electroliților vă va ajuta să înlocuiți apa, electroliții și energia pe care o pierdeți în timpul unui antrenament. Băutura dvs. ar trebui să includă un fel de carbohidrați, potasiu, sodiu, magneziu și calciu care stimulează energia. Aceste lucruri se pierd cel mai frecvent în transpirație, deci trebuie înlocuite pentru a optimiza performanța. În mod inevitabil, veți obosi pe tot parcursul antrenamentului, dar cantitatea adecvată a acestei băuturi va prelungi acea oboseală.

Dacă sunteți pretențios (și ar trebui să fiți) cu privire la ceea ce puteți obține la magazin, vă puteți face propria băutură electrolitică acasă, care va fi la fel de eficientă! Îmi place asta pentru că îmi oferă tot ce am nevoie, dar stă ușor pe stomac. Iată rețeta de mai jos:

• ceașcă de zahăr
• linguriță de sare
• ceașcă de suc de portocale
• 2 linguri de suc de lămâie
• 4 căni de apă rece

“apă tulbure” și băutura roz

dacă te uiți la tenis la televizor, este probabil ca jucătorul tău preferat să bea “apă tulbure” sau o băutură roz. Acestea sunt doar formele lor de băuturi care reaprovizionează electroliții. Acei bărbați și femei au resursele pentru băuturi personalizate pentru meciuri, așa că rareori veți vedea un jucător de top sorbind pe un Gatorade. Unele dintre băuturi obține tulbure din cauza toate vitaminele și mineralele care sunt adăugate la ele.

avem un articol despre băutura roz pe care mulți dintre sportivi o folosesc. Este un pic repetitiv a ceea ce ați citit în acest articol, dar nu ezitați să îl verificați: care este băutura roz pe care o beau jucătorii de tenis?

recomandări

așa cum am spus, Sunt destul de special cu ceea ce beau pe teren. Întotdeauna mă asigur că pun combustibil bun în corpul meu. De-a lungul anilor, acestea sunt suplimentele de electroliți cu care am avut cel mai mult noroc.

Vitalyte

nuun electrolitic Tabs

Nooma Organic electrolit Drink

Ultima

Gânduri finale

Ei bine, acum am trecut prin tot ce trebuie să știți despre hidratare pentru timpul petrecut pe terenul de tenis. Sperăm că acest lucru a fost clar și că puteți lua aceste sfaturi cu dvs. pentru a vă îmbunătăți jocul. Amintiți-vă că acest lucru este personal și va trebui să faceți unele experimente pentru a găsi exact ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pe teren.

Dacă aveți întrebări despre hidratare, nu ezitați să ne contactați. Ne verificăm întotdeauna mesajele, în special pe instagram @mytennishq. Continuați să ne urmăriți pentru mai mult conținut pe care îl puteți utiliza pentru a îmbunătăți!