ce este acuitatea mentală?

sănătatea personală a devenit un subiect foarte fierbinte în ultimul deceniu. Majoritatea interesului în acest domeniu este axat pe wellness fizice, cea mai mare parte a corpului. Din fericire, tot mai mulți oameni își dau seama de importanța sănătății creierului. Există un interes tot mai mare în menținerea unui creier sănătos și cognitiv “claritate.”Acesta din urmă se referă la acuitatea mentală sau cognitivă.

astfel, există tot mai multe noutăți despre subiecte precum acuitatea cognitivă sau mentală. Performanța creierului, vitalitatea cognitivă și sănătatea generală a creierului devin subiecte mai obișnuite de interes pentru publicul mai larg. Ceea ce era domeniul biohackerilor se mută rapid în mainstream.

tuturor le place să se simtă bine și să fie ascuțiți. Menținerea funcției creierului sănătos este imperativă, dacă veți rămâne competitivi și competenți la locul de muncă, afaceri, sport și eforturi creative. Nu este mai puțin important în aspectele personale ale vieții și în susținerea unei bune calități a vieții în general. Dacă vrei să fii ascuțit, trebuie să ai grijă de acuitatea ta cognitivă.

ce este acuitatea mentală sau este acuitatea cognitivă? (Potato — Potto)

termenii acuității mentale și acuității cognitive se referă la aceleași funcții și abilități ale creierului uman. Prin urmare, sunt două moduri diferite de a numi același lucru. În timp ce acuitatea mentală este un termen mai frecvent utilizat, acuitatea cognitivă este termenul preferat în comunitatea științifică.

acuitatea cognitivă sau mentală este unul dintre acei termeni pe care toată lumea pare să-i înțeleagă, dar puțini știu cu adevărat ce înseamnă de fapt. Deci, ce este exact acuitatea cognitivă? Să aruncăm o lumină asupra acestui subiect și să-l definim.

dacă ar fi să căutați “acuitatea cognitivă” pe Google, ați observa rapid că nu există o mulțime de informații disponibile pe această temă. Asta pentru că acuitatea cognitivă nu este un lucru în sine. În schimb, este un grup de procese mentale pe care noi, ca oameni, ne bazăm pentru funcționarea și performanța optimă a creierului. În consecință, acuitatea cognitivă se referă la următoarele funcții ale creierului:

procesarea informațiilor

stocarea memoriei

atenție

judecata situațională

procesarea informațiilor

capacitatea creierului de a procesa informațiile Este cea mai importantă funcție a sa. Creierul are capacitatea de a stoca, manipula și înregistra informațiile pe care le colectați din mediul dvs. Trebuie să puteți sorta toate aceste informații pentru a lua decizii logice și logice cu viteză și precizie. (Loftus, G. 2019. Memoria umană: prelucrarea informațiilor). Acest proces de” sortare ” se numește procesarea informațiilor și este un factor major care contribuie la acuitatea cognitivă.

memory Storage

capacitatea dvs. de a stoca amintiri este direct legată de capacitatea dvs. de a procesa informații senzoriale. În viața ta de zi cu zi, ești constant bombardat de diverse forme de informații. Aveți o mulțime de informații vizuale care vin, împreună cu informații auditive și senzoriale (atingere, gust și miros).

creierul tău trebuie să discearnă ce informații sunt relevante și importante și ce informații ar trebui ignorate. Informațiile relevante sunt prelucrate în continuare în amintiri, iar acesta nu este un proces ușor. Stocarea memoriei, fie că este vorba de memorie pe termen scurt sau lung, este plină de probleme.

Înregistrarea și stocarea memoriilor depinde de capacitatea noastră de a procesa informațiile rapid și precis. Toată procesarea informațiilor într-un creier uman este falibilă într-o anumită măsură. Inevitabil, unele informații se pierd sau se distorsionează, deoarece sunt codificate într-o memorie. Stocarea eficientă a memoriei se bazează pe procesarea informațiilor sonore și pe un sistem atențional eficient. (Loftus, G. 2019. Memoria umană: prelucrarea informațiilor).

atenția

atenția este capacitatea creierului de a se concentra pe o sarcină sau pe un singur stimul senzorial. Mai important, creierul o face în ciuda prezenței altor stimuli senzoriali care concurează pentru atenția ta. Abilitatea de a alege un lucru din mediul dvs. și de a aplica un accent concentrat asupra acestuia este o abilitate specială. Este, de asemenea, o abilitate care poate fi îmbunătățită prin antrenament.

majorității oamenilor le este greu să facă două lucruri în același timp. Împărțirea atenției poate duce la erori de performanță și codificare defectuoasă a memoriei. Pentru a spori acuitatea cognitivă, cel mai bine este să evitați distragerile și să exersați atenția concentrată. O astfel de practică vă va îmbunătăți procesarea informațiilor creierului și vă va permite să aveți o judecată situațională mai eficientă: o abilitate crucială pentru rezolvarea problemelor. (Pashler, H. 2016. Limitări atenționale în performanța Dual-task).

judecata situațională

potrivit lui Peter Leeds, un om de știință comportamental de la Universitatea din Baltimore, acuitatea cognitivă sau mentală eficientă joacă un rol direct în capacitatea noastră de a detecta răspunsul corect în orice situație dată. Luarea deciziilor solide care au rezultate optime este o abilitate foarte importantă și dorită. Capacitatea de a lua decizii solide depinde de capacitatea de a acorda atenție informațiilor senzoriale care vin și de a judeca cum să alegi răspunsul potrivit.

judecata situațională este deosebit de importantă în mediile cu ritm rapid, unde este necesară luarea deciziilor în fracțiune de secundă. Această calitate se bazează pe celelalte abilități asociate cu acuitatea cognitivă, în special, procesarea informațiilor, memoria și atenția, așa cum s-a discutat mai sus. (Leeds, P. 2017. Metode De Cercetare A Comportamentului).

viteza și acuratețea răspunsului creierului și procesarea informațiilor ca măsură a acuității cognitive sau mentale

pentru a reitera, acuitatea cognitivă sau mentală este efectiv o măsură a capacității creierului de a răspunde la un stimul. Acesta reprezintă viteza unui răspuns și calitatea și relevanța răspunsului. Deseori, astfel de măsuri de răspuns sunt definite în termeni laici ca” claritatea ” minții umane.

pentru a evalua starea de acuitate cognitivă a unui individ, ar trebui să se măsoare viteza răspunsurilor creierului individului. Acest lucru se poate face la niveluri biochimice și biofizice, care sunt procese foarte complexe.

alternativ, viteza răspunsului creierului poate fi măsurată prin teste cognitive. Aceste teste specializate examinează o serie de factori relevanți pentru acuitatea cognitivă sau mentală. Mai precis, acești factori pot fi defalcați la răspunsurile asociate cu concentrarea și concentrarea cognitivă, memoria și înțelegerea. În măsurarea acestor patru categorii, este posibil să se evalueze cât de bine funcționează creierul în raport cu un punct de referință sau o linie de bază.

claritatea minții — viteza și calitatea răspunsurilor creierului

putem descompune acești factori în continuare și putem adăuga claritate definițiilor, precum și subiectului însuși. Să aruncăm o privire la ceea ce constituie viteza și calitatea răspunsurilor, precum și claritatea minții.

este important să rețineți că acuitatea cognitivă sau mentală poate avea un efect asupra abilităților intelectuale ale unui individ. Cu toate acestea, deși poate afecta capacitatea cuiva de a prelua cunoștințe, nu constituie o măsură a capacității intelectuale a cuiva. În termeni mai simpli, evaluarea acuității tale mentale nu măsoară cât de deștept ești.

acuitatea mentală și capacitatea intelectuală: inteligența cristalizată și fluidă

astfel, acuitatea cognitivă are legătură cu unele dintre aspectele funcțiilor fiziologice ale creierului care afectează inteligența fluidă. Inteligența fluidă se referă la capacitatea de a raționa și de a gândi flexibil și de a rezolva probleme. Prelucrarea informațiilor și judecata situațională sunt factorii care susțin această categorie.

acuitatea mentală are mai puțin de-a face cu capacitatea intelectuală pe termen lung, deși poate influența inteligența cristalizată. Inteligența cristalizată se referă la acumularea de cunoștințe, fapte și abilități care sunt dobândite de-a lungul vieții și capacitatea de a aminti și de a folosi aceste cunoștințe. Stocarea memoriei, așa cum am discutat mai devreme, este un factor relevant pentru această categorie.

cum ajută reperele și liniile de bază la măsurarea acuității cognitive?

reperele în sine pot reprezenta capacitatea creierului de a îndeplini o sarcină specifică într-o anumită stare. De exemplu, există repere care ajută la estimarea acuității cognitive a unui creier sănătos. Alte repere permit evaluarea stării actuale a acuității mentale a individului pe baza creierului cu funcții anormale.

astfel de anomalii pot varia de la foarte ușoare, până la puternic pronunțate sau severe. Primul poate apărea atunci când o persoană este obosită, de exemplu. Acestea din urmă pot fi observate la persoanele cu tulburări neurodegenerative complexe. Persoanele cu boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și alte demențe, au un scor foarte slab la testele de acuitate cognitivă. Ca urmare, cu cât boala este mai progresată, cu atât este mai mic scorul la testul acuității cognitive.

fluctuații ale acuității cognitive și ale vitalității cognitive

persoanele cu creier sănătos pot experimenta scăderi ale nivelurilor acuității lor cognitive. Acest lucru se poate întâmpla din cauza epuizării, oboselii, stresului sau bolii, printre alți factori. Astfel de fluctuații ale acuității cognitive pot fi înregistrate în mod rezonabil cu ușurință prin intermediul analizei folosind teste standardizate și benchmarking personal.

înregistrările unei astfel de analize pot ajuta indivizii să înțeleagă mai bine ce duce la scăderea acuității lor cognitive. Cunoașterea cauzei poate ajuta la eliminarea sau evitarea acesteia. Dacă nu este posibil, se poate alege o terapie pentru a remedia efectele unei astfel de cauze asupra creierului și asupra acuității cognitive.

ce este important în evaluarea acuității cognitive și a vitalității cognitive?

motivul pentru care reperele și liniile de bază sunt importante este că ajută la evaluarea acuității cognitive a unui individ pe baza unor criterii relevante. Numeroși factori pot fi luați în considerare în stabilirea adecvării testelor de acuitate cognitivă. Astfel, vârsta, nivelul de fitness și activitate fizică, dieta și alți factori de stil de viață pot influența acuitatea cognitivă (mentală).

de exemplu, nu ar avea sens să evaluăm starea normală a acuității mentale a unui copil mediu de șaizeci de ani și a unui copil mediu de șaisprezece ani pe baza exact acelorași criterii. Cu toate acestea, unele criterii se pot și se vor suprapune în diferite grupe de vârstă, deși indicatorii de performanță așteptați vor fi diferiți.

cum afectează vârsta acuitatea cognitivă?

studiile și datele empirice arată că, în medie, acuitatea cognitivă a unui adult individual se deteriorează odată cu vârsta. În special, numeroși factori precum stilul de viață și dieta, fitness și sănătatea generală pot contribui la fluctuații, modificări și scăderi ale acuității cognitive.

în medie, așa cum este cazul tuturor organelor, capacitatea creierului de a-și îndeplini sarcinile și îndatoririle se deteriorează de obicei în timp. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la deficiențe ale acuității cognitive. Manifestările unor astfel de deficiențe pot include uitarea, scăderea capacității de concentrare și multe altele.

mulți dintre voi ați auzit sau chiar ați folosit fraza: “nu sunt la fel de ascuțit ca înainte.”Este o expresie colocvială care se referă adesea la recunoașterea unei scăderi a acuității mentale odată cu vârsta. Important, aceasta indică faptul că un individ este capabil să recunoască un astfel de declin pe cont propriu.

ce factori contribuie la scăderea acuității cognitive?

numeroși factori pot contribui la scăderea acuității mentale. Printre aceștia se numără factorii de mediu, factorii stilului de viață, factorii ritmului circadian, factorii legați de oxigenarea sângelui și circulația sângelui, factorii genetici și factorii legați de droguri.

factorii de mediu

factorii care afectează acuitatea cognitivă și vitalitatea cognitivă pot fi de mediu, cum ar fi calitatea aerului și a apei și expunerea la lumina soarelui. Numeroase studii susțin această ipoteză.

factorii stilului de viață

factorii care afectează acuitatea cognitivă pot fi factori legați de stilul de viață personal, cum ar fi activitatea fizică, dieta, educația, activitățile profesionale și de agrement.

durata și calitatea somnului contribuie, de asemenea, la acuitatea cognitivă și la vitalitatea cognitivă. Efectul real al factorilor stilului de viață asupra vitalității cognitive rămâne un subiect al studiilor și dezbaterilor în curs. (Arthur F. Kramer și colab., 2004, influențele mediului asupra plasticității Cognitive și a creierului în timpul îmbătrânirii).

circulația sângelui și oxigenarea sângelui efectele asupra acuității mentale

circulația sanguină slabă și oxigenarea sângelui pot fi factori care contribuie la scăderea acuității cognitive (mentale). Ele pot fi, de asemenea, efecte ale unui stil de viață nesănătos și alegeri dietetice slabe. Dacă sunteți preocupat de circulația sângelui și oxigenarea sângelui, poate fi un moment bun pentru a vă reevalua stilul de viață. Puteți face alegeri mai sănătoase și puteți acorda o atenție mai atentă rutinei dvs. de activitate fizică și dietei.

ritmuri circadiene factorii

tiparele de activitate-odihnă și ritmurile circadiene pot contribui la variațiile acuității mentale. Ritmurile circadiene sunt cicluri de reglare în creier. Ei vă gestionează vigilența și somnolența pe cicluri de 24 de ore. Creierul tău va reacționa la schimbările din mediu pe baza acestui ciclu de ritm circadian de 24 de ore. Acesta este un mecanism de reglementare foarte important și complex care sa dezvoltat la mamifere pe o perioadă lungă de timp.

dacă ritmul circadian este oprit, este posibil să nu declanșeze răspunsuri oportune și adecvate la schimbările de mediu din creier. Astfel, este posibil să suferiți de somn insuficient și de recuperare fizică slabă, inhibând în continuare acuitatea mentală.

factori genetici

mai mult, factorii genetici pot juca un rol important în modificările acuității cognitive sau mentale și ale vitalității cognitive. Dacă aveți demență sau boli neurodegenerative undeva în arborele genealogic, este posibil să fiți mai susceptibili la astfel de tulburări. Este greu de schimbat predispozițiile genetice, cel puțin în acest moment. Cu toate acestea, alegerile sănătoase ale stilului de viață pot ajuta la scăderea probabilității sau amânarea apariției tulburărilor neurologice.

factori legați de droguri

de asemenea, unele medicamente, atât medicale, cât și ilegale, pot contribui la scăderea acuității mentale. Diverse trageri ilegale pot avea efecte dăunătoare asupra capacității creierului de a funcționa normal și, prin urmare, asupra acuității mentale.

din păcate, unele medicamente prescrise pot avea, de asemenea, efecte negative asupra acuității mentale. Cel mai frecvent, acestea ar putea apărea ca efecte secundare ale unui medicament. Este prudent să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte secundare și pericolele medicamentelor pe care le luați. De asemenea, puteți întreba despre remedii pentru a ajuta la atenuarea acestor efecte secundare.

curios, unii dintre factorii care contribuie pot fi, de asemenea, cei care pot ajuta la atenuarea schimbărilor în acuitatea mentală. Acest lucru poate fi posibil deoarece o persoană poate face modificări la unii dintre acești factori. De exemplu, vă puteți îmbunătăți dieta, puteți dormi mai mult, vă puteți exercita mai bine și lista poate continua. Aceste fapte au determinat creșterea de noi mișcări care susțin și promovează alegeri sănătoase și naturale de wellness. Biohacking-ul este unul dintre ele și câștigă popularitate în întreaga lume.

noua tehnologie de modulare Neuro poate ajuta la îmbunătățirea acuității mentale

pe măsură ce atenția asupra sănătății creierului și acuității mentale a crescut, la fel și inovația în spațiul tehnologiei de wellness a creierului. Mințile Creative din știință și tehnologie cooperează pentru a dezvolta noi instrumente care să vă ajute să vă îngrijiți mai bine creierul. Modulația neuro-invazivă este un domeniu al unei astfel de cercetări și cooperări, iar îmbunătățirea acuității mentale este unul dintre obiectivele sale.

noile tehnologii creative utilizează lumina, sunetul, energia electromagnetică și stimulii vizuali pentru a vă stimula creierul. Mai mult decât atât, noile dispozitive portabile și inteligente vă pot ajuta să vă antrenați creierul și să vă îmbunătățiți acuitatea mentală. Unele dintre ele sunt non-invazive și nu au efecte secundare. Acesta este doar începutul unei noi ere a tehnologiei neuro-modulare personale pentru uz casnic. Stay tuned pentru mai multe.