ce este furia?

furia este o emoție intensă pe care o simți atunci când ceva a mers prost sau cineva ți-a greșit. Se caracterizează de obicei prin sentimente de stres, frustrare și iritare. Toată lumea simte furie din când în când. Este un răspuns perfect normal la situații frustrante sau dificile.

furia devine o problemă doar atunci când este afișată excesiv și începe să vă afecteze funcționarea zilnică și modul în care relaționați cu oamenii. Furia poate varia în intensitate, de la o ușoară supărare la furie. Uneori poate fi excesiv sau irațional. În aceste cazuri, poate fi greu să ții emoția sub control și te-ar putea determina să te comporți în moduri în care altfel nu te-ai comporta.

caracteristici

când suntem supărați, corpul nostru trece prin anumite schimbări biologice și fiziologice. Exemple de schimbări biologice prin care ar putea trece corpul tău includ:

• creșterea nivelului de energie
• creșterea tensiunii arteriale
• creșterea hormonilor precum adrenalina și noradrenalina
• creșterea temperaturii corpului
• creșterea tensiunii musculare

furia nu arată la fel în toată lumea și o exprimăm cu toții în moduri diferite. Unele caracteristici exterioare pe care le-ați putea observa atunci când sunteți supărat includ.

• voci ridicate
• pumnii strânși
• se încruntă sau se încruntă
• o falcă încleștată
• tremurând fizic
• bătăi rapide ale inimii
• transpirație excesivă
• stimularea excesivă

complicații

furia este o emoție complet normală și tipic sănătoasă. Cu toate acestea, poate fi în detrimentul sănătății dvs. emoționale și fizice atunci când pierdeți controlul asupra acesteia. Când ești supărat, corpul tău trece prin unele schimbări fiziologice și biologice.

ritmul cardiac se accelerează și tensiunea arterială crește. Corpul tău eliberează, de asemenea, hormoni precum adrenalina și noradrenalina. Punerea corpului prin aceste schimbări de multe ori, prin a se supăra în mod repetat, poate duce la afecțiuni medicale și complicații, cum ar fi:

• hipertensiune arterială
• depresie
• anxietate
• insomnie
• abuz de substanțe
• ulcere gastrice
• boli intestinale
• diabet

identificarea furiei

furia nu arată la fel în toată lumea, așa cum o exprimăm cu toții diferit. Pentru unii oameni, țipătul ar putea fi o ieșire pentru furia lor, în timp ce alții ar putea să o exprime lovind fizic un obiect sau chiar o altă persoană.

furia este o emoție umană normală, dar este important să găsim modalități sănătoase de a o exprima pentru a nu înstrăina oamenii din jurul nostru. Exprimarea furiei sănătoase este, de asemenea, importantă pentru sănătatea ta mintală.

cauze

furia poate fi cauzată de influențe externe sau interne. O persoană sau un eveniment te-ar putea enerva. Ai putea fi supărat pentru că cineva a tăiat în linie în fața ta în linie. S-ar putea să vă simțiți supărat atunci când sunteți rănit emoțional, amenințat, în durere sau într-o confruntare.

uneori folosim furia pentru a înlocui alte emoții cu care preferăm să nu ne confruntăm, cum ar fi durerea emoțională, frica, singurătatea sau pierderea. În aceste cazuri, furia devine o emoție secundară. Furia ar putea fi o reacție la durerea fizică, un răspuns la sentimentele de frică, pentru a vă proteja de un atac perceput sau ca răspuns la o situație frustrantă.

furia este adesea cauzată de un declanșator care ar putea fi fie rațional, fie irațional. Unele declanșatoare comune care provoacă furie includ:

• tratarea pierderii unei persoane dragi
• pierderea unui loc de muncă
• trecerea printr-o despărțire
• eșecul la un loc de muncă sau la o sarcină
• oboseala
• obținerea unui accident sau obținerea unei afecțiuni care provoacă modificări fizice în corpul dumneavoastră (de exemplu, pierderea vederii sau capacitatea ta de a merge)

furia ar putea fi, de asemenea, un simptom sau un răspuns la o afecțiune medicală. Furia ar putea fi un simptom al depresiei, abuzului de substanțe, ADHD sau tulburării bipolare.

tipuri de furie

există trei tipuri principale de furie.

• furie pasiv-agresivă: aici, o persoană încearcă să-și reprime furia pentru a evita să se ocupe de ea, dar de obicei ajunge să o exprime în moduri nesănătoase și subminante.
• furie asertivă: aceasta poate fi o opțiune sănătoasă pentru exprimarea furiei. Aceasta implică manipularea furiei într-o manieră controlată, folosind cuvintele dvs. pentru a explica calm și a încerca să difuzați situația. Aici, furia este exprimată într-un mod care nu amenință.
• furie deschisă agresivă: acest tip de furie ar putea fi însoțit de agresiune fizică sau verbală, cum ar fi țipatul sau lovirea lucrurilor. Scopul acestui tip de furie este de obicei să rănească persoana furia este îndreptată la emoțional sau fizic.

furia poate fi exprimată și în unul din cele două moduri: verbal sau nonverbal.

• verbal: când o persoană își exprimă furia verbal, este posibil să o vedeți ridicând vocea. S-ar putea să devină jignitori și să spună lucruri dureroase dacă furia lor este îndreptată către o altă persoană.
• nonverbal: veți observa unele modificări fizice ușoare la o persoană care își exprimă furia nonverbal. S-ar putea încrunta sau încrunta și încleșta fălcile și pumnul. De asemenea, s-ar putea lovi de o altă persoană sau obiect, provocând uneori daune fizice persoanei sau obiectului și, în unele cazuri, chiar rănindu-se.

cele două moduri în care oamenii își exprimă furia nu se exclud reciproc și este posibil să vezi o persoană care își exprimă furia în ambele moduri.

tratament

furia este o emoție normală pe care o simțim cu toții și, pentru majoritatea oamenilor, ei pot găsi modalități de a o exprima într-un mod sănătos. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de tratament. Cea mai obișnuită modalitate de a trata furia excesivă este terapia.

terapie

pentru majoritatea oamenilor, este ușor să identifice declanșatorii și emoțiile din spatele furiei lor. Dar unii oameni experimentează furia brusc și intens, fără a putea să o reducă sau să identifice declanșatorii din spatele ei.

terapia de gestionare a furiei este folosită pentru a vă ajuta să învățați modalități sănătoase de a face față emoției.

Coping

găsirea unor modalități de a face față furiei este foarte importantă. Când permitem furiei să preia controlul asupra vieții noastre, aceasta poate afecta tot ceea ce facem. Poate deteriora relațiile cu cei dragi și poate provoca probleme la locul de muncă. Dacă ți-a fost greu să-ți ții furia sub control în anumite situații, iată câteva mecanisme de coping care te pot ajuta.

• identificarea cauzei: Primul pas pentru a face față furiei este identificarea cauzei principale a furiei tale. Ar putea fi o altă emoție—poate una de frică sau singurătate. Ar putea fi o altercație pe care ai avut-o sau un gând neplăcut care ți-a venit în minte.
• meditează: Meditația este foarte benefică pentru a ajuta la controlul emoțiilor umane. Puteți începe cu tehnici simple de meditație, cum ar fi exerciții de respirație profundă. Când te confrunți cu o situație care te enervează, ia o secundă înainte de a reacționa. Puteți respira mai multe respirații adânci pentru a vă calma sau a încerca să numărați până când vă simțiți mai calmi.
• antreneaza-te: exercitiile fizice nu sunt doar bune pentru sanatatea ta fizica—sunt benefice si pentru sanatatea ta mentala. Este, de asemenea, o modalitate de a canaliza emoțiile precum furia într-un mod util și productiv. A merge la o alergare rapidă sau a înota atunci când ești supărat ar putea ajuta la dezamorsarea emoției.
• lăsați-l să iasă: nu vă îmbuteliați furia. Exprimându-ți furia atunci când simți că este cel mai sănătos mod de a trece prin ea. Îmbutelierea emoției este cel mai probabil să provoace o izbucnire bruscă și intensă atunci când vă așteptați cel mai puțin.
• Evitați Declanșatoarele: Dacă te enervezi rapid, este util să încerci să identifici și să eviți declanșatoarele tale. Dacă sunteți adesea declanșat atunci când aveți o conversație cu o anumită persoană sau despre un anumit subiect, evitați-l sau acel subiect până când ați învățat cum să aveți un control mai bun asupra furiei.

un cuvânt de la Verywell

învățarea de a face față mâniei Tale este o abilitate pe care o poți învăța. De asemenea, poate dura ceva timp pentru a-l învăța, așa că nu te bate când te găsești alunecând în obiceiuri vechi când ești supărat. Treceți prin mecanisme de coping care au funcționat pentru dvs. și încercați-le din nou.

este important să ne amintim că atunci când este exprimată corect, furia este o emoție sănătoasă. Poate fi benefic și în situații periculoase, deoarece emoția declanșează răspunsul nostru de luptă sau fugă. În unele cazuri, acest lucru poate fi util pentru a ne scoate dintr-o situație periculoasă.