ce este o meditație de conștientizare concentrată?

astăzi vom explora conceptul de meditație de conștientizare concentrată pentru începători.

iată afacerea, o practică de meditație este dificil de început.

există atât de multe stiluri diferite, nume, tehnici, teachers…it e de-a dreptul copleșitor.

și pentru a face lucrurile și mai complicate, nu toate stilurile și tehnicile vor simți că lucrează pentru tine (cel puțin la început.)

să clarificăm un lucru; nu suntem maeștri de meditație sau Guru spirituali. Suntem oameni obișnuiți, la fel ca tine, care au găsit unele beneficii serioase în practica de meditație a unui începător.

deci, pentru a face lucrurile un pic mai ușor pentru tine, ne-am decis să rupă în jos unele dintre cele mai populare și accesibile tehnici. În acest fel, le puteți încerca individual și puteți găsi locul potrivit pentru a începe pentru dvs.

amintiți-vă că scopul nu este să vă așezați pe o pernă și să deveniți un maestru zen. Scopul este de a îmbunătăți calitatea minții tale.

după cum spune neurologul și autorul Sam Harris: “Mintea ta este baza a tot ceea ce experimentezi și a fiecărei contribuții pe care o faci în viața altora. Având în vedere acest fapt, este logic să-l antrenezi.”

mintea rătăcitoare

unul dintre fundamentele meditației și mindfulness este formarea conștiinței noastre.

dacă descoperi că mintea ta rătăcește constant pe tot parcursul zilei, Felicitări! Ești normal :).

tendința minții noastre de a sări toată ziua a fost studiată în profunzime de oamenii de știință. Cel mai popular studiu a ieșit din Harvard în 2010.

“o minte umană este o minte rătăcitoare, iar o minte rătăcitoare este o minte nefericită”, scriu autorii. “Capacitatea de a gândi la ceea ce nu se întâmplă este o realizare cognitivă care are un cost emoțional.”

ei continuă să spună că “rătăcirea minții este un excelent predictor al fericirii oamenilor. De fapt, cât de des mințile noastre părăsesc prezentul și unde tind să meargă este un predictor mai bun al fericirii noastre decât activitățile în care ne angajăm.”

acesta este motivul pentru care meditația este atât de crucială. Este, de asemenea, motivul pentru care se simte atât de dificil.

mergem împotriva tendinței naturale a creierului nostru de a rătăci pentru a obține claritate și, în cele din urmă, fericire.

conștientizare concentrată

primul stil de meditație pe care îl vom descompune se numește conștientizare concentrată.

acest stil de meditație este “bazat pe obiecte”, ceea ce înseamnă că vă concentrați întreaga atenție asupra unui obiect singular.

obiectul poate fi extern sau intern, iată câteva exemple:

• o parte a corpului ca mâinile sau picioarele.
• respirația ta.
• un sunet singular ca un clopoțel sau gong.
• o sursă de lumină moale, ca o lumânare.

orice obiect pe care îl alegeți va deveni ancora dvs. pentru sesiunea de meditație. Când mintea ta rătăcește, pe care o va face 100%, îți concentrezi atenția înapoi asupra ancorei tale.

acest exercițiu construiește mușchiul atenției. Cu practica, vă permite să deveniți conștienți de momentul în care mintea dvs. a rătăcit și să vă redirecționați ușor atenția către momentul prezent.

o practică de conștientizare concentrată este un loc minunat pentru a începe dacă v-ați gândit să încercați meditația.

am creat un exercițiu ghidat pentru a vă ajuta să începeți, verificați-l aici.