ce este o placă înclinată?

este posibil să fi văzut sau auzit despre beneficiile încorporării unei plăci înclinate în antrenamentele zilnice. Dacă sunteți interesat să explorați modul în care o placă înclinată, cunoscută și sub numele de targă de vițel înclinată, vă poate amplifica rutina, citiți mai departe. Acest articol va acoperi tot ce trebuie să știți despre plăcile înclinate, beneficiile lor și cum să le utilizați singur.

ce este o placă înclinată?

o placă înclinată este un dispozitiv cu suprafață plană care este fabricat din lemn durabil sau material plastic ușor și este utilizat pentru a menține mușchii și tendoanele în formă de vârf.

stând într-o poziție înclinată pe această placă, îmbunătățiți performanța mușchilor pentru exerciții fizice și reduceți cazurile de rănire. Diferite plăci înclinate vin în unghiuri diferite și uneori pot fi reglabile. Cu orice placă înclinată, vă puteți întinde vițelul fără teama de a cădea înapoi.

care sunt avantajele unei plăci înclinate?

orice persoană conștientă de sănătate va învăța rapid avantajele acestui dispozitiv simplu, dar puternic. O placă înclinată este utilă nu numai pentru durerile și rănile legate de picioare, ci și pentru asigurarea unei circulații corecte a sângelui și ameliorarea durerilor de spate.

să explorăm câteva dintre avantajele cheie ale utilizării unei plăci înclinate:

1. vițelul joacă un rol important în activitățile și mișcările noastre zilnice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, săriturile și statul în picioare. Prin urmare, aveți nevoie de o placă înclinată pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii și să îi faceți flexibili.
2. ajută la prevenirea inflamației care vine adesea cu durere.
3. utilizarea unei plăci înclinate vă permite să protejați tendonul lui Ahile, care este cel mai puternic tendon din corp.
4. este, de asemenea, util pentru ameliorarea stresului din jurul mușchilor care tind să dureze după exerciții fizice.
5. Medicina Preventivă apreciază, de asemenea, plăcile înclinate pentru a se asigura că sunt evitate posibilele leziuni ale picioarelor.
6. o placă înclinată ajută la circulația sângelui la picior pentru a preveni umflarea.

alte beneficii care sunt atașate la o placă înclinată includ digestia îmbunătățită, postura îmbunătățită, respirația mai ușoară, ameliorarea durerilor de cap și multe altele. Mai ales în timp ce lucrați de acasă, aceste beneficii sunt necesare chiar mai mult ca niciodată.

cine poate folosi o placă înclinată?

orice persoană fără condiții medicale majore care stau la baza, care este în căutarea de a crește flexibilitatea lor este un candidat ideal pentru a utiliza un consiliu de înclinat. Cu toate acestea, vă recomandăm să începeți la cel mai mic unghi abrupt pentru primele câteva sesiuni. Acest lucru vă va oferi corpului și mușchilor timp să se aclimatizeze la noul exercițiu fără a risca vătămări suplimentare. Odată ce v-ați familiarizat cu placa înclinată, puteți începe să creșteți treptat unghiul.

ce condiții poate trata o placă înclinată?

unul dintre cele mai semnificative beneficii ale unei plăci înclinate provine din versatilitatea sa. În plus față de numeroasele beneficii de mai sus, plăcile înclinate pot fi speciale pentru tratarea anumitor tipuri de leziuni ale picioarelor, inclusiv:

• tulpini musculare de vițel
• atele de tibie
• fasciita plantara
• Ahile & tendinita patella

Cum pot folosi o placă înclinată pentru a-mi întinde vițelul?

Setați placa înclinată în fața dvs. și reglați înălțimea la un nivel confortabil. Dacă nu v-ați întins vițeii înainte, păstrați placa cât mai nivelată. Cu cât este mai mare înclinarea, cu atât veți obține o întindere mai intensă.

odată ce sunteți gata, pășiți pe tablă, cu călcâiele în partea de jos și degetele de la picioare îndreptate în sus. Dacă aveți nevoie de stabilitate suplimentară, așezați placa lângă un perete sau o masă pe care o puteți apuca.

de acolo, stai cu picioarele drepte pe tablă. Ar trebui să vă simțiți întinderea mușchiului gambei. Dacă sunteți gata pentru o întindere mai profundă, vă puteți apleca și ajunge la degetele de la picioare. Dacă nu vă simțiți prea mult, creșteți înclinația pe placa înclinată.

care sunt alte întinderi bune cu o placă înclinată?

singura limită la ceea ce poți face cu o targă de vițel înclinată este imaginația ta. De la întindere la antrenament de forță până la cardio, plăcile înclinate pot avea un loc în orice parte a muncii tale. Explorați unele dintre întinderile noastre de bază și avansate preferate cu o placă înclinată, apoi asigurați-vă că vă împărtășiți propriile exerciții cu noi pe social!

care targă de vițel este potrivită pentru mine?

există multe tipuri diferite de tărgi de vițel înclinate. Ne vom concentra pe placa noastră profesională din lemn și pe placa noastră portabilă. Ambele sunt complet personalizabile, permițându-vă să selectați înălțimea potrivită pentru întinderea dvs.

în timp ce este portabil, o placă înclinată din lemn este mai grea și de obicei mai ușor de utilizat în antrenamentele la domiciliu. Dacă vă aflați întinzându-vă la sală sau în deplasare, o placă înclinată portabilă va fi mai ușoară și mai ușor de transportat.