ce mănâncă gimnastele la micul dejun ( nutriție pentru gimnaste)

chiar dacă este posibil să fii nervos înainte de o mare competiție de gimnastică, este totuși important să mănânci micul dejun. Dacă o gimnastă nu mănâncă un mic dejun sănătos, atunci nu vor fi în cea mai bună formă pentru a concura.

aceste substanțe nutritive de dimineață joacă un rol crucial în energia, echilibrul, rezistența, concentrarea gimnastelor și pot ajuta chiar la prevenirea rănilor.

nutriția ar trebui să fie întotdeauna o prioritate pentru sportivii de orice fel, inclusiv gimnastele. Cu toate acestea, ceea ce mănâncă și cât de mult depinde de când este concurența lor. Ceea ce mănânci la micul dejun joacă un rol important în a te asigura că corpul tău este pregătit să concureze, dar nu ar trebui să se oprească aici. Gimnastele trebuie să se concentreze tot timpul pe o nutriție bună.

Ce Mănâncă Gimnastele La Micul Dejun?

gimnastele mănâncă carbohidrați sănătoși și ușori la micul dejun. Micul dejun este o masă importantă, mai ales înainte de o sesiune de gimnastică sau gimnastică întâlni în cazul în care veți arde o mulțime de energie. Este important ca gimnastele să mănânce micul dejun cu cel puțin 2 ore înainte de o întâlnire de gimnastică pentru a fi siguri că mâncarea se digeră la timp și nu se supără stomacurile.

un lucru important de reținut despre gimnaste este că au nevoie de scurte explozii de energie pentru a-și îndeplini rutina. Aceasta înseamnă că trebuie să aibă carbohidrați în dieta lor, deoarece carbohidrații sunt sursa preferată de energie a mușchilor.

proteinele și grăsimile sunt, de asemenea, părți esențiale ale dietei unei gimnaste. Proteina este necesară deoarece ajută la construirea și repararea mușchilor. Grăsimea este necesară pentru energie suplimentară, dar trebuie consumată numai în cantități mici. Lipirea alimentelor bogate în nutrienți este cea mai bună modalitate de a obține cele mai multe beneficii.

idei de rețete pentru mic dejun pentru gimnaste

alimentele pentru micul dejun care provin din surse sănătoase de carbohidrați sunt întotdeauna o victorie pentru gimnaste. Unele opțiuni nutriționale și sănătoase pentru micul dejun pentru gimnaste sunt:

1 – cereale pentru micul dejun cu fructe proaspete tăiate

2 – iaurt cu granola și fructe de pădure

3 – pâine prăjită integrală cu unt de arahide și felii de banane

4 – înveliți cu ouă și umpluturi ușoare

5 – ouă fierte și o portocală

este important să alegeți alimente bogate în carbohidrați partea mai ușoară când vine vorba de grăsimi și fibre. Acest lucru se datorează faptului că doriți să reduceți riscul de disconfort stomacal. De asemenea, este important să vă asigurați că aveți o masă ușoară sau o gustare hrănitoare cu 2 ore înainte de competiție.

cât timp înainte de o întâlnire ar trebui o gimnastă să mănânce micul dejun?

principalul motiv pentru care momentul în care o gimnastă concurează îi afectează micul dejun este din cauza cât timp va trebui să digere masa. Deoarece va exista doar o perioadă scurtă pentru ca masa să fie digerată înainte de competițiile de dimineață, cel mai bine este să mănânci pe partea ușoară.

cu toate acestea, gimnastele care se desfășoară după-amiaza primesc de obicei între 4-5 ore pentru a-și digera masa, așa că au o alocație pentru un mic dejun mai mare. Doar pentru că pot mânca o porție mai mare, nu înseamnă că pot mânca o masă nesănătoasă. Este încă important să consumați carbohidrați și proteine sănătoase pentru a fi gata să concurați la maxim.

în unele cazuri, gimnasta poate efectua foarte devreme dimineața. Când se întâmplă acest lucru, de obicei mănâncă după aceea. De fapt, este foarte important să mănânci un mic dejun ușor în termen de 30 de minute de la un antrenament dimineața devreme. Acest lucru va ajuta organismul să-și restabilească energia și să promoveze vindecarea musculară.

gimnastele sunt libere să-și creeze propriul meniu de mic dejun, atâta timp cât îl păstrează ușor și plin de carbohidrați bogați în nutrienți. Articole precum untul de arahide și fructele proaspete sunt esențiale pentru fiecare colț de mic dejun al gimnastei.

cum să încurajezi o gimnastă să mănânce micul dejun înainte de o întâlnire mare

gimnastica se întâlnește adesea începe dimineața devreme și până când te-ai trezit și te-ai pregătit, nu mai este mult timp să mănânci. În acest caz, este o idee bună să mâncați o mulțime de alimente bogate în carbohidrați cu o seară înainte de întâlnire.

consumul de paste sau pâine cu o noapte înainte de o zi întreagă de gimnastică este obișnuit, deoarece aceste alimente au o mulțime de carbohidrați care vor ajuta la stocarea energiei pentru următoarele zile de gimnastică.

dimineața, înainte de o întâlnire, gimnastele se simt adesea nervoase și le este greu să mănânce orice. Acest lucru, împreună cu faptul că nu vă este foame, că dimineața devreme înseamnă oricum că, dacă puteți aduce niște gustări sănătoase, un covrig sau alte alimente ușoare în mașină cu dvs., s-ar putea să le ciugulească de-a lungul călătoriei sau în timp ce stați și așteptați la sala de sport.