cele 5 obiceiuri alimentare de jucători de baschet explozive

basketball players: unul dintre factorii majori care determină dacă veți deveni un jucător bun sau unul mare este dieta ta.

dovada este în fizicul și performanța vedetelor de top din NBA de astăzi. Acești sportivi au construcții musculare cu procente foarte scăzute de grăsime corporală—structuri corporale care le permit să fie explozive pe teren. (Vezi Dieta Ușoară De Baschet.)

este dificil să construiești mușchi și să rămâi sub 10% grăsime corporală. Este de fapt imposibil dacă nu aveți atât o dietă solidă, cât și un plan de haltere.

din experiența mea, am observat o tendință în modul în care acești sportivi mănâncă. Sportivii mei, care dezvolta fizici uimitoare, toate împărtășesc următoarele cinci obiceiuri alimentare superioare.

ei mănâncă proteine la fiecare masă

proteina este cel mai important macronutrient pe care îl puteți mânca atunci când încercați să obțineți un fizic slab. Se construiește musculare în timp ce creșterea metabolismului, astfel încât să puteți arde continuu de grăsime. Nu mâncați o masă reală dacă farfuria dvs. nu are cel puțin 20 de grame de proteine. (Citiți proteinele și dieta dvs.)

• scopul de a mânca 0,75 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
• majoritatea aportului dvs. ar trebui să provină din surse reale de proteine (de exemplu, pui, pește, carne de vită hrănită cu iarbă, ouă, curcan, quinoa, iaurt grecesc și nuci mixte).
• în decurs de 30 de minute după un antrenament, beți un shake de proteine sau lapte de ciocolată pentru a oferi rapid un flux de aminoacizi mușchilor.

acestea adaptează aportul de carbohidrați la cerințele zilnice de antrenament

în fiecare zi ar trebui să consumați un nivel ridicat de proteine și grăsimi sănătoase. Dar aportul de carbohidrați ar trebui să se schimbe odată cu activitatea zilei.

gândește-te la corpul tău ca la un Ferrari. Este nevoie de mult combustibil pentru a conduce un Ferrari toată ziua. Dar dacă Ferrari stă în garaj, nu va avea nevoie de combustibil. (Vezi evitați un accident de energie alimentând cu carbohidrați.)

carbohidrații furnizează energie (de exemplu, combustibil) pentru corpul dumneavoastră. Deci, dacă aveți un antrenament de greutate programat, sprinturi sau practică, veți avea nevoie de o mulțime de carbohidrați. Dar în zilele ușoare sau în afara zilelor, aveți nevoie de mai puțini carbohidrați. Nu veți folosi combustibilul suplimentar și poate fi depozitat sub formă de grăsime.

• stați departe de carbohidrații simpli pe tot parcursul zilei (de exemplu, bomboane, băuturi zaharoase și pâine albă). Rămâneți la carbohidrați complecși (de exemplu, fulgi de ovăz, cartofi dulci, fructe, legume și leguminoase)
• cu 45 până la 90 de minute înainte de un antrenament solicitant, consumați o cantitate mică de carbohidrați complexi, cu digestie lentă.
• după antrenamente grele consumă cel puțin un raport 2:1 de carbohidrați la proteine. În general, aceasta va fi în jur de 40 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine.
• Sway spre carbohidrati simplu, rapid digestia imediat după antrenamente spike insulină și de a crește anabolism.
• după antrenamente ușoare, consumați un raport 1:1 de carbohidrați la proteine.

nu se bazează pe suplimente

pentru a obține slabă, trebuie să mâncați alimente reale, bogate în nutrienți. Baza dietei dvs. nu ar trebui să fie niciodată suplimente. Aceasta este o greșeală costisitoare. Dacă dieta dvs. este întreruptă, nicio cantitate de suplimente nu o va remedia.

• utilizați pudra de proteine numai în shake-urile post-antrenament.
• în opinia mea, trei suplimente esențiale aparțin bucătăriei dvs.: ulei de pește, vitamina D și pulbere de proteine.
• puteți lua un multivitamin pentru a vă asigura că nu aveți deficiențe de vitamine și minerale.

ei mănâncă micul dejun în fiecare zi

sportivii slabi mănâncă micul dejun în fiecare zi. Numeroase studii arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine ajută la menținerea unui procent mai mic de grăsime corporală. (Vezi combustibil pentru succes: Adăugați proteine la micul dejun.)

când te trezești, corpul tău este într-o stare postită și mușchii tăi au nevoie de nutrienți. Mergând perioade lungi de timp fără a mânca pune corpul în modul de stocare a grăsimilor. Sportivii explozivi nu își pot permite să dezbrace mușchii și să câștige grăsime.

• mâncați cel puțin 20 de grame de proteine la micul dejun.
• stați departe de cerealele zaharoase.
• consumați o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi.
• hidratează-te bine în timpul micului dejun.

un exemplu de mic dejun minunat

• omletă de ouă cu curcan, brânză, ceapă și ardei gras
• o ceașcă de iaurt grecesc cu afine
• o felie de pâine cu unt de migdale
• două pahare de apă sau ceai verde

ei dezvoltă strategii de preparare a alimentelor

niciuna dintre informațiile de mai sus nu va funcționa decât dacă dezvoltați strategii de preparare a alimentelor.

oamenii apelează la fast-food pentru că nu au timp să pregătească mese de înaltă calitate pe tot parcursul zilei. Iată câteva strategii excelente de pregătire a alimentelor:

• utilizați 3/1 divizat. Mulți dintre sportivii mei se bucură de acest lucru datorită simplității sale. Pentru fiecare trei ore vă petrece de lucru în sala de gimnastică, trebuie să-și petreacă o oră face bucătărie alimente prep. Nu e opțional. O oră petrecută în bucătărie ar trebui să fie gândită ca un antrenament. Puteți pregăti suficiente mese pentru a vă dura în următoarele trei zile. Împerecheați mesele complete în recipiente individuale, astfel încât să puteți lua întotdeauna o masă sănătoasă din mers.
• împachetați pungi de plastic pline cu migdale sau amestec de traseu pentru gustări.
• dacă aveți probleme să vă treziți suficient de devreme pentru a găti micul dejun, gătiți ouă fierte pentru un mic dejun bogat în proteine. Separați porții de ovăz în pungi de plastic, astfel încât să le aveți gata de plecare.
• mergeți la cumpărături la fiecare trei zile.

un antrenament Offseason pentru a ajuta jucătorii de baschet adăuga puterea și dimensiunea

face ploaie cu 20 de exerciții de fotografiere Baschet Epic

forma verifica! Poziția Defensivă A Baschetului Este Corectă?