cele cinci lucruri de care ai nevoie pentru a fi fericit, potrivit unui expert în fericire

de – a lungul anilor, pe baza corpului tot mai mare de cercetări din cadrul psihologiei pozitive și pe baza explorării altor discipline – de la filozofie la antropologie, de la teologie la neuroștiință-gândirea mea a evoluat dincolo de înțelegerea fericirii ca integrare a sensului și plăcerii.

astăzi, definiția mi se pare cel mai util ca un student și profesor de fericire se bazează pe cuvintele lui Helen Keller, care mai mult de un secol în urmă a scris: “pentru mine singura definiție satisfăcătoare a fericirii este integritatea.”Bazându-mă pe cuvintele lui Keller, definesc fericirea ca “experiența bunăstării întregii persoane”. Pentru a simplifica și mai mult definiția, contopind cuvintele compuse întreg-persoană și bunăstare, s-ar putea spune că fericirea este ‘experiența întregului’.

o mare parte din cercetările efectuate de psihologi în ultimele decenii indică în mod clar valoarea cultivării fericirii. Această valoare se extinde dincolo de beneficiul evident inerent experienței fericirii: faptul că se simte bine să se simtă bine.

aici sunt doar câteva exemple:

• creșterea fericirii îmbunătățește relațiile personale și profesionale.
• fericirea este asociată cu un sistem imunitar mai puternic, iar oamenii mai fericiți trăiesc mai mult.
• fericirea și bunătatea sunt strâns legate, prin faptul că fericirea îi face pe oameni să se comporte mai amabil și mai generos și, la rândul lor, generozitatea și bunătatea contribuie la fericire.
• la locul de muncă, un sentiment mai mare de bunăstare crește ratele de retenție și implicare a angajaților, încurajează inovația, reduce epuizarea și crește atât productivitatea angajaților, cât și performanța organizațională.

având în vedere aceste beneficii tangibile și măsurabile ale fericirii, ar părea firesc să prețuim fericirea.

pe de altă parte – și aici lucrurile devin complicate și confuze – există, de asemenea, cercetări care sugerează că o accentuare excesivă a fericirii ar putea fi auto-înfrângere. Un studiu realizat de o echipă a Universității din Denver în 2011, de exemplu, a constatat că persoanele care acordă o mare valoare fericirii sunt mai susceptibile de a fi singure – o caracteristică strâns legată de nefericire sau chiar depresie.

cercetătorul principal al studiului, Iris Mauss, a teoretizat că un accent intens pe atingerea fericirii ar putea determina oamenii să neglijeze chiar părțile vieții lor – relațiile cu ceilalți sau îngrijirea de sine, de exemplu-care ar putea contribui la fericirea lor. Atunci, valorizarea fericirii este un lucru rău? Dacă nu-l prețuim, totuși, de ce să-l urmărim? Este auto-înșelăciunea poate calea de urmat? Cu alte cuvinte, ne spunem că, deși dedicăm mult timp urmăririi sale, fericirea nu este de fapt importantă pentru noi?

am rămas cu un paradox shakespearian: a prețui fericirea sau a nu prețui fericirea, aceasta este întrebarea! Rezolvarea paradoxului constă în necesitatea de a valorifica (și de a urmări) acele elemente care duc indirect la fericire. John Stuart Mill, filozof Britanic din secolul al 19-lea, a susținut că, “cei care sunt doar fericiți, care au mintea fixată pe un alt obiect decât propria lor fericire … urmărind astfel altceva, ei găsesc fericirea apropo.”

ce ar putea fi acel “altceva”? Aici intră în joc conceptul de întregire, rezolvând paradoxul mutându-ne atenția de la urmărirea directă a fericirii la urmărirea acelor elemente care duc indirect la fericire. Mai exact, fiecare element al întregului – fiecare parte care alcătuiește întregul – constituie o cale indirectă către țara promisă a fericirii. Care sunt aceste elemente, aceste părți, aceste căi indirecte?

în concordanță cu natura interdisciplinară a studiilor fericirii – care leagă estul și vestul, bazându – mă pe lucrările filosofilor, economiștilor, psihologilor și biologilor-am ajuns să privesc întregirea ca o variabilă multidimensională, multifacetică, care include următoarele cinci elemente, care formează împreună acronimul SPIRE.

Citeste mai multe despre fericire:

• acesta este câți bani ai nevoie pentru a fi fericit, potrivit științei
• cei peste 60 de ani devin mai fericiți, dar tinerii sunt mai nefericiți. Iată de ce
• părinți și fără copii: un neurolog explică cine este mai fericit

bunăstare spirituală

majoritatea oamenilor asociază spiritualitatea cu religia, în special cu credința în Dumnezeu. În timp ce spiritualitatea poate fi găsită cu siguranță în religie, este posibil să călătorești pe o cale spirituală independentă de religie.

bunăstarea spirituală se referă la importanța găsirii unui sens al scopului și sensului în viață, precum și la ridicarea experiențelor obișnuite în cele extraordinare prin prezența conștientă.

bunăstarea fizică

înțelegerea faptului că mintea și corpul sunt conectate – o înțelegere care provoacă o abordare Occidentală afectată de dualism – este esențială pentru bunăstarea fizică. Psihologia și fizicul nu sunt două entități separate și independente, ci mai degrabă conectate și interdependente; fericirea nu este condiționată nici de minte, nici de corp, ci mai degrabă de ambele.

pentru a ne îndeplini potențialul de Wholebeing, trebuie să ne satisfacem nevoile de exerciții fizice, anumiți nutrienți, somn și atingere.

bunăstare intelectuală

în timp ce legătura dintre cât de inteligenți suntem și fericirea noastră este ambiguă, există o legătură puternică și clară între modul în care ne folosim intelectul și fericirea noastră. Contrar a ceea ce par să sugereze legiunile de educatori și părinți bine intenționați, un GPA stelar și intrarea într-un colegiu de top nu deschid calea către fericire.

mai degrabă, curiozitatea și deschiderea, precum și angajamentul profund în învățare, sunt elementele de bază ale bunăstării intelectuale și, prin extensie, ale întregului.

bunăstare relațională

predictorul numărul unu al fericirii nu sunt banii sau prestigiul, nu succesul sau distincțiile, ci cantitatea și calitatea timpului pe care îl petrecem cu oamenii la care ținem și cărora le pasă de noi.

relațiile sănătoase constituie nucleul unei vieți pline și împlinite. Dar nu contează doar conexiunea noastră cu prietenii, familia sau colegii; cultivarea unei relații sănătoase cu sinele nostru este esențială dacă vrem să ne bucurăm de relații sănătoase cu ceilalți.

bunăstare emoțională

emoțiile, desigur, joacă un rol important în experiența noastră generală de fericire. Ele ne informează gândurile și faptele – și ele sunt rezultatele gândurilor și faptelor noastre. Bunăstarea noastră emoțională depinde atât de capacitatea noastră de a cultiva emoții plăcute, cum ar fi bucuria și recunoștința, cât și de a face față celor dureroase, cum ar fi invidia și tristețea, într-un mod sănătos.

concentrându-ne pe elementele spiralei, fiecare dintre ele conducând indirect la o viață mai fericită, ocolim capcana paradoxului fericirii. În timp ce aprecierea și urmărirea directă a fericirii se pot întoarce, ne putem bucura de niveluri mai ridicate de Wholebeing prin angajarea într-o muncă care este semnificativă personal (cultivarea bunăstării spirituale), exercitarea regulată și mâncarea sănătoasă (bunăstarea fizică), învățarea continuă (bunăstarea intelectuală), petrecerea timpului cu un prieten drag sau membru al familiei (bunăstarea relațională) și scrierea despre sentimentele noastre sau angajarea în activități distractive (bunăstarea emoțională).