construiți un corp estetic folosind 3 reguli importante de culturism

dacă doriți un corp estetic, veți avea nevoie de o rutină de exerciții care să funcționeze. Asta înseamnă lats largi și umeri largi. Un fizic estetic are, de asemenea, o talie îngustă și quad-uri cu o măturare exterioară bună.

un fizic de culturism estetic va fi bine condiționat și plăcut ochiului. Atât de mult încât poate fi comparat cu o operă de artă. Acest articol va detalia modul de construire a unui corp estetic, inclusiv punctele cheie ale esteticii culturismului.

ce este un corp estetic

un corp estetic este un fizic muscular cu proporții simetrice și echilibrate. Aspectul ar trebui să fie aproape artistic. Este un pic subiectiv, dar caracteristicile comune ale esteticii culturismului includ:

• Partea Superioară A Spatelui Larg-Vizați Lats
• Delts Cu Cap, Rotund, Lat
• Biceps Echilibrat, Gros & Triceps
• Definiție Bună, În Special În Abs
• O Talie Mică – Nu Este Permisă Distensia!
• Quads de dimensiuni moderate & viței proporțional cu partea superioară a corpului

dezvoltarea unui fizic estetic ca acesta necesită o pregătire de rezistență echilibrată, combinată cu o dietă curată.

Cum obțineți un corp estetic

dacă încercați să dezvoltați un corp estetic, un prim pas excelent este să obțineți o imagine vizuală a modului în care doriți să arătați. O idee bună este să găsiți culturisti sau sportivi care au o înălțime similară cu dvs. Ar trebui să aibă un fizic ca cel pe care vrei să-l dezvolți. Vrei un fizic de culturism estetic? S-ar putea să doriți un fizic estetic cu puțin mai puțin mușchi.

Indiferent, va trebui să lucrați la proporțiile, simetria, echilibrul și condiționarea. Aceasta înseamnă o talie mică, o conicitate V bună și quad-uri suficient de mari pentru a face genunchii să pară mici. De asemenea, quad-urile ar trebui să aibă o bună măturare exterioară. Și, nu uitați vițeii!

de exemplu, Samir Bannout a fost bine-cunoscut pentru estetica și proporțiile sale. Unii ar putea spune că Bannout are un fizic artistic. El este 5 ‘ 8 ” și concurează în jurul valorii de 198lbs. Privind fizicul său, s-ar putea să simțiți că are mai mult flux și linii plăcute decât, să zicem, Frank Zane.

găsirea exemplelor unui corp estetic care vă inspiră este un motivator puternic pentru a vă ajuta să vă creați propriul fizic estetic? Studiați fizicul, astfel încât să puteți crea o imagine mentală clară și să vă antrenați în consecință pentru a aduce la viață ceea ce vedeți în mintea voastră.

Vizualizați fizicul dvs. estetic

acum, că aveți o imagine vizuală a fizicului pe care doriți să îl construiți, puteți utiliza tehnici de vizualizare pentru a vă ajuta să îl atingeți. Exersează vizualizarea a ceea ce vrei să arate fizicul tău. Vă puteți imagina pozând într-o oglindă. Vă puteți imagina fizicul pe care doriți să-l atingeți pe măsură ce pozați.

de asemenea, vă puteți vizualiza fizicul în timp ce vă antrenați. Arnold și-a văzut bicepsul ca munți uriași în timp ce se antrena. Vă puteți vedea dezvoltând un fizic estetic uimitor pe măsură ce lucrați.

în articolul nostru vizualizare culturism pentru transformarea fizicului dvs., detaliem cele mai bune practici pentru utilizarea vizualizării.

aplicați conexiunea musculară a minții pentru a vă îmbunătăți estetica

un fizic estetic necesită o conicitate V bună. Conicitatea V vine de la lat lățime și delts laterale largi. Un exercițiu precum tragerile lat este o modalitate excelentă de a lucra la lățime. Este, de asemenea, un exercițiu problematic, deoarece mulți oameni tind să-l simtă în biceps. Pentru ao simți în lats, trebuie să vă conectați mental cu mușchiul.

în primul rând, asigurați-vă că înțelegeți funcția lats. Iată un exercițiu pentru a vă ajuta să vă conectați mental cu lats:

• așezați mâna stângă pe mușchiul Lat drept
• țineți brațul drept drept în sus cu palma orientată înainte
• faceți un pumn & trageți brațul în jos încet – imitați mișcarea de tragere în jos
• ar trebui să vă simțiți lat contractându-vă

în continuare, în timp ce pentru a începe exercițiul, imaginați-vă brațele ca cârlige. Gândiți-vă la funcția lats. Începeți tragerea prin flexare și tragere în jos cu lats. Nu trageți cu brațele. Lasă-ți brațele să-ți urmeze lats-ul. Concentrați-vă concentrarea mentală numai pe lats. Țineți și strângeți pentru un număr de 2 în partea de jos și lăsați încet bara să se întoarcă în sus. Folosind lats dvs., Lupta bara tot drumul înapoi în sus.

în articolul nostru Cum să îmbunătățim conexiunea musculară a minții pentru creșterea musculară, detaliem cum să ne conectăm mental cu greutățile. Acest lucru vă ajută să obțineți mult mai mult din antrenamentul dvs.

cât durează pentru a obține un corp estetic

cantitatea de timp care poate dura pentru a construi un corp estetic depinde de tipul de formă în care vă aflați atunci când începeți. Dacă aveți deja o dimensiune musculară bună, dar doriți să vă concentrați asupra esteticii, ar putea dura câteva luni. Dacă abia începeți, va dura cel puțin un an pentru a construi o masă suficientă. Pe măsură ce construiți dimensiunea, puteți lucra la estetica dvs. în același timp.

cel mai important lucru este să planificați în consecință, astfel încât să puteți dezvolta un fizic estetic. Vom revizui liniile directoare de formare în curând, dar, de asemenea, trebuie să mănânce curat. Culturismul estetic include o dietă curată, bogată în proteine. Ar trebui să mănânci zahăr minim și carbohidrați moderați. De asemenea, mâncați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase.

veți dori, de asemenea, să păstrați sodiu scăzut. Prea mult sodiu va provoca balonare nedorită, ceea ce vă va distruge proporțiile. Evitați alimentele procesate. Ar trebui să mănânci cât mai curat posibil. Dacă trebuie să construiți masă, gândiți-vă în termeni de Vrac slab. Câștigați mușchi încet și limitați câștigul de grăsime cât mai mult posibil. Dacă abdomenul tău se netezește, câștigi prea repede. Acest lucru ar putea însemna că va dura mai mult timp pentru a construi un corp estetic. Cu toate acestea, doriți să o faceți corect.

un antrenament pentru a construi un corp estetic

un antrenament bazat pe estetică va spori simetria musculară. Veți folosi diferite intervale de rep și exerciții pentru a stimula dimensiunea musculară. Culturistii de formare pentru o estetica mai buna se vor concentra, de asemenea, pe reducerea grasimii corporale. Scopul va fi obținerea unei dimensiuni echilibrate, cu o bună condiționare. Rutina dvs. va cuprinde exerciții vizate pentru a dezvolta aspecte specifice ale fizicului. Aceasta este ceea ce culturism estetica sunt toate despre.

antrenamentele estetice vor cuprinde următoarele:

• utilizați o rutină divizată pentru a vă configura exercițiile și antrenamentele – acest lucru permite mai multă muncă totală pentru fiecare grup muscular
• ar trebui să utilizați un raport de 50/50 de ascensoare compuse și de izolare
• media dvs. de rutină 8-20 repetări pe Set
• ar trebui să faceți în medie 3 seturi pe exercițiu
• -taper

este important să începeți antrenamentul cu cele mai grele exerciții. Acestea ar trebui să fie exercițiile dvs. compuse. Indiferent de tipul de corp fizic de culturism pe care îl urmăriți, este întotdeauna bine să vă îmbunătățiți puterea. Cheia unui corp estetic va fi concentrarea asupra exercițiilor de izolare. Gândiți-vă laterale laterale pentru delts, și exerciții quad care lucrează Matura exterior.

de exemplu, rutina ta deltoidă ar putea arăta astfel:

• încălziri
• presă aeriană – 3 seturi x 8 repetări cu 75% 1RM – acesta este constructorul dvs. de masă
• laterale laterale – 3 seturi x 8-12 repetări – aceasta funcționează conicitatea V prin lucrul lățimii umărului
• laterale spate – 3 seturi x 8-12 repetări – aceasta construiește echilibrul umărului

exerciții suplimentare, cum ar fi genuflexiuni și prese picior sunt, de asemenea, cheia pentru adăugarea la fizicul tau estetic. În acest caz, utilizați o poziție în care picioarele sunt îndreptate spre interior. În ceea ce privește culturismul estetic, acest lucru vă ajută să vă dezvoltați măturarea exterioară a coapsei. Combinat cu o talie mică, lats largi și delts, acest lucru creează corpul estetic la care visezi.

de asemenea, gândiți-vă la utilizarea exercițiilor ab care nu se vor adăuga la lățimea secțiunii medii. De exemplu, evitați îndoirile laterale cu gantere. Nu încercați să construiți mușchi ab groși. În schimb, pentru o estetică bună a culturismului, lucrați la vid. Acest lucru vă ajută să vă micșorați talia. De asemenea, abdomene și roata ab sunt alegeri bune.

cele mai bune exemple de corp estetic

Exemple de fizic estetic includ luptătorii cu greutate medie. Acești indivizi au abs puternici, vizibili și o bună condiționare. Cu toate acestea, ele nu poartă multă masă. Un alt exemplu bun este fizicul corpului de plajă. Gândiți-vă bine condiționat cu o masă musculară rezonabilă. Un tip ca YouTuber David Laid este un bun exemplu al acestui nivel de fizic. Un tip ca acesta ar putea fi un culturist la nivel natural.

există mai multe niveluri ale unui fizic estetic. Diferite persoane vizualizează un aspect diferit atunci când vine vorba de un corp estetic. Totuși, orice fizic estetic ar trebui să aibă aceleași caracteristici fundamentale. Aceasta înseamnă v-conic, talie subțire, umeri rotunzi și picioare bine dezvoltate. De asemenea, înseamnă ABS vizibil și o bună condiționare.

în cele din urmă, cel mai evident exemplu în acest sens este culturistii profesioniști care se antrenează pentru estetică. Ne vom uita la fizicul estetic clasic de culturism în continuare.

culturism vs estetica

punct de vedere tehnic, un culturist este cineva care este preocupat de construirea mai dimensiunea musculare. Dacă te antrenezi cu greutăți, poți fi numit culturist. De obicei, puterea este secundară. O critică a culturismului este că totul este pentru spectacol. Cu toate acestea, un culturist vede fizicul său ca o operă de artă care este încă în desfășurare.

estetica este o formă de culturism care se concentrează pe crearea de proporții echilibrate și plăcute. Uită-te la unii dintre cei mai renumiți culturisti estetici, cum ar fi Frank Zane sau Bob Paris. Se poate spune că ei iau conceptul de “culturism ca artă” mai în serios decât “monștrii de masă”. Aceștia sunt tipii care vor să devină cât mai mari. Pentru ei, estetica contează mai puțin.

un culturist estetic va limita dimensiunea Dacă crede că prea mult îi va distruge proporțiile. Acest tip de gândire era obișnuit printre profesioniștii de la sfârșitul anilor ’70 și ’80. Frank Zane a fost un bun exemplu. El a rămas sub 200lbs pentru proporțiile și estetica sa. El a simțit dacă el a mers peste 200lbs, el ar începe să-și piardă aspectul său clasic.

culturisti estetici

care sunt cele mai evidente exemple de culturist estetic? Mulți ar spune că Steve Reeves a fost primul care a definit acest aspect. Băieți precum Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada și Shawn Ray sunt alții. Există multe altele, dar acești culturisti sunt exemple minunate.

fizicul acești culturisti prezenți sunt în contrast direct cu aspectul blocat al unor culturisti. Culturistii care prioritizeaza mai intai dimensiunea pot sa nu aiba proportii bune. Un exemplu foarte bun în acest sens este Mike Katz din anii ‘ 70.Katz are un piept mare, brațe decente și puțin altceva. Comparați-l cu un tip Zane cu un fizic foarte estetic, bine proporționat. Trebuie remarcat faptul că mulți oameni simt legende precum Arnold sau Sergio Oliva au și un fizic estetic.

alții pot simți că aceste legende sunt mai puțin estetice și mai mulți monștri în masă. În ceea ce privește culturistii moderni, majoritatea profesioniștilor nu au o estetică bună. Acest lucru se datorează faptului că au distins stomacurile și se antrenează pentru dimensiuni pure. Adesea este dimensiunea fără proporții bune. Cel mai bun exemplu de culturist recent cu proporții bune ar fi Dexter Jackson. Alte exemple includ mulți concurenți de Fitness și fizic clasic.

corpul tău estetic

construirea unui corp estetic necesită efort, dăruire și viziune. Odată ce sunteți conștienți de fizicul estetic pe care doriți să-l construiți, angajați-vă la obiectivul dvs. Chiar dacă nu este un fizic de culturism, ci un fizic cu puțin mai puțin mușchi. Alegerea esteticii și a nivelului fizic dorit depinde de tine!

suntem Institutul de Cercetare Medicală.

oferim suplimente avansate, premium-ingredient tohelp culturisti si sportivi zdrobi fiecare antrenament.

consultați puternicul nostru No2 Black & Black Powder Pre-Workout pentru a vă duce antrenamentul la nivelul următor!

la Institutul de Cercetare Medicală, echipa noastră de profesioniști vet andidentify cele mai eficiente, de înaltă calitate compoundstoundsto asigura o linie de produse care îndeplinesc highstandards noastre, și cel mai important, a ta.

am putea continua despre modul în care am fost de încredere de către profesioniști de ani de zile; totuși, nu este necesar. Dacă te-ai săturat să cumperi suplimente, sperând că vor livra și apoi vor cădea, rămâi cu noi. Verificați etichetele, nu mințim!

XV formulele noastre sunt mai puternice.

XV porțiile noastre sunt mai mari.

rezultatele sunt chiar mai bune.