cum doarme lumea

unii adulți consideră somnul ca un obicei pentru bebeluși și copii mici, dar cercetările arată că adulții pot beneficia și de odihna regulată la prânz. Dacă aveți o datorie de somn, un pui de somn poate contracara efectele negative ale privării de somn (1). Chiar dacă primiți cele șapte până la opt ore de somn recomandate în fiecare noapte, un pui de somn scurt vă poate crește nivelul de energie și capacitatea de a învăța (2).

în ciuda numeroaselor pozitive ale somnului, doar aproximativ jumătate dintre adulții (3) din Statele Unite raportează somnul în mod regulat. O parte din motivul poate rezulta din faptul că napping nu deține un loc renumit în cultura americană ca o face în altele. Acoperim modul în care diferite națiuni și culturi abordează practica somnului.

Siesta Spaniola

cand vine vorba de napping culturi din intreaga lume, Spania iese in evidenta pentru dragostea sa de moțăit amiază. Napping deține un loc atât de special în cultura spaniolă încât au un cuvânt dedicat practicii: “siesta.”

ce este Siesta?

o siesta este practica de a lua un pui de somn amiază (4) și este comună în Marea Mediterană. Cuvântul siesta este un termen spaniol care provine din expresia latină “hora sexta” sau “a șasea oră” (5), indicând o odihnă la prânz la șase ore după trezire. Cel mai strâns asociat cu cultura spaniolă, siesta are loc după-amiaza. Ora exactă a zilei variază în funcție de localizare, dar cel mai frecvent timp de siesta este între 2 p.m. și 5 p. m.

unele orașe din Spania iau siestas foarte în serios. Întreprinderile își închid ușile timp de câteva ore după-amiaza târziu pentru prânz și un pui de somn siesta. Mamele chiar își opresc copiii să se joace și îi aduc înăuntru pentru a menține străzile liniștite.

siesta îndeplinește mai multe funcții importante în societatea spaniolă și în alte părți ale Europei de Sud. În climatul mediteranean cald, o siesta vă permite să vă întrerupeți și să vă odihniți în cea mai fierbinte parte a zilei. Siesta reprezintă, de asemenea, o pauză crucială de la ziua de lucru într-o cultură care, în ciuda reputației sale relaxate, lucrează mai mult decât majoritatea celorlalți europeni (6).

beneficiile Culturii siestei

somnul de prânz sub forma unei sieste este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate. Somnul în general poate îmbunătăți vigilența (7) și performanța cognitivă (8) și poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea pe termen lung. Adulții mediteraneeni care iau în mod regulat o siesta au un risc mai mic de mortalitate din cauza bolilor de inimă.

Riposo Italian

Spania nu este singura țară care practică somnul de prânz. În Italia modernă, italienii numesc pauza de după-amiază un “riposo” (9). Multe companii italiene se închid în după-amiaza devreme sau târziu, permițând proprietarilor să meargă acasă, să ia masa de prânz și să ia un pui de somn rapid în cea mai tare parte a zilei.

ca și oamenii din alte țări, italienii beneficiază foarte mult de un pui de somn regulat. Un studiu a constatat că somnul de prânz a fost asociat cu o dietă mai bună, niveluri mai ridicate de activitate și o îmbătrânire mai sănătoasă la adulții mediteraneeni mai în vârstă (10), inclusiv italieni.

japonezii Inemuri

cu o cultură intensă care înconjoară munca și studiul, oamenii din Japonia dorm mai puțin (11) în fiecare noapte decât oamenii din aproape orice altă națiune din lume. Pentru a combate oboseala, japonezii au dezvoltat o practică de somn numită “inemuri”, care se traduce aproximativ prin ” a fi prezent în timp ce dormi.”

Inemuri diferă de siesta de la începutul după-amiezii și de riposo. Scopul inemuri este de a lua câteva minute pentru a dormi ori de câte ori și ori de câte ori este posibil. Nu este neobișnuit să vezi oameni în Japonia dormind în parc, în metrou, în bibliotecă sau la cabina lor.

în Statele Unite, somnul este adesea asociat cu lenea sau lenea, dar japonezii asociază somnul cu munca grea, făcând practica inemuri mai acceptabilă din punct de vedere social. În Japonia, angajarea în inemuri înseamnă că v-ați lucrat până la epuizare sau ați sacrificat somnul de noapte pentru productivitate.

Inemuri pare să ofere persoanelor care trăiesc în Japonia beneficii similare de care se bucură cei care iau sieste sau riposos. Studiile au descoperit că somnul combinat cu exerciții moderate îmbunătățește calitatea somnului pe timp de noapte și sănătatea mintală la vârstnicii Japonezi (12). Napping îmbunătățește, de asemenea, vigilența și reglarea ritmului circadian la lucrătorii japonezi în schimburi (13).

somnul de iarnă scandinav

țările scandinave Norvegia, Danemarca și Finlanda au învățat să valorifice puterea iernilor lor reci pentru somn. În aceste țări, este obișnuit ca părinții să-și lase bebelușii și copiii mici afară pentru un pui de somn zilnic, chiar și la temperaturi sub zero.

deși practica ar putea părea ciudată pentru americani, părinții nordici cred că dormitul afară în timpul iernii îi ajută pe copiii mici să se aclimatizeze la climatul dur (14). Prin aclimatizarea timpurie, copiii pot petrece mult timp în aer liber pe măsură ce cresc (15) cu un risc minim. Părinții cred, de asemenea, că aerul rece promovează un somn mai profund, deoarece copiii tind să ia mai mult timp în aer liber decât în interior (16).

creșterea puterii pui de somn

Napping nu a deținut în mod tradițional un loc important în cultura americană. Dar, pe măsură ce tot mai multe cercetări evidențiază beneficiile pentru sănătate ale somnului de zi, opiniile noastre colective despre somn pot începe să se schimbe.

în ultimele două decenii, conceptul de pui de somn de putere a câștigat popularitate în rândul studenților ocupați, lucrătorilor tehnologici și directorilor de mare putere. Un pui de somn de putere se referă la un pui de somn scurt în timpul zilei de 30 de minute sau mai puțin (17) destinat creșterii nivelului de energie.

power PNA ajută la îmbunătățirea performanței cognitive și a vigilenței, reducând în același timp sentimentele de oboseală și somnolență (18). Lungimea mai scurtă a unui pui de somn vă permite, de asemenea, să evitați inerția somnului (19), senzația de amețeală asociată cu somnul mai lung. Cu sectorul tehnologic în frunte, mai multe dintre cele mai mari companii din Statele Unite își încurajează acum angajații să ia PNA-uri de putere în birou.

abia începem să prindem puterea de a dormi aici în SUA cu toate acestea, alte țări au ținut somnul de prânz în mare respect pentru generații și pentru un motiv bun. Un pui de somn rapid în mijlocul zilei este o modalitate ușoară de a vă oferi un impuls suplimentar de energie de care aveți nevoie pentru a aborda restul listei de sarcini.