cum Insomnia cronică afectează creierul

Credit Foto: https://unsplash.com/photos/rXrMy7mXUEs?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink

somnul este important, este un fapt simplu. De mult timp sa dovedit că memoria și învățarea sunt legate de somn. Unii dintre noi au învățat acest lucru la fel de greu ca ne-am luptat prin liceu și colegiu, atunci când nu părea să fie suficient timp pentru a dormi. Și fără somn suficient, mulți dintre noi au descoperit, de asemenea, că ne-a fost mai greu să ne amintim lucrurile.

studiu după studiu a extins și consolidat înțelegerea noastră a legăturii dintre un somn bun și funcționarea cognitivă. Cu toate acestea, pe măsură ce studiile au continuat, au existat și mai multe dovezi care sugerează o relație între insomnia cronică și efectele pe termen lung asupra creierului. Deci, cum afectează insomnia cronică creierul?

ce este Insomnia?

Insomnia este o tulburare care provoacă dificultăți de adormire (debut) sau de a rămâne adormit (întreținere). Poate fi acută sau cronică, dar apare în general de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună. Această tulburare este larg răspândită, iar Institutul Național pentru Sănătate afirmă că 10% dintre adulții din întreaga lume se luptă cu insomnia. În timp ce știința a avut probleme cu identificarea unei cauze directe a insomniei, studiile încep să arate efectele fizice pe termen lung ale acesteia asupra creierului uman.

Insomnia cronică nu te afectează doar noaptea

primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi despre modul în care insomnia îți afectează corpul este că insomnia nu te afectează doar noaptea când încerci să dormi. Un studiu

Johns Hopkins, “creșterea plasticității dependente de utilizare în Insomnia cronică”, a dovedit că neuronii din creierul persoanelor cu insomnie au arătat mai mult “excitabilitate”.”

științific, excitabilitatea poate fi definită ca înclinația neuronului de a genera un semnal de ieșire dintr-un semnal de intrare dat. În termeni laici, acest studiu a arătat, în esență, că neuronii din creierul persoanelor cu insomnie sunt mai predispuși să fie “activi”. Liderul studiului, Rachel Salas, MD, profesor asistent de neurologie la Johns Hopkins, a spus astfel: “Insomnia nu este o tulburare nocturnă. Este o afecțiune a creierului de 24 de ore, ca un întrerupător de lumină care este întotdeauna pornit.”Toată această activitate neuronală are efecte de lungă durată asupra corpului unei persoane.

efectul insomniei cronice asupra memoriei

un studiu recent de la Universitatea din California din San Diego (UCSD) a căutat să evidențieze efectele insomniei cronice asupra “memoriei sarcinilor de lucru.”Memoria sarcinii de lucru este capacitatea creierului de a procesa și stoca informații pe termen scurt la care se poate face referire pentru a finaliza o sarcină. Studiul a arătat că persoanele cu insomnie nu diferă de traversele bune în ceea ce privește performanța cognitivă obiectivă; cu toate acestea, persoanele cu insomnie au probleme cu reglarea activității în zonele creierului lor activate de obicei pentru a îndeplini sarcina.

în timpul studiului, participanții au finalizat o sarcină de memorie de lucru (amintindu-și o serie de numere) în timp ce creierul lor a fost scanat printr-un RMN funcțional. Creierul persoanelor cu insomnie a arătat mai puțină activitate în zonele care implică memoria sarcinilor de lucru. Pe măsură ce sarcinile au crescut în dificultate, participanții fără insomnie au prezentat activitate în regiunea creierului lor numită cortex prefrontal dorsolateral, o zonă implicată în memoria sarcinilor de lucru.

creierul persoanelor cu insomnie, cu toate acestea, nu a arătat modificări în aceeași zonă. În plus, participanții fără insomnie au oprit părți ale creierului implicate în “modul implicit” pe măsură ce sarcinile au devenit mai grele, în timp ce cei cu insomnie nu au făcut-o. Regiunile creierului ” mod implicit “sunt active atunci când nu vă concentrați pe nimic; ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de zonele” rătăcitoare ale minții ” ale creierului.

studiul a fost capabil să arate că zonele creierului participanților care nu funcționau corect s-au datorat privării de somn. În esență, faptul că acești oameni nu au putut să doarmă le-a schimbat capacitatea creierului de a-și face treaba. Această cercetare poate explica de ce insomniacii se luptă să se concentreze sau să îndeplinească sarcini.

Insomnia cronică afectează funcțiile Cognitive

un alt studiu de la Universitatea din California din San Francisco (UCSF) a găsit o asociere între calitatea slabă a somnului și materia cenușie redusă în lobul frontal al Veteranilor Războiului din Golf. Veteranii războiului din golf care sufereau de insomnie s-au dovedit a avea materie cenușie redusă în lobii frontali

lobul frontal ajută la controlul proceselor neurologice importante, cum ar fi memoria sarcinii de lucru și funcția executivă. Studiul UCSF a arătat că o calitate mai slabă a somnului, cum ar fi calitatea somnului în rândul pacienților cu insomnie cronică, este asociată cu volume totale de materie corticală și regională a lobului frontal, ceea ce provoacă deficite cognitive în atenție, funcție executivă și memorie nonverbală.

deficitele Cognitive

deficitele Cognitive sunt deficiențe în procesele mentale care permit creierului să preia informații și cunoștințe. Deficitele Cognitive afectează, de asemenea, procesele neurologice care determină modul în care înțelegeți și acționați în lume.

funcțiile Executive

funcțiile Executive sunt un set de procese neurologice care implică gestionarea dvs. și a resurselor dvs. pentru a finaliza o sarcină sau a atinge un obiectiv. Neurologii au definit aceste procese ca inhibiție, schimbare (capacitatea de a genera soluții atunci când întâmpinați o problemă neprevăzută), control emoțional, inițiere, memorie de lucru, planificare/organizare, organizarea materialelor și auto-monitorizare.

memoria nonverbală

memoria nonverbală este capacitatea creierului nostru de a prelua, stoca și recupera informații despre forme, fețe, imagini, cântece, mirosuri, gusturi, sunete și sentimente. Memoria nonverbală face posibilă păstrarea și amintirea conținutului fără limbă.

risc mai mare pentru tulburări cardiometabolice și Neurocognitive

Institutul Național de sănătate a publicat un studiu realizat de doi cercetători de somn din Penn State, care au reușit să arate că persoanele care suferă de insomnie prezintă un risc mai mare de tulburări cardiometabolice și neurocognitive din cauza calității slabe a somnului pe termen lung.

tulburările cardiometabolice sunt boli metabolice sau cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea și diabetul. Studiul a arătat că pacienții cu insomnie au avut adesea o tensiune arterială sistolică nocturnă mai mare, scăderea tensiunii arteriale sistolice de la o zi la alta, variabilitatea ritmului cardiac afectat, perioada de pre-ejecție cardiacă mai mică și indicii mai săraci ai metabolismului glucozei. Toate aceste simptome pot duce la boli cardiometabolice, care în mod colectiv sunt principala cauză de deces la nivel mondial.

pacienții cu insomnie din acest studiu au demonstrat, de asemenea, performanțe neuropsihologice mai slabe la testele de viteză de procesare, schimbarea atenției și o serie de erori de memorie vizuală pe termen scurt. Toate acestea s-au dovedit, de asemenea, a fi rezultatul calității slabe a somnului pe termen lung găsită la cei care suferă de insomnie cronică.

de lucru pentru a Reduce efectele insomniei cronice asupra creierului

nu este nici o îndoială că lipsa de somn are un impact semnificativ asupra creierului și funcționarea acestuia. Memoria, concentrarea și starea de spirit sunt toate afectate de privarea de somn. De la excitabilitatea neuronală la memoria sarcinii de lucru și funcția executivă până la tulburările cardiometabolice, cercetările încep să arate efectele pe termen lung ale insomniei asupra creierului. Deci, ce puteți face pentru a combate acest lucru?

experții în somn sugerează dezvoltarea unor rutine consecvente în jurul somnului. De asemenea, vă puteți îmbunătăți somnul creând un mediu de somn sănătos — păstrați dormitorul Fără electronice, diminuați luminile și păstrați camera la o temperatură confortabilă. Procedând astfel, puteți minimiza riscul de a dezvolta “datorii de somn”, o lipsă continuă de somn condusă de rutine neregulate de somn.

experții recomandă, de asemenea, un minim de șapte ore de somn pe noapte, deoarece datoria de somn nu poate fi rambursată cu plăți de weekend!

dacă credeți că s-ar putea să vă luptați cu insomnia, Brain Forest are instrumente care vă pot ajuta! Vizitați pagina noastră “ce facem” pentru a afla mai multe.